Mit kell enni a súlygyarapodás elkerülése érdekében törés vagy más olyan helyzet esetén, amely megakadályozza a mobilitást.

A szigorú diéták nem ajánlottak, mivel a mozgáskorlátozottakat fokozhatják a szorongásban és kényszerekben szenvedhetnek.

etetni

Jó élet

Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt ​​hatását

Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?

Tippek a szülőknek

Tini alkoholfogyasztás: 16 mítosz és igazság

A héten felváltva

Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához

Védtelen szex

Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak

Lic. Alicia Crocco/Clarín Buena Vida részéről

Képtelen mozogni, járni vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatni, mert műtötték a csípőjét vagy a lábát, és fél a hízástól? Mit szabad enni és mit kerülni?

Kezdetben elengedhetetlen, hogy értékelje: milyen típusú etetést hajtott végre immobilizálása előtt? Sokat ettél, anélkül, hogy kiválasztottad volna az ételeket és a készítményeket? Vigyázott-e magára, és úgy érzi-e, hogy fennáll a veszélye annak, hogy növeli a testsúlyát, mivel most nem tud mozogni?

Megfontolni:

- Ha előző étrendje rendetlen volt, korlátok és helyes választások nélkül, itt az ideje, hogy megrendelje magát, megtanulja kiválasztani azokat az ételeket és készítményeket, amelyek jóllakást nyújtanak Önnek.

- Az étel mennyisége már nem lehet azonos a mozdulatlanság előtt elfogyasztott mennyiséggel.

- Nem szabad kizárni azokat az iparosodott és erősen addiktív ételeket, amelyek kétségtelenül kedveznek a súlygyarapodásnak: gyümölcspépes joghurtok (gazdag fruktóztartalmú kukoricaszirupban gazdagok), valamint paradicsomszószok, csomagolt levesek, savanyúságok, édességek, kenyerek és sütik, sütemények, brownie-k, energiadarabok stb.

- Távolítsa el azt a mítoszt, miszerint éjszaka nem szabad szénhidrátot fogyasztani. Tudományosan nem bizonyított, hogy az éjszaka elfogyasztott szénhidrátokat zsírként tárolják. A szilárd kutatások alátámasztják, hogy az alvás alatti energiafelhasználás nem különbözik a nap többi órájában.

- Az éjszakai szénhidrátfogyasztást kombinálni kell a triptofánban gazdag ételekkel. Ez megvédi Önt a depressziótól és elősegíti jó hangulatát. Az agy mindaddig felszívja ezt az aminosavat, amíg szénhidrátokkal (főtt és hideg burgonyával, édes salátával, teljes kiőrlésű gabonával stb., Vagy a természetes állapotban gyümölcsből és zöldségből származó főtt burgonyával) kombinálódik. Azonban nem szabad fogyasztásról beszélünk, hanem korlátozottan és figyelembe véve az elkészítés helyes módját. Amikor azt jelzik, hogy éjszaka fogyasztja a tésztát, ez egy kicsi étel, al dente főzve, és leves zöldséges tányérral keverve, különösen nyersen. Ettől jól érzed magad és nem eszel túl.

Most kezdjem az étkezési tervvel

- Fogyasszon sok folyadékot, többnyire vizet. Napi liter és másfél liter között. Felveheti az infúziókat: kávé (anélkül, hogy visszaélne és elkerülné az azonnali fogyasztást, mivel hozzáadott cukrot), főtt és alapozott pár, tea, szóda, házi zöldséglevesek.

- Bele kell foglalni ebédbe és vacsorába: 1 teáskanál sörélesztő tea (porított, nem kenyérsütő) és 1 teáskanál búzacsíra vagy lenmag tea, vagy zabkorpa vagy búzakorpa.

- Ne hagyja ki az étkezéseket.

- Használjon zsírmentes salátaönteteket:

Növényi öntet:

Citromlé vagy almaecet: ½ csésze tea

Paradicsom (természetes): ½ csésze tea

Bors: szükséges mennyiség

Apróra vágott hagyma: 1 evőkanál a levesből

Víz: 1/2 csésze tea

Készítmény: keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze. Helyezze az öntetet szoros fedéllel ellátott edénybe. Vigye a hűtőbe. Válasszon el egy adagot ebédhez és vacsorához, és tegye bele a feltüntetett olajat és keverje össze. Így nem fogja túlzásba vinni az olaj mennyiségét.

- Fűszerek: mindez a készítmények ízének fokozására: őrölt chili, fokhagyma, bazsalikom, sáfrány, fahéj, szegfűszeg, kurkuma, curry, aromás gyógynövények, babérlevél, mustár, szerecsendió, oregánó, bors, cayenne bors, paprika, ecet.

Összegek tételenként

Húsok: sovány fehér és vörös: tenyér nagysága, lehetőleg ebédnél.

Zöldségek minden szín nyers (lehetőleg) és/vagy párolt: étkezésenként 1 levestál.

Fűszerezés: 1 teáskanál olívaolaj, repce, napraforgó stb. Annak érdekében, hogy ne vesszen el a salátában, kiváló forrás a fent említett öntet felhasználása. Távolítson el egy adagot és adjon hozzá olajat.

Burgonya, édesburgonya (főtt és hideg a salátában), kukorica (kerülje a konzerveket), barna rizs, kuszkusz vagy bulgur, köles, quinoa, kukoricaliszt és más teljes kiőrlésű gabona (már főzve és al dente): öklének mérete.

Tészta: száraz vagy vastag tészta már megfőtt: 1 kis tányér.

Zöldségek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab), több órán át áztatva és már főzve: öklének mérete.

Gyümölcs, minden étkezés után: 1 egység.

Reggeli és harapnivalók:

Minden esetben: 1 pohár hideg sovány tej vagy 1 kemény sovány joghurt.

Adja hozzá a következő lehetőségek egyikét:

- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, nem pirítva, 1 evőkanál kenhető sajttal vagy sovány ricottával.

- 2 vanília vagy babkeksz. Ha nem tudja uralkodni magán édes ételekkel, jobb elkerülni ezeket, és más lehetőségeket választani.

- 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyér, nem pirítva 1 szelet sovány quartirolo sajttal (zsírszegény, kevesebb, mint 1,6 g/30 g szelet).

- 2 rizs sütemény, 1 evőkanál kenhető sajttal vagy sovány ricottával.

Minden esetben minden étkezés után: 1 gyümölcs és infúzió. Éjszaka előnyösebb a gyógyteákat választani.

Étkezések között

Válasszon 2 lehetőséget a következő lehetőségek közül:

- 1 éretlen banán (kicsi) vagy ½ avokádó vagy 2 kis füge vagy 12 közepes szőlő.

- 15 mazsola.

- 22 sózatlan földimogyoró vagy 10 mandula vagy 10 mogyoró vagy 10 kesudió vagy 10 diós pillangó vagy 8 makadámiadió vagy 8 pekándió vagy 6 olajbogyó.

- Savanyúság: 4 egység.

- Cseresznyeparadicsom: 1 kompotera, tofu sajttal 50 g.

- Uborka: 1 egység.

- Édeskömény: 1 egység.

- Retek: 1 compotera.

- 1 doboz sör.

Egyhetes menü

- 1. nap

Ebéd: sovány steak. Nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségfélék.

Vacsora: nyers (elsősorban) és/vagy párolt zöldségek száraz tésztával keverve. Nincs reszelt sajt.

- 2. nap

Ebéd: hal zöldségeken, például hagymán, paradicsomon és kaliforniai paprikán. Nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségfélék.

Vacsora: nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségek. Hidegen főtt burgonya salátában.

- 3. nap

Ebéd: bőr nélküli csirke. Nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségfélék.

Vacsora: nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségek. Integrált rizs.

- 4. nap

Ebéd: carrée. Nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségfélék.

Vacsora: nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségek. Édes burgonya, főtt és hideg a salátában, vagy fóliával sült.

- 5. nap

Ebéd: Hagymás, paradicsomos és paprikás ágyon főzött milánói hús. Nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségfélék.

Vacsora: nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségek. Zöldségek.

- 6. nap

Ebéd: hal a zöldségeken. Nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségfélék.

Vacsora: nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségek. Kukorica.

- 7. nap

Ebéd: bőr nélküli csirke. Nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségfélék.

Vacsora: nyers (főleg) és/vagy párolt zöldségek. Búza burgol vagy kuszkusz kuszkusz.

Pontosítás: ha nem kedveli a bulgurt, kicserélheti tésztával, burgonyával, édesburgonyával, kukoricával vagy barna rizzsel vagy más szénhidráttal.

Ez nem örökké. Ne hagyd, hogy életed ezen szakasza, amelyben nem tudsz mozogni, megszokja a jövőbeni inaktivitási helyzeteket. A testmozgás számos célt szolgál az életminőség javításában. Igyekezzen felépülni és aktív életet kezdeni.

Ne tartson szigorú diétákat. Ez kényszerhez és fokozott szorongáshoz vezethet. Vigyázzon magára és legyen hite: a pozitív gondolkodás segít felépülni. Kövesse ezt az étkezési tervet, és összpontosítson arra, hogy ne térjen el, és megfelelően válassza ki ételeit és snackjeit.