Ebben a videóban megmutatom neked hogyan kell rendesen ülni, egy gyakorlat, amely segít kijavítani a hátsó testtartást ülve. Javaslom, hogy mind a mindennapokban, mind az edzés során használja, amikor a hátának gyakorolni akar. Amikor sok időt tölt üléssel, tegye meg 20 percenként. Elkezdtük!

hogyan

Szükséges anyag a helyes ülés megtanulásához

Ahhoz, hogy megtanuljon helyesen ülni, nincs szüksége semmilyen anyagra, csak székre és tükörre, hogy önmagába nézhessen. Ha lehetséges, a szék magas, hogy a csípője magasabb legyen, mint a térde, és így könnyebb korrigálni a testtartását.

Hogyan ĂĽljĂĽnk rendesen?

  1. Először is, érezze magát rosszul: nyugodt és görnyedt háttal, izomfeszültség nélkül, egyenesen előre tekintve.
  2. Ebből a helyzetből véletlenül jól érzi magát.
  3. Kezdje egy kismedencei megfordítással (húzza ki a kultettát és üljön a csontjain). Ha csak ezt teszi, akkor látni fogja, hogy az egész háta jól kezd elhelyezkedni.
  4. Folytassa a mozgást lapocka visszahúzással, a mellkas kinyomásával és a vállak külső forgatásával úgy, hogy a kezei előre nézzenek.
  5. Fejezze be úgy, hogy összehúzza a mély nyakú hajlítókat úgy, hogy az egész háta igazodjon. Mintha el akarná távolítani a dupla állát, a mennyezet felé hozva a "koronát".
  6. Lélegezzen ki, ha jó testtartásba kerül, és lélegezzen be, amikor ellazul.

Hogyan NE üljön jól?

1. Hibás lábak

Lábát jól kell támasztani, a lábujjakkal előre kell nézni a térd felé.

2. Túl alacsony szék van

Ideális esetben a csípője kissé a térde fölött legyen.

3. Ne vegye ki a fenekét

Mint már korábban mondtam neked, ha ezt jól csinálod, a testtartásod szinte tökéletes lesz. Tehát mindig figyeljen a medencéjének helyzetére.

4. Vállak előre

Enyhén összehúzza az interscapularis izmokat (a vállpengék között található izmokat), hogy megfelelően illeszkedjen a hát felső részéhez, és megelőzze a háti kyphosist.

5. Hibás nyak

A tökéletes testtartás érdekében a mély nyakhajlítóknak aktívaknak kell lenniük.

El akarja kezdeni korrigálni ülési testtartását?

Ezt a gyakorlatot arra használom, hogy megtanuljam helyesen ülni az edzésterveim során, hogy elkerüljem a derékfájást. Mivel a testmozgás nem elegendő a fájdalom csökkentésére. A jó testtartás egész napos fenntartása kulcsfontosságú ennek eléréséhez.

Ha a fájdalom elkerülése érdekében javítania kell a testtartásán, online személyi edzőink sérülésmegelőzéssel foglalkozó szakembereink örömmel segítenek Önnek.