hogyan

Megfelelő súlyúság nagyon fontos a jó egészség érdekében. És az, hogy ha kiküszöböljük ezt a túlsúlyt, könnyebben és jobban érezzük magunkat, képesek vagyunk hosszú ideig járni anélkül, hogy fáradnánk és csökkenteni fogjuk a krónikus betegségekben, például a magas vérnyomásban vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedés kockázatát. De, ha javaslatot tettünk a kilók feleslegének megszüntetésére, akkor először tudnunk kell, hogyan kezdjünk el fogyni.

4 hónap alatt fogyjon le 20 kilót

Fogyjon havonta 4 vagy 5 kilót Elérhető azáltal, hogy következetes és módosít bizonyos szokásokat. Nekünk kell hogy legyen egyél egészségesen, igyál sok vizet, sportolj, aludj napi 7-8 órát és kerüld a stresszt.

Pontosabban, 20 kg lefogyáshoz 4 hónap alatt csökkenteni kell az 500 és 1000 közötti kalóriákat, naponta ötször megenni, jól megrágni az ételeket, és hogy kevés zsír vagy kevés szénhidrát van benne (grillezett, főtt, párolt vagy sült) . Ebédnél és vacsoránál a tányérunk fele zöldség és zöldség, negyed szénhidrát és a többi állati fehérje legyen. Étrendünkben ezért nem hiányozhatnak az alacsony zsírtartalmú húsok, halak, gyümölcsök, tejtermékek, hüvelyesek vagy tojások. Ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt, akkor több "jó" zsír kerülhet az étrendbe.

Ha ehhez hozzáadjuk a napi 1,5 és 2 liter víz közötti ivást, és rendszeresen sportolunk, akkor gond nélkül elérjük céljainkat. És ez az, hogy a sport fontos a fogyás és a zsírvesztés szempontjából, bár a fogyáshoz az alapvető dolog az étrend gondozása.

Fogyókúrák fogyáshoz

A fogyókúra megkezdése előtt konzultálnunk kell orvosunkkal, és be kell tartanunk tanácsát. És nagyon sok van fogyókúrák fogyás céljából és itt elmagyarázzuk a két leginkább ajánlottat.

Az első és az egyik leginkább ajánlott a tudósok mediterrán. Nagyon könnyen követhető, és azon alapul, hogy csökkenti a cukrok, vörös hús és telített zsírok fogyasztását, valamint sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, olívaolajat, halat és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.

A maga részéről diéta GONDOLATJEL nagyon változatos. Ebben leginkább zsírszegény tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget és ritkábban halat, teljes kiőrlésű gabonát, húst és hüvelyeseket fogyasztanak. Finomított cukrokat, telített zsírokat és szénhidrátokat alig lehet fogyasztani.

Hogyan kezdjünk el diétát és ne hagyjuk abba

Miután elkezdtük a diétát, nagyon állandóaknak kell lennünk. Nem érdemes néhány napig követni és elhagyni. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy írja le azokat az előnyöket, amelyeket akkor érünk el, ha betartjuk és mindig szem előtt tartjuk azokat. Tehát nem veszítjük el a motivációt.

Ezenkívül változatos menüket is készíthetünk, hogy ne unatkozzunk, és ne állítsuk kifogásként, hogy mindig ugyanazt fogyasztjuk. És az, hogy a diéta során az a szándékunk, hogy örökre megváltoztassuk étkezési szokásainkat, és ne csak egy ideig. Ezért meg kell győznünk magunkat arról, hogy a maximumunk az lesz, hogy egész életünkben jól étkezzünk, hogy élvezni fogjuk és hogy ez a legjobb nekünk.

Hagyok neked egy videót, ahol nagyon jó tippeket láthatsz az étkezési szokások megváltoztatásához, és elfogadhatsz egy sor olyan szabályt, amelyek segítenek egészséges maradni: