nyárra

Még tavasszal, de nyár elején megkezdtük az ünnepi előkészületeket: jegyek, szállodák és bérbeadások foglalása; nyaralási napok, ünnepek kombinációi. Elkezdünk gondolkodni a következő évről, azokról a változásokról, amelyeket a következő évre kívánunk. Csatlakoztunk az edzőterembe, gyümölcsöt kezdtünk enni reggelire és megpróbáltuk kitalálni, hogyan lehet lefogyni néhány kilót.

Akár férfiak, akár nők vagyunk, elmegyünk a tengerpartra vagy a hegyekbe, a nyár beköszöntével egyre jobban és kritikusabban kezdjük látni magunkat a tükörben. Általában ez az a pillanat, amikor úgy döntünk, hogy valamilyen fizikai tevékenységet megkezdünk, vagy folytatunk, azzal a nyilvános céllal, hogy ellensúlyozzuk az ülő életmódot és a néhány kilogrammos fogyás titkos vágyát. Az igazság az a testmozgás, minden olyan fizikai és szellemi előny mellett, amiről jól ismerjük, segíthet fenntartani a testsúlyt, de nem annyira hatékony a csökkentésében. Például, ha meg akarja égetni a két kifli 400 kalóriáját, 72 percet kell úsznia megállás nélkül; vagy emelkedjen fel egy meredek lejtőn 4,5 kg-os hátizsákkal 48 percig. Képzelje el, mit kellene tennie az év végéhez közeledő pirítósok és vacsorák csökkentése érdekében.

Valóban, a fogyáshoz ellenőrizni kell, hogy mit eszünk, vagyis diétázni; és a kísérő testmozgás is ajánlott. Amikor az interneten többé-kevésbé csodálatos étrend után kutatunk, amelyek lehetővé teszik, hogy két hónap alatt elveszítsük azt, amit egész évben megszereztünk, nagyszámú őrült és kockázatos programot fogunk találni: a három Ps étrendjét, a burgonyát, a grapefruit, fokhagyma, tojás, citrom, naptár, Victoria Principal stb. Ezek hipokalorikus étkezési programok, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyi az emberi szervezet számára szükséges: az ajánlott 1500-2000 helyett ezek a diéták csak körülbelül 1000 kalóriát adnak naponta. Másrészt táplálkozási hozzájárulása kevés és kiegyensúlyozatlan; ezért nem hosszabbíthatók meg időben néhány napnál, vagy legfeljebb heteknél. Következésképpen, az alultápláltság veszélye mellett, amelyet ezek a diéták magukban foglalnak, „visszapattanó hatást” váltanak ki: a rossz étrend által előírt ciklus végén nemcsak visszatérünk korábbi súlyunkhoz, de akár növelhetjük is, az általuk okozott anyagcsere-egyensúlyhiány miatt.

Az első dolog, amit meg kell határoznunk, hogy valóban le kell-e fogynunk. Ehhez a legmegbízhatóbb mutató a testtömeg-index (BMI), amely abból adódik, hogy a súlyt kilogrammban osztják el a négyzetméterben kifejezett magassággal. Így egy 80 kg-os és 1,80 m-es személy BMI-je 24,69 (80/1,802). Az egészséges BMI 18,5 és 24,99 között van. Ezen tartomány alatt konzultáljon szakemberrel, aki segít az optimális súly eléréséhez szükséges kilók hozzáadásában. Ezen tartomány felett túlsúlyosak vagyunk, és akkor szakember felügyelete mellett néhány kilót kell leadnunk.

Ha az egészséges BMI legmagasabb határán vagyunk, de kozmetikai okokból szeretnénk lefogyni néhány kilót, akkor is fontos lesz egy dietetikus konzultációja, aki segítségünkre lehet a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetnénk az egészségünket. Valóban, bár annyi étrend van, ahány internetes oldal van, mindegyikük kalória- és táplálkozási szükséglete is különbözik, és az étrend megváltoztatásakor figyelembe kell venni a szervezetünk jellemzőit.

Általánosságban elmondható, hogy a hipokalorikus étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, beleértve számos snacket vagy rövid étkezést a nap folyamán, kis adagokkal. Ne feledje, hogy jobb nagyon keveset és gyakran sokat enni. Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök ideális lehetőséget kínálnak az étkezések közötti „falatozásra”, mind a kalória, mind a táplálkozás szempontjából.

Mindenesetre, legyünk óvatosak a csodáktól és a gyors diétáktól, amelyek azonnali eredményeit később általában ellensúlyozza a visszapattanó hatás. Viszont mostantól mehetünk konzultálni egy szakemberrel, fogyni anélkül, hogy kárt tennénk magunkban és tartós hatással lennénk.