A terhesség alatti testmozgás nagyon előnyös az anya és a magzat egészségére, mindaddig, amíg nincsenek ellenjavallatok vagy kockázatok. Az egyik legegyszerűbb lehetőség az séta terhesség alatt, amelynek számos előnye van arról, mit beszéltünk veled valamikor.

séta

Amellett, hogy a járás kiválóan alkalmas a feszültség enyhítésére, akár dolgozunk, akár nem, a járás tonizálja az izmok nagy részét és javítja a vérkeringést. Ez elengedhetetlen egy olyan szakaszban, amelyben a vérkeringés annyira szenved. Ily módon megakadályozzuk az ödémát és annak következményeit, mint például a lábak és lábak duzzanata, székrekedés, aranyér.

Séta terhesség alatt segít a súlygyarapodás ellenőrzésében a test erőltetése nélkül, mert ez egy aerob testmozgás, de csekély hatású.

A medence területére nehezedő nyomás enyhítésével az isiász kellemetlensége is csökken, ami sok nőt érint, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében.

A terhesség utolsó szakaszában megkönnyíti a járást a kismedencei ringatás következtében, amikor a méhnyak kiürül a munka első szakaszában, korai vagy látens dilatációban.

A lábizmok megerősítésével erőszakkal érkezzen meg a szülés pillanatában és kerülje a görcsöket abban az időben, amikor a legkevesebb dolog, ami miatt aggódnunk kell, az a kellemetlen kellemetlenség.

A terhesség alatti séta, mint bármely más gyakorlat, támogatja a szülés utáni gyógyulást azáltal, hogy erőt, hangot ad és javítja az általános erőnlétet. Nekünk kevesebbe kerül, ha visszaállunk a pályára, még az alapvető kérdésekben is (segítség nélkül felkelni). Bár a szülés utáni testmozgásnak fokozatosnak kell lennie.

Mint az elején mondtuk, a szabadban járás életerővel tölti el a terhes nőket, javítja testük és a baba oxigénellátását, és megakadályozza a negatív érzelmi állapotokat mint a depresszió, azáltal, hogy félreteszi a gondokat és megtisztítja az elmét.

Tippek a terhesség alatti járáshoz

Néhány tippek a terhesség alatti járáshoz biztonságban és élvezhetik annak minden előnyét:

Gyorsan járjon, de a ritmus erőltetése nélkül, a kardiorespirációs rendszer aktiválása nélkül, amíg nekünk kényelmes.

Ha nem vagyunk hozzászokva az edzéshez, a legjobb, ha kicsiben kezdjük, körülbelül 30 percig, és a következő két hétben fokozatosan akár egy óráig is dolgozunk.

Néha nehéz a hét minden napján tornázni, de megpróbálunk sétálni a lehetséges napok maximális száma. Akár két soft session-t is végezhet ugyanazon a napon.

Ha a hőmérséklet rendkívüli, gondoskodnia kell a laza, lélegző ruházatról, és védenie kell magát a naptól is. Nyáron célszerűbb elsőként reggel sétálni, télen pedig délben vagy kora délután.

A cipőnek kényelmesnek, sarok nélküli, szélesnek kell lennie.

Hozhatunk egy üveg vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.

A botlás és leesés kockázatának csökkentése érdekében járjon sík, akadálymentes terepen.

természetesen, a terhesség alatti séta előnyei Addig fordulnak elő, amíg testünk nem szenved. Ha fáradtságot, tachycardiát érzünk vagy összehúzódások jelentkeznek, fel kell függesztenünk a tevékenységet, és mielőbb konzultálnunk kell a nőgyógyásszal.