Egészséges

Számos diéta létezik, és ma a Harvard szakértőinek egy sor útmutatását ajánljuk azoknak, akik korán szeretnék elkezdeni a bikini működésüket

Néhány hónappal a nyár folyamán sokan már kezdjük vizsgálni, hogyan alakult testünk ezen a télen. Tudjuk, hogy a következő hónapokban a ruhák jobban feltárják az alakunkat, és készen állunk a pillanatra. Azt azonban tudnunk kell, amit sokan hívunk művelet bikini valójában a az egészséges táplálkozás állandó folyamata és nem egy speciális és csodálatos étrend, amellyel azonnal fogyni lehet.

bikini

Kapcsolódó hírek

Az egyik legveszélyesebb és legrosszabb ötlet, hogy egy hónap alatt nyerhetsz egy 10-es testet. Ez nem így van, muszáj folyamatosan és folyamatosan vigyázzunk magunkra, ha remekül akarunk kinézni a strandon és a medencénél. Tehát az a bikini-művelet, amely egy hónap alatt modellt csinál belőled, téves és annak vannak kockázatai.

Ha télen elhanyagolta magát, ami sokunkkal történik, akkor követheti a diéta folyamatát, igen, de mostantól kezdve el kell kezdenie komolyan venni. Fokozatosan és körültekintően, három vagy négy hónap múlva eljut a tested. De az erőfeszítés hiábavaló, ha úgy gondolja, hogy ez valami konkrét.

Mindezt úgy kell vennie, mint a szokások megváltoztatása. Hogy az egészséges táplálkozás és a magadról való gondoskodás a Életmód és nem egy három hónapos folyamat a nyárra való felkészüléshez. Természetesen ezek a tavaszi hónapok jó alkalom arra, hogy elkezdjük ezt a változást, amelyet a nyár után is fenn kell tartani.

Hogyan készítsünk biztonságos és egészséges bikini működési folyamatot: „Az egészséges táplálkozás lemeze”

Az egészséges táplálkozásról fontos tudni milyen ételek a legalkalmasabbak a testünk számára és amelyek annak ellenére, hogy szeretjük őket, nem hoznak számunkra túl sok hasznot.

Tehát a (z) képlet alapján készültünk „A lemez egészséges táplálkozáshoz”, a Harvard Medical School készítette, valamint táplálékpiramisukban. Infografika formájában egy tányér mutatja meg, hogy milyen arányban kell elfogyasztanunk a legfontosabb ételcsoportokat.

És a következtetések a következők:

Gyümölcsök és zöldségek

Mint a képen látható, a tányér felét gyümölcsök és zöldségek foglalják el. Ez valójában nem újdonság, mert mindenkinek, aki diétázni vagy egészséges étrendet szeretett volna követni, ugyanazon a módon fogják tanácsot kapni. A táplálkozási szakemberek és az egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek folyamatosan azt mondják: a gyümölcsnek és a zöldségnek kell lennie a fő alapnak az étkezés során.

Ez a tanulmány pedig csak megerősíti. Olyannyira, hogy valójában, a gyümölcsöknek és zöldségeknek az étkezésünk körülbelül felét kell kitenniük. Természetesen itt a „The Plate to eat egészséges” kizárja a burgonyát, a vércukorszintünkre gyakorolt ​​nagy hatásuk miatt.

Teljes kiőrlésű gabonák

A fejlett országokban az egyik fő táplálkozási probléma manapság a legtöbb étel magas cukortartalma. Ezért az egyik tanácsos irányelv, ha el akarja kezdeni az egészséges táplálkozást, az teljes kiőrlésű termékeket fogyaszt.

Például, quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér azok a termékek, amelyeket ebbe a csoportba felvehetünk. A Harvard ’The Plate for Healthy Eating’ című kiadványa szerint ételeink negyedének tartalmaznia kell ezt a fajta ételt.

Egészséges fehérjék

A fehérjék elengedhetetlenek a testünk számára. Valójában a vegánok és vegetáriánusok egyik fő hiánya általában a fehérje, amelyet nekik kell ellenőrizniük és kiegészíteniük más termékekkel. Ebben az esetben elsősorban as -ként ajánlják őket egészséges fehérjeforrás fehér húsok (csirke vagy pulyka), a hal, hüvelyesek vagy diófélék. Másrészt meg kell kontroll piros hús és amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott húsokat és felvágottakat.

Ennek az ételcsoportnak kell az étrendünk másik 25% -át kitennie, hogy teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt 100% -ot.

Az olívaolaj

Olivaolaj

Az olajok használatával kapcsolatban a Harvard szakemberei tanácsot adnak azoknak egészséges növényi olajok, amelyek között különböző típusokat találhatunk. De mi mediterrán étrendünkre jellemző olívaolajhoz ragaszkodunk, az egyik leginkább ajánlott és legegészségesebb.

Italok

Természetesen a cukrozatlan italok, főleg az víz körülbelül napi két liter fogyasztással. Is tea és infúziók Nagyon alkalmasak a folyadékok eltávolítására, ha fel akarunk készülni erre a bikini műveletre.

A feladat

De kétségtelenül mind ebben a tanulmányban, amelyetA lemez az egészséges táplálkozáshoz', Ahogyan a Harvard étkezési piramisában, vagy bármilyen étrend- vagy „bikini-művelet” folyamatban, amelyet követni akarunk, az alapvető alap az Napi testmozgás.

A formában maradás elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, hogy jótékony hatással legyen a testünkre. A naponta vagy legalább heti háromszor járás, futás vagy sporttevékenység a legelőnyösebb gyakorlat, amelyet elvégezhetünk.

Bármelyik bikini műveletnél megfigyelhetjük, a sütemények, a feldolgozott ételek vagy a felesleges édességek nem tartoznak ide. Kis kivételt tehetünk és alkalmazkodhatunk bizonyos helyzetekhez, például vacsorázni vagy ünnepi eseményeken részt venni anélkül, hogy meg kellene néznünk azokat az ételeket, amelyeket más emberek messziről fogyasztanak.

De mindig ellenőrzéssel és annak figyelembevételével, hogy az egészséges táplálkozás hosszú távú verseny, egy olyan életstílust, amelyet el kell fogadnunk, hogy jól érezzük magunkat, és soha nem egy hónapos egyszeri eljárást kell készítenünk a nyárra.

Ez veszélyes lehet, és nincs kockázat nélküli csodabikini-művelet, ezért az okos dolog az, ha felugrik a sávra. egészséges diéta a kezdetektől fogva fogyasztja azokat a termékeket, amelyek leginkább a testünk javát szolgálják.