elvégezni
Képzés fekvőtámaszok elvégzésére

  • Feküdj lefelé.
  • Helyezze tenyerét a padlóra vállmagasságban, kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
  • Tartsa a testét függőlegesen.
  • Emelje fel a testét, és egyenesítse ki a karjait, próbáljon meg tartani egyenes testtartást. Kerülje a csomagtartó hátradőlését.
  • A testet csak a kézen és a lábujjakon szabad támasztani, állandóan fenntartva a függőleges helyzetet.
  • A karokat hajlítva leeresztjük a testet, a karok kinyújtásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  • Edzés közben ne feküdjön a földön. Az első fekvőtámasztól az utolsóig a talajjal való érintkezést csak az ujjak és a lábujjak végezhetik.

Azta! - Így hajtják végre helyesen a fekvőtámaszt.

Ennek a gyakorlatnak vannak más változatai is: könnyű és nehéz. Az edzés beállításait a fizikai állapotának megfelelően határozhatja meg.

A "könnyű" fekvőtámaszok - a fekvőtámaszok legegyszerűbb változata

Ez a típusú push-up olyan emberek számára készült, akik nincsenek abban a helyzetben, hogy rendszeresen végezzenek push-up-ot a fent leírtak szerint. A "könnyű" fekvőtámasz edzés kiváló felkészülés a normál fekvőtámaszok elvégzésére.

Könnyű fekvőtámaszt hajtunk végre, akárcsak egy normál fekvőtámaszt. Az egyetlen különbség az, hogy térdre állunk a lábujjunk helyett. Az ilyen típusú fekvőtámaszokhoz törülközőt, szőnyeget vagy habszivacsot kell használni, hogy a padló puha legyen a térd számára.

Végezzen egy kézzel fekvőtámaszt

Az egykezes fekvőtámasz az igazi sportolók számára készült, és nehezen kivitelezhető. A mellékelt képen azt látjuk, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a lábak széles távolságban vannak. Ennek célja az egyensúly megteremtése a testmozgás során. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél szélesebb távolságban vannak a lábak, annál könnyebb egy kézzel nyomni, de ne feledje, hogy a csomagtartóját függőlegesen kell tartani.

Az egykezes fekvőtámasznak csak akkor van értelme, ha teljesen kiképzettek vagyunk, és könnyen elvégezhetünk 100 normál fekvőtámaszt. Ne feledje azonban, hogy az egykezes fekvőtámaszok nem olyan egészségesek, mint a normál fekvőtámaszok, mivel e gyakorlat során a test összes izma nem működik szimmetrikusan.

Weboldalunkon azt javasoljuk, hogy végezzen normál fekvőtámaszt.