könnyebb

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg, hogyan lehet könnyebb, egészségesebb kanálokat készíteni a fogyáshoz az ősz alatt

Az ősz már köztünk van, és mindannyian vágyunk a vigasztalásra a hideg napokon. Bár a hit másként jelzi, lehetséges Készítsen könnyű, egészséges kanálokat az őszi fogyáshoz. Ha ez a szándéka, a következő kulcsokat hagyjuk ennek elérésére.

Kerülje a feldolgozott és ultrafeldolgozott műveleteket

Akár krémeket és leveseket készít, akár pörkölteket, pörkölteket és másokat, mindig ajánlott kerülje a feldolgozott és ultrafeldolgozott amelyek alacsonyabb tápértékűek és koncentrált kalóriákat tartalmaznak, valamint addiktív összetevőket, például cukrot vagy sót tartalmaznak.

Pótlásként javasoljuk menjen friss és szezonális ételekhez olyan tápanyagokkal rendelkezik, amelyekre a szervezetnek leginkább szüksége van az általunk átélt hónapokban, valamint jó minőségű/ár arányban vannak jelen.

Így tanácsos házi szószokat készíteni, ne menjen felvágottakhoz és kolbászokhoz ezeknek az ételeknek az elkészítéséhez, vagy cukor, alkoholos italok vagy halpótlók hozzáadásához, mint az angolna, a surimi vagy más, rossz tápértékű.

Válasszon sovány hús- vagy haldarabokat fehérje hozzáadásához az ételekhez

A kanál edényeinkben található fehérjék növelni fogja a kielégítő erőt annak. Azonban nem akármilyen forrás ajánlatos, de mint korábban mondtuk, a friss alapanyagokat részesítjük előnyben.

Így jó alternatíva lehet a fehérje hozzáadásához kanál ételeinkhez sovány friss húsok például pulyka- vagy csirkemell, bélszín vagy bélszín és mások, vagy különféle halakhoz, amelyek bizonyos esetekben omega-3 zsírokat nyújthatnak nekünk.

Zsírból származó zsírok hal szívesen fogadják a fogyás pillanatában, és a kanál edényünk fehérjeivel együtt jóllaknak.

Növelje a rostbevitelt hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák hozzáadásával

Kanál ételeinkben hús és hal nélkül is elboldogulunk, ha vegetáriánus étrendet követünk, és ehelyett elmegyünk növényi fehérjék például hüvelyesekből származik.

Azonban egy másik tápanyag, amelyet javasoljuk hozzáadni a receptjeinkhez, ha fogyni akarunk rost, hogy a levesekbe pörkölt, pörkölt és más könnyen beilleszthető hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

Minden hüvelyes kiváló rost- és fehérjeforrás lesz hogy könnyen kielégítsük magunkat a fogyasztásával, miközben elmehetünk zabba, barnarizsbe, teljes kiőrlésű tésztába vagy más finomítatlan gabonafélékbe és ezek származékaiba is.

Zöldségek és zöldségek nem hiányozhatnak az ételekből

Ételek egy csoportja, amely fogyás közben nem hiányozhat étrendünkből, a gyümölcsök és zöldségek. Emiatt a kanálos ételek nem hiányozhatnak, ha könnyű és egészséges lehetőségeket akarunk teremteni.

Rengeteg gyümölcs vagy zöldség és zöldség mennyiségű vizet és rostot ad a készítményhez, anélkül, hogy sok kalóriát kínálna. Így elégedettek leszünk a jó tápanyagokkal, és megkönnyítjük a fogyáshoz elengedhetetlen kalóriadeficit elérését.

igen ok csak zöldségek vagy gyümölcsök alapján készíthetünk leveseket és krémeket, mint például ez a sárgarépa és paradicsomkrém, ez a tökfűszeres tejszín vagy ez a zöldségleves, fontos, hogy ezeket az összetevőket levesekhez, pörköltekhez, pörköltekhez vagy más kanálos ételekhez is hozzáadják.

Főzés közben kerülje a habarókba esést

Míg a rakott húsok, a pörköltek és a kanálételeket tartalmazó egyéb főzési módszerek általában egészségesek és alacsony zsírtartalmúak, olajfeleslegbe és sütésbe eshetünk amikor néhány zöldséget megpirít a recept elején.

Mindig ajánljuk olyan tartályt használjon, amely elegendő mértékben fenntartja és megemeli a hőmérsékletet ne sütjön hideg olajban, és használjon extra szűz olívaolajat, amely nagyon jól bírja a hőmérsékletet, anélkül, hogy túlzásba esne.

Használja ki a zöldséges főzőlevek előnyeit és a halak vagy a sovány húsok is kedvezőek lesznek ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználják az ételeinkhez kiválasztott alapanyagok tápanyagát.

Mindenek felett, Annak érdekében, hogy ne adjunk hozzá felesleges kalóriát vagy zsírt, azt tanácsoljuk, hogy ne sütjük vagy ne használjuk felesleges olajban amikor zöldségeket sütünk vagy különféle ételeket főzünk kanál ételeink elején.

Kivonjuk a sót és hozzáadunk különféle gyógynövényeket vagy fűszereket

A só, amit adunk az ételeinkhez az étel nagyobb függőséget jelenthet valamint az egészséget károsító nátriumfelesleg.

Ellenkezőleg, ha hozzátesszük különféle gyógynövények vagy fűszerek minőségi tápanyagokkal és különféle antioxidánsokkal érhetünk el kellemes ízt és aromát, amelyek előnyösek az egészségre.

Mintha ez nem lenne elég, a gyógynövények és fűszerek, különösen egyes példányok fogyasztása összefüggésben van az anyagcsere növekedésével, ezért, segítséget jelenthet a fogyás során.

Ezek a legjobbak tippek könnyebb és táplálóbb kanálételek készítéséhez, ha fogyni akar ősszel vagy télen, miközben ízletes és megnyugtató recepteket kóstol.

Kép | Közvetlenül a szájpadra

Ossza meg, hogyan lehet könnyebb, egészségesebb kanálokat készíteni az őszi fogyáshoz