Megpróbálta használni a lenmagot fogyáshoz? Ezek a kis arany vagy barna magok olyanok, mint a kis energiacsomagok a fogyáshoz.
Ügyfeleim mindig lenyűgöznek, amikor hozzáadják a lenmag fogyás javaslatomat az életemhez.
Ez azért van, mert a lenmagot olyan könnyű hozzáadni annyi ételhez, és annyi egészségügyi és súlycsökkentő előnye van, nehéz elképzelni az életet nélkülük, ha egyszer bevezeted őket.
A lenmag testkarcsúsító, bőrerősítő és emésztést védő. Ebben a bejegyzésben mindent elmondok.
- Miért olyan erős összetevő a lenmag a fogyáshoz, szebb bőrt adhat és megelőzheti a rákot
- A lenmag felhasználásának módjai fogyáshoz receptek, harapnivalók és egyenletes sütés során (vegánbarát)!
- Pontos irányelvek és infografika, amely megmutatja, hogy mikor kell használni a lenmagot vs. chia az általános egészségi állapot és a fogyás érdekében.
Lenmag fogyáshoz
A lenmagokat lenmagnak is nevezik. Ezeket a kis magokat mind élelmiszerek, mind textíliák rostjainak felhasználására lehet használni. Valójában a vászonszövet lenből vagy lenből készül. (1)
Kicsi magok, amelyek lehetnek barna vagy aranyszínűek. Bármelyik fajtát is választja, mindkettőnek ugyanolyan egészségügyi és fogyási előnyei vannak.
A lenmag előnyeinek legjobb módja az, ha egészben őrölve fogyasztják őket. Ennek oka, hogy az egész mag átjut az emésztőrendszeren anélkül, hogy képes lenne lebontani és kivonni a tápanyagokat, így elveszíti az előnyeit.
Házi őrlésük a legjobb megoldás. Ugyanis az általad felszabadított tápanyagok nem lesznek kitéve olyan sokáig oxigénnek. Minél hosszabb ideig tartanak egészséges többszörösen telítetlen zsírok oxigénnel, annál kevésbé lesznek hatásosak. (két)
Könnyen ledarálhatja őket kávédarálóban vagy kis konyhai robotgépben. Ha turmixot készít, akkor dobhatja be a lenmagokat, hogy teljesen lefogyjon, mert a turmixgépe felőrli őket.
Ha nagyon szorul az idő, akkor mindig vásárolhat előre őrölt lenmagot fogyás céljából. Testének még mindig könnyebben emészthető, és sok tápanyagot biztosít Önnek. (3)
Mindig igyon sok vizet, amikor lenmagot fogyaszt, hogy lefogyjon. Az egyik fő előnye, hogy sok rostot ad (ami nagyszerű a fogyáshoz!) De vízre van szükséged ahhoz, hogy hatékonyan mozoghass a rendszereden és elvégezhessék a dolgát.
A lenmag természetes antioxidánsok biztosításával, a bőr gyógyulásának fokozásával, a nedvesség növelésével, valamint a bőr fényesítésével és esti színének javításával is jobban megjelenhet és érezheti a bőrét. (4)
Lenmag és hormonok
Mivel a lenmag lignánokat tartalmaz, növényi vegyületeket, amelyek antioxidánsokat és ösztrogénszerű vegyületeket tartalmaznak. Emiatt a lenmagot mint lehetséges rákharcost vizsgálják. (5)
Nőknél a kutatók azt vizsgálják, hogy a lenmagok és más lignánok miként tudják lelassítani az emlőrákot és az ösztrogéntől függő egyéb rákos megbetegedéseket. Ez azt jelenti, hogy a lenmag különösen jó lehet a menopauza után szenvedő nők számára. A lenmag a prosztatarák alacsonyabb kockázatával jár együtt a férfiaknál is. (6)
Mennyi lenmagot kell ennem a fogyáshoz?
1 uncia (2 evőkanál) lenmag = 151 kalória, 6,5 g zsír (omega-3), 8 g rost, 5 g fehérje. (7)
Mint korábban említettem, az őrölt len részben olyan jó a fogyáshoz, köszönhetően a rostnak. A lenmagban levő terjedelmes rostok telítettnek és elégedettnek érzik magukat, és segítenek az ételnek az emésztőrendszerében történő áthelyezésében is a vastagbél megtisztításában. (8)
A testsúlycsökkentő lenmag stabilizálja a vércukorszintet is, elősegítve az egészséges testsúly elérését, amelyet hosszú távon boldogan tud fenntartani. (9)
Az omega 3 zsírok a len másik súlycsökkentő előnyei, csökkentik a gyulladást és kiegyensúlyozzák az anyagcserét.
Lenmag fogyás ellen vs. chia mag
A len és a chia egyaránt kiváló természetes fehérje-kiegészítők. Fogyás csodákat tesznek a vegánok és vegetáriánusok, és mindenki más számára!
Ez néhány különbség a lenmag és a chia mag között.
Lenmagot -
- Magas rosttartalom és egészséges zsír.
- Néhány fehérje
- Alacsony szénhidráttartalmú
- ALA zsírokat tartalmaz (gyulladáscsökkentő)
A lenmag remekül fogyókúrás, mert a rost, az egészséges zsírok és a fehérje hosszabb ideig tartja jóllakva, így összességében kevesebbet eszel. A gyulladáscsökkentő előnyök elősegítik a test további súly és víz felszabadítását is.
Chia mag -
- Oldékonyabb rost, mint a len.
- Kevesebb zsír, mint a len
- Kevesebb fehérje, mint a len
- Több szénhidrát, mint len
A chia magokban található oldható rost lelassítja az emésztést, növeli a széklet tömegét és lelassítja a glükóz felszívódását, hogy megakadályozza a vércukor szaporodását. Ha többet szeretne megtudni a chia magról, olvassa el a chia magokat a fogyáshoz.
Használjon lenmagot több fehérjéhez, ha alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmat kell tartania.
Hogyan fogyasszunk őrölt lenmagot a fogyás érdekében
Sokféle módon integrálható a fogyás lenmagja az egészséges táplálkozási tervbe. Íme néhány ötlet, hogy a lehető legegyszerűbb és szórakoztatóbb legyen!
Őrölt lenmag fogyókúrás italhoz
Próbálja ki az Healthline ezt az egyszerű italreceptjét, amely olyan egyszerűvé teszi a len hozzáadását a napjához, mint a teaivás! (12)
Íme néhány további ötlet.
- Adjon hozzá 1-2 gombócot a turmixokhoz, hasonlóan ehhez a 6 alacsony cukortartalmú turmixhoz a nap megkezdéséhez.
- Adjunk hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot a reggeli müzlikhez (meleg vagy hideg). Itt találja meg javaslataimat a legjobb gabonafélékért a fogyásért.
- Adjon hozzá egy teáskanál őrölt lenmagot salátákhoz és öntetekhez
- Keverjen össze egy evőkanál őrölt lenmagot egy 8 uncia joghurt tartályba. Lehetőleg joghurtban a legjobb joghurtom fogyáshoz.
- Őrölt lenmagot sütni, muffint, kenyeret és más pékárut sütni (13)
- Készítsen "len tojást" ahelyett, hogy normál tojást használna pékárukban. Itt vannak a könnyű utasítások a len tojás készítéséhez -. (14)