Ugrás a kötelet Ez egy nagyon egyszerű aerob testmozgás, ugyanakkor nagyon népszerű minden korosztályú férfiak és nők milliói között, akik olyan aerob gyakorlást akarnak végrehajtani, amely erősíti a szív- és érrendszerüket anélkül, hogy el kellene költenie azokat a pénzösszegeket, amelyekbe a tagság vagy az edzőterem tagsága kerül., vagy drága sporteszközök vásárlása.

mennyi

Valójában számos tanulmány azt jelzi, hogy az emberek, akik ugrás a kötelet A kiegyensúlyozott edzésprogram részeként és más gyakorlatokkal kombinálva 10 perc alatt nagyon sok kalóriát égetnek el.

Kiszámíthatja ezt az interneten elérhető egyszerű eszköz segítségével, amely lehetővé teszi, hogy lássa testtömegindexét a kötéllel vagy más gyakorlatokkal végzett edzés közben.

Ezenkívül növelik a szív ellenállását és erejét.

Ez a nagy hatású tevékenység azonban jelentős sérülési kockázatot jelent az ortopédiai problémákkal küzdő emberek számára, ezért a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ugrókötél és jobb az egészség

Ugrás a kötelet ez egy aerob testmozgás, amelyet otthon, az irodában ebéd közben vagy akár a tengerparton is el lehet végezni az ünnepek alatt.

Számos előnye van azoknak az embereknek, akik aerob módon sportolnak, vagy elkötelezettek a folyamatos fizikai aktivitás mellett, mint például a kötélugrás, amely növeli a légzést és a pulzusszámot.

Ezek az előnyök magukban foglalják a fogyás nagyobb esélyét, az immunrendszer megerősítését a test megfázás és más betegségek elleni védelmének javításával, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a szívrohamok és a rák veszélyének elkerülésével.

Az ugrókötél a testét is nagyobb ellenállással és jobb lehetőséggel biztosítja önállóságának fenntartását, valamint a végtagok, a hát és az izmok mozgékonyságának és rugalmasságának fizikai feltételeinek öregedését.

Hatékony edzés

Az Amerikai Szívszövetség azt ajánlja, hogy az aerob gyakorlatok időtartama legalább 30 perc legyen az ideális hatás érdekében.

Ugrókötél esetén ugyanazokat a kalóriákat égeti el, ha az ugrókötelét három 10 perces részre osztja a nap folyamán.

Bár minden aerob testmozgás elősegíti a fogyást, a kötélugrás általában jelentős eredményeket hoz gyorsabban.

Különböző életkorú és testtömegű embereken végzett különféle tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik egy órát ugranak, általában több mint 700 kalóriát égetnek el, nagyobb számban, mint azok, akiknek más aerob tevékenységekkel elégetniük kell.

Ezt az értéket csak azok múlják felül, akik rutinjaik központi aerob gyakorlataként futnak, de ez a tevékenység nem az, amelyet a legtöbb kezdő vagy a jobb fizikai formában épülő ember elkezdhet.

Fontolja meg a kicsi kezdést, ha nem gyakorol rendszeresen, és adjon időt az edzésre, mivel az állóképesség javul.

Hetente meddig kell ugrálnom kötelet?

Bár a kötél ugrása lehetővé teszi, hogy bőséges egészségügyi előnyöket élvezhessen, gyakran ennek nagy hatása van, ami nagyobb stresszt jelent a hátára és az alsó testére.

A hatékony aerob kezelés a hét öt-hét napján magában foglalja a tevékenységet, ezért fontolja meg a sérülések kockázatának csökkentését és az unatkozás vagy fáradtság lehetőségét azáltal, hogy az ugrási rutinját alacsony hatású gyakorlatokkal váltogatja.

Séta, úszás és kerékpározás; mind éget kalóriát anélkül, hogy jelentős kockázatot jelentene a testének. Ha nem tud lélegezni, szédülést vagy fájdalmat tapasztal, szakítsa meg az ugrókötél munkáját.

Javítsa az ugrásokat és a kötél méretét

A sportedzők azt javasolják, hogy pihentessék a testet az ugrás előtti kötélgyakorlat után, majd néhány percig tartó izomfeszítéssel.

Ez lehetővé teszi az izmainak, hogy optimalizálják erejüket és reakciókészségüket, miközben még melegek az ugrás előtti kötél rutinjától.

A fő izmok gyengéd és állandó nyújtása növeli a rugalmasságot azáltal, hogy csökkenti a stresszt. Kerülje az ugrást vagy a visszapattanást, mert ezek általában sérülést okoznak.

A kötél hossza szintén kulcsfontosságú a hatékony edzéshez. Válassza ki a kötelét úgy, hogy egyik lábával a közepén áll, és a fogantyúkat a lehető legszélesebben széttárja.

Ideális kötél éri el a test közepét.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.

További cikkek

Hogyan lehet fogyni napi 20 perc kötél ugrással →

Ismétlések száma az ugrókötél számára kezdőknél →

Hetente hányszor vegyek részt kerékpáros órákon? →

Intenzív gyakorlatok a fogyáshoz →

Mi tonizálja gyorsabban a testét: futópad vagy szobakerékpár? →

Hogyan kell ugrani kötéllel a csípő körüli zsírvesztéshez

  • MayoClinic.com: Gyakorlat a fogyáshoz: Egy óra alatt elégetett kalóriák
  • CBSNews.com; "csak ugorj be és égess kalóriát"; Tatiana Morales; 2005. augusztus
  • MayoClinic.com: Aerob edzés: A 20 legfontosabb ok a mozgásra
  • Merck Manuals.com: Gyakorlási program indítása
  • Clevelandi Klinika: Aerob edzés
  • Clevelandi Klinika: Sportegészségügy a versenyelőnyért; kevesebbet dolgoznak ki: olcsó módszerek a formában maradáshoz

Az egészségről, a testmozgásról és az életmódról szóló cikkek írója és szerkesztője.