Elveszíti a lélegzetét 20 méter futás közben, vagy nem tudja befejezni a fitnesz órát? Megmutatjuk a kulcsokat, hogy ebben az évben (végre) ne dobja be a törülközőt.
2018. január 17. Párizs
Menj kevesebbről többre. Válaszoljon ennek a kihívásnak: Három héten keresztül végezzen minden reggel 10 perc stressz gyakorlatot (guggolás, felülés) és délután 10 perc kardiózást (például korán szálljon le egy buszmegállóból, és gyors tempóban járjon haza, vagy merjen biciklizni a munkahelyére, amely a futással és az úszással együtt az a gyakorlat, amely leginkább növeli az aerob kapacitást.
Plusz.
Gyakorlási terv karácsony után fogyni
Futás és mellkasi fájdalom: 9 dolog, amit tudnia kell, ha fut
Válassz bölcsen. Ha ízületi problémái vannak, a vízben végzett bármilyen tevékenység rendben lesz. De ha nem látja magát köröket csinálni, keressen valami mulatságot, mint az aquabike. Ha problémája a stressz, próbálja ki a nordic walkingot a természeti tájakon vagy táncoljon, mielőtt versenyre indulna.
A légzés fontossága
Lélegezz jól miközben a testmozgás a legfontosabb, hogy az első erőfeszítés után ne ájuljon el. És milyen a helyes légzés? Nos, a levegőt erőszakkal az orron át kell vinni (ügyelve arra, hogy jól kitöltsük a tüdőnket) és kilégzés a szájon keresztül. Ha erőgyakorlatokat végezünk, akkor relaxációban kell belélegeznünk, és az erőfeszítés során el kell engednünk a levegőt, hogy az izmok összehúzódhassanak.
- 10 széki gyakorlat, hogy otthon fitt legyen
- Calisthenics három gyakorlat, hogy formába hozza testét
- 17 szerkentyű, alkalmazás és szolgáltatás, amelyek fittek és segítenek a fogyásban; Caribbean Digital
- A Kimchi étkezésének előnyei - Hogyan készítsünk házi életstílust
- Hogyan lehet fogyni "igazi ételekkel" Carlos Ríos kihívása az egészséges fogyás érdekében