• Csak akkor fogysz, ha a szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van
  • Így a zsírraktárak elégetésével kezd energiát szerezni
  • Ennek az állapotnak az eléréséhez kulcsfontosságú az alapanyagcsere ismerete

A Karácsony jön, és tanácsos diétázni, hogy megpróbálja ellensúlyozni az év ezen időszakában biztosan megtermelt kilókat. Sokan vannak a fogyókúrás étrend típusai léteznek, de van egy közös bennük: mind alacsonyabb kalóriabevitelt kínál, mint amire az emberi testnek szüksége van, vagyis diéták hipokalorikus.

hipokalorikus

Miért fogy az alacsony kalóriatartalmú étrend?

A szőlőcukor amely a véren keresztül áramlik (és amelyet a májban vagy az izomban glikogén formájában is tárolnak) az egész test fő energiaforrása, különösen az alapvető szervek, például az agy vagy a szív számára. A) Igen, mindaddig, amíg glükóz van (vagy hibás glikogénben van), az emberi test nem használja fel a zsírtartalmait, ami a fogyáshoz szükséges.

Azután, a hipokalorikus étrend célja a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a glükóztermelés csökkentése érdekében A vérbe kerül, és „rákényszeríti” a testet, hogy zsírraktárakat égessen el. Olyan folyamat, amelyet az emberi test úgy ér el, hogy a zsírt ketontestekké alakítja, amely a glükóz helyettesítő energiaforrása, és eléri a ketózist. Olyan állapot, amelyet meg lehet találni, mert olyan jeleket ad, mint a rossz lehelet, fokozott szomjúság, szédülés, hányinger vagy ingerlékenység.

Mi és hogyan számítják ki az alapanyagcserét (BMR)?

Az első lépés annak megismerése, hogy mennyi kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy mennyi kalóriát éget el a test anélkül, hogy bármit is tenne: az úgynevezett bazális metabolizmus (BMR). Olyan koncepció, amelyet már megosztott Status Charles Orricóval, az edzőtermi táplálkozási szakemberrel Fit Club Madrid, és ezt matematikai képlettel oldják meg. Az egyik leggyakrabban használt Harris Benedict, amely a következő lenne:

- Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5

-Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Amint ismert hogy a testünk mennyi kalóriát éget el semmit sem téve be kell állítania egy korlátozó étrendet, amely kalória-készletet ad hozzá kissé a BMR fölé. Vagy nagyobb, ha olyan testmozgást vezetnek be, amely növeli a test energiaigényét. Általánosságban, a szigorú fogyókúrás étrend nőknél 1200-1500 kalóriát, egy férfi esetében 1700-2000 kalóriát ad hozzá.

A Sirtfood diéta, egyfajta hipokalorikus étrend (kevesebb mint 1000 kalória naponta)

Ez a fajta étrend azért vált divatossá, mert az énekesnő, Adele több mint 50 kilót fogyott. Ez egy vizsgált étrendből áll, amelyet tudományosan nem bizonyítottak, és amely csak az úgynevezett sirtfoodok fogyasztását teszi lehetővé, és amelyeket több szakaszban osztanak el:

Az első szakasz: három napig tart, és legfeljebb 1000 kalóriát fogyasztanak el, szilárd étkezésre és három zöldséges turmixra osztva.

A második szakasz: a kívánt súly eléréséig tart. A kalória 1500-ig emelkedik, adjon hozzá egy másik szilárd ételt és tartsa meg a rázkódásokat.

A harmadik szakasz: fenntartani kell és a kalóriákat 1800-ra növelik, hozzáadnak egy harmadik szilárd ételt és fenntartják a turmixokat.

A keto vagy ketogén diéta, a hipokalorikus étrend másik típusa

A keto vagy ketogén étrend egyfajta élelmiszer-korlátozás hipokalorikus hogy az jellemzi csökkentse maximálisan azoknak az ételeknek a fogyasztását, amelyek táplálják az emberi test glükózt, azaz egyszerű szénhidrátok (amelyek megtalálhatók a tejben, cukorban vagy gyümölcsben) vagy összetett szénhidrátok (amelyek megtalálhatók gabonafélékben, lisztekben, tésztákban vagy hüvelyesekben).

Így ez a diéta ezen élelmiszerek bevitelének csökkentéséből, valamint a fehérjék és az egészséges zsírok mennyiségének növeléséből áll. Konkrétan elkötelezett az 50-60% zsír, 20-30% fehérje fogyasztása és 10% vagy kevesebb szénhidrát elhagyása mellett. A keto vagy ketogén étrend menüi öt olyan tojás, hús, tejtermék, zöldségfélék, hal, diófélék és magvak tartalmú étel közül állnak ki. Az egészséges zsírokban gazdag ételek, mint például az avokádó vagy a halak, például a tonhal, a tőkehal vagy a lazac általában gyakran vannak jelen.