Ebben a cikkben meglátjuk hogyan kell futni fogyni, és egyéb ajánlások mellett az első az, hogy muszáj karolja fel magát türelemmel. Elkezdjük a futást, de rohanás nélkül ezért nagyon fontos olyan közép- és hosszú távú célokat kitűzni, amelyek segítenek Önnek. Nyilvánvalóan nem fog sokat fogyni egy hét alatt. Állandónak és türelmesnek kell lenned, de ha hamarosan jól csinálod, akkor észreveszed a hatásait.

asisa

Hogyan kell edzeni

A végső cél nem a fogyás, hanem az egészség megszerzése kell, hogy legyen. Ezért elengedhetetlen, hogy ne hagyjuk abba a futást, ha elérjük az ideális súlyunkat.

Fókuszáljon az izomtömeg növelésére. Ha növeljük izomtömegünket, megnő az alapanyagcserénk, és ezért, amikor az izom táplálkozik a glükózzal, nyugalmi állapotban egyszerűen több izomtömeg van a "tápláláshoz", több kalóriát költünk. Intenzív edzés okai adaptív fiziológiai változások: A testünk mindenhez hozzászokik, és ha azt mondjuk neki, hogy fel kell készülnie a futásra, egy sor olyan élettani változást fog előidézni, amelynek célja, hogy testünket futásnak tervezett géppé tegye: kevesebb kalóriát fog megtartani, kevesebb zsírt felszívni, és a testmozgás alatt költsön el több zsírt, és igyekszik hatékonyabbá tenni az energiafogyasztást.

A test mindenhez hozzászokik, és ha azt mondjuk neki, hogy fel kell készülnie a futásra, egy sor élettani változást fog előidézni, amelynek célja, hogy testünket futásnak tervezett géppé tegye.

Normális, ha az első 2 hétben kissé hízik, tonizál, és az izmaid kissé többet kezdenek súlyozni, de ezt gyorsan ellensúlyozza a zsírvesztés.

A képzési rutinokat változatosnak kell lennie. Meg kell változtatni az útvonalakat, az intenzitást és a távolságokat. Elengedhetetlen a teljesítmény javítása és a zsírvesztés. Az olyan edzések, mint a fartleckek vagy a lejtők, nagyon jó lehetőségek.

Erő edzés Ez tökéletes (és elengedhetetlen) kiegészítő a futóedzésekhez. Nemcsak a fogyásban segít, hanem kulcsfontosságú a sérülések elkerülése és a ritmusunk gyorsasága érdekében is. Az erőnek számos előnye van: az izomnak valóban van kalóriakiadása. Az izomtömeg növelése növeli testének oxigénfogyasztási és kalória-elégetési képességét is.

A nagyobb izomtömegű test több kalóriát éget el, mind testmozgás, mind álló helyzetben.

Kezdje a "tolvajokkal". Az általunk követni kívánt módszert úgy hívjuk, hogy "kaktusz" (gyaloglás és futás). Vagy felváltva néhány perc sétát és néhány perc futást. Kezdheti például 4 perces sétával és 1 sétával, és így tovább, amíg hozzá nem ad 45 percet, és minden héten levesz egy percet a sétáról, és hozzáadja a futó részhez. sietve.

Mennyit kéne edzeni

Heti 180 perc sportolás elegendő. Ekkor a test fiziológiai javulást tapasztal, sikerül csökkenteni a súlyt, és helyezzük magunkat ideális súlyunkra. Heti három nap futás 45 perces edzésekkel, kiegészítve egyéb sporttevékenységekkel, például úszással, kerékpározással, erősítő gyakorlatokkal ...

Szükséges Tisztelet a verseny pihenőnapjainak. Ezt hívják láthatatlan edzésnek. A nem futás is az edzés része.

Ne tegye kötelezővé a működtetést. Ha nem szórakoztató, akkor nem működik. Keressen valakit, akivel edzeni vagy klubhoz csatlakozni.

Mit kell kezdenem

Fektessen be jó cipőbe és pulzusmérőbe . Amikor kiválasztja őket, összpontosítson a párnázásra (főleg, ha elsőre jelentősen túlsúlyos) és a stabilitás, és már a háttérben is lélegző. Fontos, hogy megszokja a pulzus mérését és a küszöbértékek ismeretét, tehát egy pulzusmérőt, Bár nem szükséges, hosszú távon hasznos lehet a kezdetektől fogva használni.

Tegyen stressztesztet. Bármely edzés megkezdése előtt meg kell tennie stresszteszt. Ezzel biztosítani fogja, hogy ne legyenek a testmozgással összeegyeztethetetlen szívproblémái, és megadja az aerob és anaerob küszöbértékeit, amelyek segítenek jobban edzeni. Belül a ASISA egészségbiztosítás ban,-ben megelőzési programok a specialitás Kardiológia: Tudom stressztesztet tartalmaz koszorúér-megelőzési tesztként 45 év feletti embereknél.

Mindenesetre, ha önállóan szeretné elvégezni a stressztesztet, szerény összegért (kb. 100 euró), kérheti a ASISA központok.

Befejezésül mondd ezt a futás fogyásának kulcsa a következetesség, ezért összpontosítson a motiváció megtartására, amely futásra készteti.