A Pilates gyakorlása terhes nők számára nagyon előnyös módszer a szülésre és az azt követő gyógyulásra való felkészülés során. Elmondjuk az összes előnyét, amellyel jár, mikor kell gyakorolni, és a lehetséges ellenjavallatokat. Írd fel!
Információs tartalom:
Pilates terhes nők számára: gyakorlatok
A Pilates módszer egy sor olyan fizikai gyakorlat, amelynek célja az izmok erősítése, állóképesség, rugalmasság, testtudat, légzésszabályozás, relaxáció és koncentráció.
Ezeket a gyakorlatokat sima és állandó mozgásokkal hajtják végre, középpontjában az úgynevezett izomközpont, amely a hasból, a csípőből, a medencéből és az ágyékból áll. A gyakorlatok fő célja a gerinc összehangolása és védelme, a test többi izomzatának megerősítése mellett.
Pilates terhes nők számára: előnyök
Terhes nőknél változások jelentkeznek a hasizmokban és a medencefenéken. Ezek legyengültek, hátfájást és más kellemetlenségeket okozva.
A Pilates gyakorlatával a terhesség alatt legyengült izmok megerősödnek, és a test jobban felkészül a szülés és a szülés után.
Ezek a Pilates gyakorlása terhes nők számára konkrét előnyei.
- Az izomközpont erősítése. A gerinc védett és a derékfájás csökken.
- A lábak és a medencefenék megerősítése. Megakadályozza a méh prolapsusát vagy elmozdulását.
- A medence nagyobb mobilitása és rugalmassága. Ez elősegíti a csecsemő átjutását a vajúdás dilatációs és szállítási szakaszában.
- A szív- és érrendszer fejlesztése.
- Az emésztőrendszer javítása. Könnyebb emésztés és kevesebb székrekedés.
- Jobb testtartás-higiénia a testtudatosság növelésével.
- Kevesebb folyadékretenció, különösen a lábakban és a bokákban.
- Stresszoldás és kevesebb álmatlanság.
Ellenjavallatok Pilates terhesség
A terhes nők Pilates módszerének a terhesség 12. hetében kell kezdődnie, és mindig egy nőgyógyász beleegyezésével. Ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor ez a gyakorlat nem ajánlott. Ezek a következők:
- Hypothyreosis vagy hyperthyreosis
- vérszegénységek és krónikus fáradtság
- A membránok idő előtti repedése
- Képtelen méhnyak
- A placenta previa expozíciója
- Koraszülés vagy vetélés
Mikor végezzen Pilates terhes nők számára?
Ideális esetben kezdje el a Pilates gyakorlatot a terhesség második trimeszterében. Ebben a szakaszban tanácsos „négylábú” helyzetben végezni a testhelyzeteket, mivel a hátat meg lehet erősíteni anélkül, hogy a has növekedése akadályozná az edzés rutinját.
Ebben az időszakban gyakorlatokat is végeznek a medencefenék megerősítésére, mivel ezek szimulálják a vizelet visszatartására tett erőfeszítéseket, és tökéletesek a szülés utáni inkontinencia elkerülésére.
A terhesség utolsó trimeszterében olyan gyakorlatok ajánlottak, amelyek elősegítik a csecsemő beilleszkedését és megkönnyítik a légzés ellenőrzését. Velük a terhes nők megtanulhatják a levegőt a test meghatározott pontjaira irányítani.
Végül a Pilates gyakorlása nagyon hasznos a szülés után, hogy visszanyerje a fizikai formáját és alakját. Természetesen fontos megvárni a gyermekágyi időszak végét: 8 hét természetes szüléssel és 12 hét császármetszéssel.
Ha további híreket szeretne olvasni, mint Hogyan kell Pilates terhes nők számára, Javasoljuk, hogy adja meg a kategóriát Terhesség és csecsemők.