Az ünnepek többségünknek elmúltak. Néhányan folytatják a napi munkaritmust, mások hamarosan visszatérnek az "iskolába". Akárhogy is legyen, a felnőttek és a fiatalok több időt töltenek üléssel: számítógépnél, asztalnál, asztalnál ...
Hosszú ideig a helytelen helyzet elfogadása bosszantó hátfájást okoz a gerincünk különböző részein: nyaki, háti és ágyéki. Ez az új tanfolyam azt javasolja, hogy tanuljon meg óvintézkedéseket tenni a fájdalom elkerülése érdekében a testtartás javításával. Már tudja: amikor csak lehetséges, megelőzés.
Úgy terveztük, hogy mozgásban legyünk. Amikor hirtelen, mint most, amikor az ünnepek elmúltak, aktív állapotból ülő vagy félig ülő helyzetbe kerülünk, azt kell feltételeznünk, hogy testünk szenvedni fog. Ahhoz, hogy a változás a lehető legkisebb legyen, változtatunk a mindennapjainkon.
Tartalom útmutató
Válasszon egy jó széket, hogy helyesen üljön
Jobb, ha új szék vásárlása előtt méréseket végez, hacsak a kartámaszokat nem lehet könnyen eltávolítani, ha bosszantóak az optimális helyzet elfoglalása a munkahelyünkön vagy a tanulmányunkban.
A helyes testtartás ülve
Kartámasz nélküli széknél az alkarokat úgy kell támasztani az asztalra, hogy a könyök kb. Így a nyaki területet megpihentetjük és nem leszünk feszültség alatt.
Az ülés magasságát úgy kell beállítanunk, hogy lehetővé tegye a térdünk derékszögben hajlítását. A háttámlát úgy állítjuk be, hogy az a rajta lévő oszlopot megtámassza, tiszteletben tartva a természetes görbéket. Fontos, hogy jól illeszkedjen a hát alsó részéhez.
Összefoglalva: a helyes testtartás, amikor a munkaasztalnál ülünk:
- A talp a földön nyugszik, a lábak párhuzamosak és azonos szinten vannak. Ha nem éri el a földet, mert a szék túl magas, használjon lábtartót. A lábnak soha nem szabad lógnia.
- A térd 90 ° -on hajlott, vagyis derékszöget kell kialakítania a combcsontokkal. Az ülés és a térd hátsó része között szabadnak kell lennie annak érdekében, hogy ne nyomják össze a poplitealis területet, és így elkerüljék a keringési vagy idegi problémákat.
- Kerülje a lábak keresztezését, mert ezáltal az erek összenyomódása, valamint az egyik fenék nyomáspontjainak megváltozása több, mint a másikban.
- Ossza meg mindkét combcsont súlyát anélkül, hogy a farkcsont súlyát megtartaná, és a feneket a szék hátulján tartaná
- A háttámla, amelyet a háttámla támogat, beállítja az ágyéki helyzetét.
- Tartsa a vállát a lehető legnagyobb mértékben nyugodtan, az alkarját az asztalra, a kezét pedig az ölébe tegye.
- Fej egyenesen. A nyaki területet igazítani kell a gerinc többi részéhez. Ha előre mozgatjuk a fejet, akkor az izomigény ezen a területen növekszik, növelve az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomást, valamint fokozva az izomfáradtságot.
Ha számítógépet használ, akkor így kell ülnie:
- Javasoljuk, hogy a gépet közvetlenül előtte helyezze el. Ha nem tudja elkerülni, hogy az asztal egyik oldalán álljon, kerülje el a gerinc csavarását, amennyire csak lehetséges.
- A billentyűzetnek körülbelül 10 cm-re kell lennie az asztal szélétől.
- A szem és a képernyő közötti távolságnak körülbelül 50-60 cm-nek kell lennie
- A képernyő felső részének szemmagasságban kell lennie, ha magasabb vagy alacsonyabb, akkor feszültség keletkezik a cervico-dorzális területen.
- A világítás is nagyon fontos. A külső fény nem képes közvetlenül megvilágítani a képernyőt. A képernyő által kibocsátott fényt a fényerőnek és a kontrasztnak kell szabályoznia.
Ugyanolyan fontos, mint a testtartás, hogy meddig mozogunk alig. Ne felejtsen el óránként néhány percig kelni: használja az alkalmat a vízivásra, hajtson végre egy állást igénylő feladatot, vagy gyakoroljon néhány gyakorlatot a fellazuláshoz.
Ha gyermekekről beszélünk, akkor ennek a testtartási szünetnek 30 percenként kell lennie, vagy szünetet tartva a számítógéppel végzett feladatokból, vagy elkerülve a hosszú órákat a televízió előtt, elősegítve a testmozgás szokását.
Ajánlásaink bemutatásának végett ajánljuk ezt a videót HowPCRuls