# 1 Iuma, eltávolítanám a H&B képletet, és a tipikus 30 * kg-ot tenném. Az aktivitás-szorzókkal és a karbantartási becslésekkel kapcsolatos ismétlődő kétségek kezdik elfáradni.

hogyan

# 330 a belső mérőben legfeljebb 60 ml-t kapok, vagy legfeljebb 2 oz (azt hiszem, uncia)

amit nem találok, az az, hogyan lehet megmérni, hogy hány gramm fehérje egyenértékű 2 uncia vagy 60 ml-rel

# 329 konyhai mérleg:

# 331 +1, az én esetemben nem azért, mert nehéz kiszámítani, vagy bármi más, hanem azért, mert úgy gondolom, hogy a H&B kissé túlbecsüli a kcal-t, például heti 5 vagy 6 napon sportolok, sőt 3-5 napos aktivitási tényezőt is teszek, a karbantartásom kb. 200 kcal-val meghaladja, és még sok embert ismerek:

PS: Lyle McDonald 31-35 kcal/kg, Alan Aragon 28-35 kcal/kg-ot javasol, de ezek általános értékek annak, aki heti 3 vagy 4 alkalommal edz.

Tehát, ha megtöbbszörözi a súlyát ezen értékek egyikével (például 30), akkor heti 3 vagy 4 napon megkapja a Kcal mértéktartó karbantartását.?

A bélrendszer nem képes egyszerre több mint 50 gramm fehérjét felszívni, ezért ossza el napi adagját több étkezésre. Ha felesleges fehérjét eszik meg egyetlen etetés során, egyesek nem szívódnak fel, és hulladékként távoznak a székletből.

Ez igaz? Ezt azért mondom, mert az étrendemben 75 g fehérjét fogyasztok, és nem tudom, hogy más módon osztom-e el.

Van néhány kétségem, amelyet szeretnék veled megoldani:

1- A Harris Bennedict képlet megad egy számot (amelyet ezután megszoroznak 1,2 1,4 1,6-tal stb.). Ez a szám az alapanyagcsere sebessége? Azért mondom ezt, mert ennek a számnak az eredménye általában egy négyjegyű szám, például: mint a tűzoltó esetében 1671 kcal, és ma tanitában mérlegeltem magam, és ez azt mondja nekem, hogy van IMB = 23,7 akkor, 2370 kcal-ra gondolsz?

2- Az utóbbi időben sokat hagytam, és szeretném, ha segítene nekem tanácsokkal.

2012.07.27

Magasság: 1,78m
Súly: 67 kg
Testzsír: 9,2%
Izomtömeg: 57,8kg
IMB: 21.6
Anyagcsere életkor: 12
% Víz: 65,1
Zsigeri zsír: 1

2013.03.13

Magasság: 1,78m
Súly: 75kg
Testzsír: 15,9%
Izomtömeg: 59,9kg
IMB: 23.7
Anyagcsere életkor: 19
% Víz: 59,9
Zsigeri zsír: 3

Amint láthatja, 8 kilóval növeltem a súlyomat, 2,1 kg izomra, de csaknem 7% zsírra is, ez felháborodás.
Most arra gondoltam, hogy fogyókúrát folytatok, mérlegelve az ételemet, mivel szinte mindenki, akinek szeretnék lassan fogyni és minél kevesebb izomot fogyni. Miután kiszámoltam a napi kalóriakiadásomat, megpróbálom csökkenteni az étrendemet 300-400 kcal-val, a következő értékekkel (40% fehérje, 30% szénhidrát, 30% zsír).
Például: tegyük fel, hogy napi 3000 kcal-t fogyasztok, az étrendem 2650 kcal, ebből 1060 kcal fehérje, 795 kcal HC, 795 kcal zsír fogyasztásából áll.

A jelenlegi súlyadataimat nézve hogyan látja? Lehetséges, hogy még egy kicsit csökkentenem kell az étrendem zsírtartalmát és növelni kell a fehérjék mennyiségét? Mit ajánlasz nekem?

Bármilyen segítséget elfogadok, köszönöm szépen.

Edito: Az összes hozzászólást elolvasva rájöttem, hogy 1060kcal fehérje sok, a fehérjékben a x 2,2 sovány képletet használom, a maradék zsírt 25-30% -ban, a többit pedig hidrátokban.