Ugyanazt a napot eszi, amikor edz, mint a pihenő napját? Nos, az Ön igényei nem azonosak. Megtanítjuk az étkezés beállítására.

  • Edzésnapok: szénhidrátokra van szükség a teljesítéshez

→ Reggeli: Ha reggeli előtt edz, ne felejtsen el bevinni egy rudat vagy egy banánt a glikogénkészletek feltöltéséhez (különösen, ha az edzés több mint egy órán át tart, vagy ha intenzíven fog edzeni). Amikor befejezte az edzést, ne felejtse el a reggelibe beletenni a fehérjéket (egy tojást, egy joghurtot ...), ezek fontosabbak, mint a nap bármely más időpontjában.

kell

→ Étel: Ha reggel edzett, ételeinek gazdagnak kell lenniük szénhidrátokban. De a sportoló nem csak tésztából él. Célszerű burgonyát, rizst vagy hüvelyeseket (amelyek szintén tartalmazzák a szükséges fehérje egy részét). És ha az edzés intenzív volt, érdemes egy regeneráló shake-et készíteni, amely egyesíti a szénhidrátokat és a fehérjéket. Ha délután fog edzeni, elsőbbséget élvezzen a fehérjék délben, és vigyen magával egy rudat, gélt vagy banánt a gyakorlat során.

→ Vacsora: A vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy lehetővé tegye a kilábalást a napi edzésből, de anélkül, hogy túlzná a kalóriákat (mára többet nem fog költeni). Jó idő halat fogyasztani zöldségekkel vagy burgonyával. Ha keményen edzett, akkor hiba, hogy szénhidrát nélküli vacsorát készít a fogyás gondolatával, mivel szüksége van rájuk, hogy felépüljön az erőfeszítéstől.

  • Pihenőnapok: több fehérje és zsír

→ Reggeli: Nem kell feltölteni a cukortartalékaidat, mert ma nem fogsz edzeni. Próbálja ki a magas fehérjetartalmú reggelit, például rántottát, gyümölcsöt, teát vagy kávét. Ha nincsenek súlyproblémái, kísérheti pirítóssal és friss sajttal.

→ ÉtelFogyasszon főtt salátát grillezett hússal, csirkével vagy halal. Minden olívaolajjal. És felejtsd el a kenyeret, ma nem fogod megégetni! Inni a legjobb a víz, amely nem biztosít üres kalóriákat.

→ Vacsora: A salátát nem könnyű megemészteni éjszaka, jobb egy püré zöldségből vagy hüvelyesből (ha ilyenkor nem esnek túl nehézre) és egy csirke vagy hal filé.