hogyan

Az egészséges táplálkozás kezdete a legjobb módja annak, hogy egészségesebb életet kezdjünk. A jó étrend nemcsak a testi egészségre, hanem az élet minden aspektusára is hatással van. Aktívabban, érzelmileg jobban érzi magát, és amint alább láthatjuk, továbbra is élvezheti az ételeket, valahányszor az asztalnál ül.

Mivel Welthy, Büszkék vagyunk arra, hogy tudjuk, hogy minden nap segítünk az Önhöz hasonló embereknek az egészségesebb életben, akár otthoni egészséges menükkel, táplálkozási tanácsokkal, akár ehhez hasonló cikkekkel, amelyekben elmagyarázzuk, hogyan kezdjünk egészségesen étkezni. Olvassa tovább, és elmagyarázzuk a legjobb tudnivalókat hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni legyen ez a változás az új rutinod!

A reggeli az első

Ha azt akarjuk, hogy a ma végrehajtott változtatások hosszú távon is tartósak maradjanak, a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy nyugodtan vesszük és apró, de biztonságos lépésekkel tegyük meg. Az étrendünk radikális megváltoztatása csalódásokat okozhat, és gyorsan visszatérhet oda, ahol elkezdtük. Ezért javasoljuk kezdd kis célokkal, biztosítsa a nyereséget, majd igen, haladjon előre.

Keleti Az első lépést reggelivel kell kezdeni, az egyik legfontosabb étkezés, de paradox módon több ember kihagyja vagy eltakarja csak egy kávéval és egy kiflivel. Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez el kell kezdenünk egy jó reggelit, tápláló és egészséges módon, de gazdag és finom is.

A tökéletes reggelinek tartalmaznia kell gyümölcs, nyers gabona, egészséges zsírok és fehérje. Gyakran a tökéletes reggelit összekeverik a tökéletesen unalmas reggelivel, és semmi sem áll távolabb az igazságtól. Számos lehetőségünk van arra, hogy gyorsan és egyszerűen elkészítsünk nagyon étvágygerjesztő reggelit, amely a croissant-nal vagy a fánkkal ellentétben nagyon tápláló. Kérsz ​​példát? Itt hagyjuk a zabkása receptünket.

Ha nagyon szoros a menetrendje, és nincs ideje minden reggel elkészíteni a reggelit, akkor jó választás szenteljen pár órát vasárnap hogy reggelit készítsen a hétre. Egy másik lehetőség az, hogy megnézzük az otthoni táplálkozási terveinket, kiválasztjuk a célt és elkezdjük élvezni az egészséges étrendet anélkül, hogy aggódnunk kellene a vásárlás vagy a főzés miatt.

Egyél 5 ételt naponta

Általában, amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk étrendünket, hogy egészségesebbé váljon, akkor inkább arra koncentrálunk, hogy mit eszünk, és nem arra, hogy hogyan csináljuk. És bár amit a szánkba adunk, nagy jelentőséggel bír testünk későbbi működésében, menetrendek és lövések mit csinálunk egész nap is sokat befolyásolnak.

Tudtad A napi ötszörös étkezés segíthet megelőzni bizonyos betegségeket mint a túlsúly vagy a cukorbetegség? Ez azért segít, mert segít szabályozni a vércukorszintet, elkerülve a cseppeket, amelyek később a híres csapadékhoz vezetnek. Másrészt ez szintén befolyásolja a szív- és érrendszeri szintet, és javítja az artériáinkban a teljes koleszterin és a "rossz" koleszterin szintjét.

Egy dolgot kell szem előtt tartanunk, azon túl, hogy az ételnek táplálkozási szempontból helyesnek és egészségesnek kell lennie figyelje az adagokat. Az 5 napi bevitel célja, hogy kisebb adagokban osszuk meg az egy nap elfogyasztott étel mennyiségét. Ily módon gondoskodunk arról, hogy soha ne éhesen érkezzünk a következő étkezéshez, ugyanakkor mindig kevesebbet együnk. Ha 5 ételt fogyasztunk, az adagok nem lehetnek olyan nagylelkűek, mintha háromszor csinálnánk, különben csaknem kétszer annyit ennénk.

Főzd meg a gyorséttermet (havonta egyszer)

Ahogy a neve is mutatja, a gyorsétterem gyorsétterem. Egyszerűen be kell lépnünk egy létesítménybe (vagy megrendelni anélkül, hogy kiszállnánk az autóból), és néhány perc múlva zsíros hamburger van krumplival a kezünkben. Részben a sebessége az, ami sok embert megnyert, amikor a szűk helyről kell kijutni. De másrészről, zsír- és cukorszintjük függőséget okoz. Ne tévedjen, egy ponton mindannyian irracionálisan vágytunk egy darab pizzára, krumplira vagy hamburgerre. A mi tanácsunk az, hogy amikor ez a vágyad van, kényszerítsd magad főzni.

Ezzel a technikával nemcsak pénzt fog megtakarítani, de valamivel egészségesebb is lesz, és elkerüli a további fogyasztást. Néhány sült krumpli főzésének egész folyamata: a hámozás, a darabolás, a sütés, a konyha bepiszkolása ... kétszer is elgondolkodtatja minden alkalommal, amikor el akarja készíteni őket. Így havonta többször nem akarja a gyorsétel adagját.

Kerülendő ételek

vörös hús

Nem arról van szó, hogy teljesen megszüntetjük őket, egyszerűen mérsékeljük a bevitelt. Ez különösen releváns a feldolgozott vörös húsok, például felvágottak, kolbászok vagy hamburgerek. Jó lehetőség ezek cseréjére a fehér hús vagy növényi fehérjék például hüvelyesek, tofu vagy texturált szója.

fehér liszt

A fehér liszt az egyik leginkább táplálék növelje a vér cukorszintjét. Ez az egyik fő oka a cukorbetegségnek, valamint az elhízásnak, hiszen amikor ezek a szintek csökkennek, éhesnek érezzük magunkat, és hajlamosak vagyunk több zsíros és feldolgozott ételt fogyasztani. Semmi sem történik, ha bizonyos termékeket olyan liszttel fogyasztunk, mint pontos kiegészítés, ami nem lehet, az étrendünk fő eleme. Sokan szendvicseket esznek, és minden étkezést fehér kenyérrel kísérnek, ami egyáltalán nem ajánlott. Jó lehetőség az próbálkozzon más típusú liszttel például teljes kiőrlésű vagy rozslisztet

Cukor

Amikor cukrot veszünk, nemcsak lenyeljük üres kalóriák, vagyis nem biztosítanak számunkra semmilyen tápértéket, de ez is a erősen addiktív termék. Ami a legrosszabb, hogy a cukorbevitelünk nem csak arra korlátozódik, amit tudatosan hozzáadhatunk a kávéhoz vagy a joghurthoz, hanem nagy mennyiségben kerül feldolgozott élelmiszerekbe, amelyek ráadásul nem is édesek. A legegyértelműbb esetek a kenyér vagy az előre főtt paradicsomszószok.

Néhány a legjobbak közül tippek a cukor fogyasztásának leállításához Megszokják, hogy önállóan isznak kávét, és mindig kerülik a késztermékek vásárlását. Minden, amit otthon megtehetünk, jobb lesz, mint adalékokkal, cukrokkal és tartósítószerekkel teli termék megvásárlása. Ha nem tudja meginni a cukrozatlan kávét vagy joghurtot, próbálkozzon más jó lehetőségekkel más típusú édesítőszerek mint a méz vagy a stevia.

Ne fogyjon el a desszert

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy le kell mondani a desszertről, a két dolog együtt járhat. Pszichológiai szinten valami különös dolog történik azoknál az embereknél, akik diétáznak, vagy egészségesen kezdenek étkezni, vagyis rendszeresen semmilyen körülmények között nem hajlandók elfogyasztani a desszertet. Ez a döntés oda vezet, amikor eszel, túlzol és sokkal gyakrabban búcsúzóul meghajlik.

Van rá mód egyél egészséges desszerteket, rendszeresen, és így ne szenvedjen szorongást az étkezés miatt: természetes joghurtok, kompótok, házi gyümölcsalapú sütemények hozzáadott cukor nélkül, teljes kiőrlésű sütik, alacsony zsírtartalmú pudingok vagy akár a mindig finom szezonális gyümölcsök. Ne hagyd, hogy egy édes megkeserítse!