Készen áll a fogyásra? Csak kérje a 30 napos tisztító és zsírcsökkentő rendszert. Nyissa meg a négyzetet, majd kövesse az egyszerű utasításokat. És kész! Eredmények! Nos, nem pontosan. Noha ez sokaknak beválhat, vannak olyan emberek, akiknek szükségük lehet a rendszerek testreszabására, különös tekintettel a Shake Days-re.

hogyan

Az Isagenix 30 napos rendszeren belül a Shake Day két IsaLean vagy IsaLean Pro Shake-ből, két kis 100-150 kalóriatartalmú snackből és egy 400-600 kalóriás étkezésből áll, amely napi kb. 1200-1500 kalóriát eredményez (nézze meg ajánlott naptár a Tisztítás napjára). A legtöbb mozgásszegény, középkorú és idősebb felnőtt számára, akik csak napi 1800–2000 kalóriát csökkentenek, az 1200–1 500 kalóriatartomány megfelelő a fogyáshoz.

De vannak olyan felnőttek is, akiknek a napi energiaigénye sokkal magasabb. Az aktivitás szintje, a neme és a testmérete nagymértékben befolyásolhatja az ember kalóriaigényét, szükségessé téve a több ételt.

Például a férfiak teste általában nagyobb és izomtömege fenntartható, mint a nőknél. Az átlagos súlyú és aktivitású 6 méteres férfinak több mint 2700 kalóriára lehet szüksége, csak a súly megtartásához, míg egy 6 láb magas férfihoz könnyen több mint 3500 kalória szükséges. De a testmérettől vagy nemtől függetlenül, a rendkívül aktív vagy fizikailag megterhelő munkát végző személynek magasabb az energiaigénye is.

Az a személy, aki napi 3000 kalóriát igényel olyan rendszerben, amely csak 1500 kalóriát biztosít, valószínűleg nem sokáig bírja. Éhes és fáradt lenne. A legjobb terv az, amely a kalóriamennyiséget a zsírvesztés előállításához szükséges minimális mennyiségre, vagy körülbelül 500 kalóriával csökkenti a testsúly fenntartásához szükséges szint alatt.

Ha jól érzi a 30 napos rendszer mindenki számára elérhető egységes utasításait, akkor a Shake Day módosításának ötlete eleinte kissé megfélemlítő lehet. Ne aggódj! Létrehoztunk egy lépésenkénti útmutatót, amely nemcsak abban segít meghatározni, hogy módosítania kell-e a Shake Day-t, hanem megmutatja, hogyan kell testre szabni a Shake Day-t a fogyás sikerének biztosítása érdekében.

A Shake Days testreszabásának lépései

1. LÉPÉS: Határozza meg, hogy szüksége lesz-e további kalóriákra

Első lépésként annak eldöntése, hogy esetleg módosítania kell-e a Shake Day-t, tegye fel magának a kérdést:

  1. Nagyobb testű ember vagyok-e?
  2. Sportoló vagyok-e, vagy fizikailag megterhelő munkám van-e?

Ha igen a válasz ezekre a kérdésekre, testre kell szabnia a Shake Day-t. Megállapította, hogy nagyobb az energiaigénye, mint egy átlagos ülő felnőttnek, és most el kell döntenie, hogyan módosíthatja a Shake Day-t az optimális fogyás sikerének biztosítása érdekében. Ehhez először meg kell határoznia a Shake Day objektív kalóriatartalmát, amelyet a következő lépés végrehajtásával lehet megtenni.

2. LÉPÉS: Számítsa ki a megcélzott kalóriatartalmat a Shake Days-re

Kétféleképpen lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz. Az első dolog az, hogy felkeresünk egy online weboldalt, amely kalóriaszámítást kínál, például a calculator.net. A számológép meghatározott mennyiségű kalóriát generál, amelyet fogyaszthatja a neme, kora, magassága, súlya és aktivitása alapján. Mivel ez a szám egy egyenleten alapul, meg kell jegyezni, hogy nem biztos, hogy teljesen pontos, és valószínűleg a test reakciója alapján kell módosítani.

A fogyás napi célértékének meghatározásának pontosabb módja, ha megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt a testsúly fenntartása érdekében, majd csökkentse ezt a számot 500-zal. Bármely kalóriakövető alkalmazást letölthet, például az IsaLife ™ alkalmazást., és írja be a minden nap elfogyasztott ételeket a követési adatbázisba. Tegye ezt öt napig, majd számítsa ki a napi átlagos kalóriabevitelt. Ebből a számból vonjon le 500-at, és megvan a cél kalóriatartalma a Smoothie Napokra.

Példa: Az átlagos kalóriabevitel öt nap után 2600 kalória: 2600 - 500 = 2100 kalória/Shake Day.

3. LÉPÉS: Adjon hozzá kalóriát a turmixokhoz, harapnivalókhoz és a harmadik étkezéshez, hogy elérje a megcélzott kalória-célt

Most, hogy kitűzte a cél kalória célt a Shake Day-re, itt az ideje egy olyan stratégia megvalósításának, amely növeli a bevitelét, hogy elérje ezt a számot. A legjobb módszer erre kalória hozzáadása az IsaLean vagy az IsaLean Pro turmixokhoz, az ételek kalóriájának növelése és/vagy a szokásos 400-600 kalóriatartalmú kalória hozzáadása.

  • Körülbelül 100 kalória hozzáadása a turmixhoz:
    • Adjon hozzá egy adag gyümölcsöt
    • Adjunk hozzá 1/3 csésze zabot
    • Adjunk hozzá 1 evőkanál dió vajat
    • Keverje össze a rázást egy csésze sovány vagy 1 százalék tejjel
  • 200-300 kalória snack ötletek:
    • IsaLean Bár
    • ½ csésze hummus és friss zöldségek
    • Egy csésze zsírmentes görög joghurt vagy túró kíséretében
      • egy adag gyümölcs, FiberSnacks! ™,
      • ½ csésze granola vagy nyomkeverék,
      • 2 evőkanál IsaCrunch, SlimCakes vagy 10 mandula
  • Adjon 400-600 kalóriát az étkezéshez
    • Harmadik étkezéskor már 30–40 gramm fehérje kell, hogy legyen, de ezt az étkezést könnyedén megnövelheti azzal, hogy extra adag komplex szénhidrátot vagy extra öntetet ad a salátához.

Így néz ki egy Shake Day annak, aki 2100 kalória céllal rendelkezik:

  • Reggeli: IsaLean Pro Shake + banán = 400 kalória
  • Reggel közepén uzsonna: 1 csésze zsírmentes görög joghurtba mártott FiberSnacks! ™ = 280 kalória
  • Ebéd: IsaLean Pro Shake + 1/3 csésze zabpehely = 400 kalória
  • Uzsonna délutánra: IsaLean Caramel Nut Bar = 240 kalória
  • Vacsora: Harmadik nagy étkezés (1 extra adag összetett szénhidrát, 1 adag extra zsír) = 800 kalória

Az Isagenix 30 napos rendszer egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy könnyen testre szabható, hogy megkönnyítse a fogyást. Ne féljen a Shake Days testreszabásától. Gyakran az egyedi megközelítés, az egyénre szabva, a legjobb módszer a fogyás sikerének biztosítására.