Írta: Heather Topham Wood

diétát

Frissítve: 2017. november 20

barbár 14 képet Paul Moore a Fotolia.com-tól

A Warrior Diet egy étkezési terv, amelyet Ori Hofmekler készített, részletesen szerepel az azonos nevű könyvében. A diéta magában foglalja az étkezési ciklus megváltoztatását a napi elégetett kalóriák számának maximalizálása érdekében. Az étrendben az étkezésnek két fázisa lesz: az az időszak, amikor kevés és kevés kalóriát eszik, és a túlfogyasztás, és nem korlátozza az ételfogyasztást. Kevés étkezéssel maximalizálja a test energiatárolását és a zsírégetést Hofmekler szerint. A túlevés szakaszában a tested hatékonyabban emészti meg az ételt, és fokozza a kikapcsolódás időszakát. Ezek az ajánlások azon alapulnak, amit a szerző a tested primitív ösztönének nevez. Ezek az ösztönök arra az időre utalnak, amikor az emberek napközben vadásztak és könnyebb étrendet fogyasztottak; aztán éjszaka a zamatosabb ételeket ették. A harcos étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

1. lépés

Egyél kevesebbet napközben. A könnyű étkezési szakasz 20 óráig tart, és a menetrend négy órával a fő vacsora elfogyasztása után kezdődik. Például, ha 18 órakor vacsorázott, akkor a 20 órás ablak 10 órakor kezdődik. Nem kell kalóriát számolnia a harcos étrendjében; ehelyett egész nap ragaszkodjon a könnyű ételekhez. Az étkezési szakaszban nincs pontos alkalom enni, de Hofmekler azt ajánlja, hogy egész nap csak néhány könnyű harapnivalót fogyasszon.

2. lépés

Válasszon alacsony zsír- és kalóriatartalmú friss ételeket. Az étkezési szakaszban elfogyasztható ételek közé tartoznak bármilyen gyümölcs- vagy zöldségfélék, kávé, tea, levesleves, joghurt és buggyantott tojás. Kerülje a húsokat, kenyereket, édességeket, rizst és tejtermékeket.

3. lépés

Egyél nagy mennyiségű ételt éjszaka. Fogyasszon annyit, amennyit csak akar a diéta ezen szakaszában. A leghosszabb étkezési időszak négy órán át tart, és a délutáni órákban kell megtörténnie. Fogyasszon először zöldségeket, fehérje- és zsírforrásokat. Ha még mindig éhes az ilyen típusú ételek elfogyasztása után, adjon néhány szénhidrátot az étkezéshez.

4. lépés

Amikor szomjas vagy a második fázisban, hagyd abba az evést. A Warrior Diet szerint szomjas ösztönének meg kell mondania, mikor kell abbahagynia az étkezést a túlevés szakaszában. Nem szabad inni egyidejűleg az evéssel.

5. lépés

Tornázzon hetente legalább háromszor-négyszer. Szánjon legalább 30-60 percet edzésenként. Tartalmazza az aerob gyakorlatokat és az erőnléti edzéseket a harcos étrend fogyókúrájának részeként.

További cikkek

Hogyan készítsünk karfiolt sajttal →

Jók a dátumok a fogyáshoz? →

Hogyan etessük a Labrador kölyköket →

Hogyan készítsünk elektrolit italt →

A fekete olajbogyó fagyasztása →

Hogyan készítsünk gyümölcsízű mézet →

  • Ha éjszaka dolgozik, akkor ennek megfelelően kell beállítania az étkezési ütemtervet; egyél kevesebbet éjszaka, és nagyobb ételeket egyél napközben lefekvés előtt.

Heather Topham Wood tapasztalt író, akinek munkája számos publikációban jelent meg, többek között az USA Today, a Gadgetell, a Feel Rich és a Step in Style c. Heather megjelent regényíró, az Amazon hat bestsellere és a Crescent Moon Press révén szerződött. Angol szakon szerzett diplomát a TCNJ-nél.