Attól kezdve, hogy türelmetlenkedik az eredményekkel, a súlyokba való nevetésig. Kerülje el ezeket a szokásokat, hogy leadjon extra kilókat
Bár úgy döntöttünk, hogy jó szokásokkal kezdjük a tanfolyamot, nem csatlakoztunk az edzőterembe, és ismét elfogyott rajtunk az idő. Nem csak nem hagytuk el azokat a kilókat, amelyekről azt hittük, hogy meglesz, hanem még többet is híztunk. Nincs veszteni való idő, a mai nap nem telik el: felveszem fitnesz harisnyámat és elmegyek a gépterembe. Futópad, kerékpár, hasi lapos has, ferdék a derék visszaszerzéséhez és néhány aerob osztály gyors fogyáshoz: zümmögés? Pörgés?… És miért ne mindkettő? Igen, a legtöbben így gondolkodunk, amikor azt látjuk, hogy nem veszünk bele az előző szezon ruháiba, és ellenállunk a méret növekedésének. És ez az első hiba: természetesnek veszi, hogy egyik napról a másikra képesek vagyunk órákig sportolni, mintha mi sem történt volna. De nem ő az egyetlen. Itt elmondjuk a tíz leggyakoribb tornaterem-kudarcot, amelyek lelassítják a fizikai evolúciót.
1. Fizessen előre a sportközpontban. Cristian García, a BodyOn elektro-fitnesz és fizioterápiás központ technikai igazgatója figyelmeztet bennünket az edzőtermekben zajló „zárszerződések” veszélyére, amelyek a kiadást távozásra kényszerítik vagy sem, még akkor is, ha orvosi jelentéseket nyújtanak be. vagy nem a választott edzőteremben tartózkodik, meg kell tudnia az edzéstervet, amelyet javasolni fognak, ha rendszeresen részt vesz Önnél egy edző és azok az időpontok, amelyeken értékelheti azt. a munkahelyünkhöz vagy lakóhelyünkhöz közeli központ, ha nem akarjuk elhagyni az első változtatást "- mondja.
2. Ha azt gondoljuk, hogy néhány hét múlva meglepő eredményeket fogunk látni. Valójában ez egy hiba, amely megakadályozza a fogyást, mivel frusztrációt generál. Ahogy Ángel Merchán, a Homewellness személyi edzőcég igazgatója biztosítja, két implicit probléma merül fel: "Az első az, hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy adaptálja azokat az ingereket, amelyeket edzéssel adunk neki, hogy javulások történjenek, a második pedig az, hogy amikor ezzel a mentalitással gyorsan demotiválódni fogunk, nem látva a várt eredményeket, és távozni akarunk. A hatások negyedévenként figyelhetők meg (jelentősek lesznek), és attól függenek, hogy milyen fizikai állapotban voltál korábban ".
3. Heti két napon kevesebb, mint edzés. Vagy ne legyen állandó. Arról van szó, hogy rendszeresek legyünk a testmozgás terén. Beatriz Solís, fitneszedző és a Curves lánc egyik női tornatermének menedzsere megerősíti, hogy a következetesség és a jó szokások a legfontosabbak. "Központjainkban hetente háromszor 30 percet ajánlunk. 10–12 hétbe telik a szokás megteremtése és onnan való fenntartása: ez a siker kulcsa." Cristian García rámutat: "Napokat és órákat kell ütemeznie ahhoz, hogy edzésre induljon, és megpróbálja ezt a tevékenységet szent rutinná tenni." Ángel Merchán pedig ezt támasztja alá: „Minden emberen múlik, az Amerikai Sportorvosi Tanács (ACSM) heti legalább 3 napos erőteljes szív- és érrendszeri testmozgást és 2 napos erőt javasol. Innentől kezdve minden embernek hozzá kell igazítania a testmozgás mennyiségét és intenzitását szintjéhez és személyes körülményeihez. Tapasztalatom szerint heti 2 nappal eredményeket lehet elérni, de az ideális az, ha eléri a 4 vagy 5 ".
4. Korlátozza magát a hasizomra, hogy lapos hasat érjen el. Nem kap lapos hasat, ha napi 100 felülést végez. „Egy adott terület gyakorlása nem segít a zsírvesztésben az adott területen, amint azt számos tanulmány kimutatta. Javítható az általános hangnem és annak erőssége. A has finomítása alapvetően a zsírvesztéstől függ, és ehhez egy kalória-ráfordításra összpontosító képzést kell végrehajtani, és kombinálni kell egy megfelelő étrenddel, amely bizonyos kalóriahiányt generál, vagyis több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztunk ", mondja nekünk Angel Merchán.
5. Egyél, amit a személyi edző mond neked. "Mindig kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell tartanunk, és napi öt ételt kell fogyasztanunk. Mindannyian tudjuk, hogy mely ételek nem jók a számunkra (cukrok, rossz zsírok, alkohol ...)" - figyelmeztet Beatriz Solís. És ha a kívánt súlyt szeretnénk fontos, hogy elveszítsük Szakértőhöz megyünk, de soha nem hagyjuk, hogy egy edző diétát adjon nekünk. "Általában (de nem mind) a sportoktatóknak vannak fogalmai a táplálkozásról, de nem vagyunk olyan kényes szakemberek, mint ez . Ez kontraproduktív lehet ”- értékeli Cristian García, aki folytatja:„ Óvatosan tanácsolom az edzőtermek által kínált termékeket a zsírégetésre, a folyadékok eltávolítására vagy az izomtömeg növelésére, ez veszélyeztetheti a belső szerveket [előzetesen konzultáljon orvosával]. soha ne cserélje le az étkezést rázással hosszú ideig ".
6. A súlyok gúnyolódása: "Az izmos srácok!". Merchán Ángel biztosítja, hogy a fogyás folyamataiban a kalóriák elégetésére szolgáló szív- és érrendszeri edzés és a megfelelő táplálkozás mellett erősítő edzésre van szükség. Izomtömegünk javulása ugyanis megnöveli az anyagcserét, amely másrészt a fogyás és a kalóriahiány miatt lelassul. Ily módon el fogjuk érni, hogy a fogyás fenntartható legyen. „Csak aerob testmozgás [futópad, futás, séta ...] nem segít növelni az anyagcserét, amely a test zsírégető motorja. A teljes erő és az aerob edzés lehetővé teszi számunkra a harmonikus alakot ”- mondja Beatriz Solís.
7. Túlértékelte az erejét. „Az elmozduló súlyt az erőnkhöz kell igazítani, hogy technikailag korrekt módon tudjuk végrehajtani a gyakorlatot. A gépen vagy a súlyokkal való csavarás csak növeli a sérülés kockázatát anélkül, hogy jobb eredményt érne el "- figyelmeztet Ángel Merchán." Egy izomcsoportnak megvan az az ereje, amellyel rendelkezik, amikor testtartást változtatunk, hogy többet mozoghassunk, ez azért van, mert a kérdéses izom nem tud, és az, hogy mások segítségét kéri a mozgás befejezéséhez. A farizom megemeléséhez tökéletesek az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a holtemelés és a csípőhúzás (a padlón fekvő emelés) "- teszi hozzá.
8. Tartsa ugyanazon intenzitást a kerékpáron 40 percig. A tornagépek és a futópadok tökéletes eszközök lehetnek az edzéshez. A fontos az, hogy mit csinálunk velük. Például, ahogy Ángel Merchán meséli, a folyamatos edzés (40 perc álló kerékpáron ugyanazon a szinten) kevésbé hatékony, mint ha változtatna a tempón vagy a sprinteken, a zsírvesztés vonatkozásában. "Ha azt akarjuk, hogy" formálja ", akkor bemelegítés után és kardió előtt erőgyakorlatokat fogunk végezni, olyan csoportos órával, mint a Zumba, vagy pörögni." - teszi hozzá. Bár itt figyelembe kell vennünk azt, amire Cristian García, a BodyOn munkatársa rámutat: „A teljesítményünknek megfelelően kollektív osztályt választunk. Sokan csatlakoznak a fonáshoz anélkül, hogy fizikailag felkészültek volna rá.
9. Edzés után ne nyújtózkodjon. Ha tudnánk az edzés utáni nyújtás hiánya által okozott hosszú távú sérülések számát, akkor egy pillanatig sem haboznánk ennek a gesztusnak a végrehajtásával. Javasoljuk, hogy 20 másodpercig tartsa a feszítő helyzetet pattogás nélkül. Az olyan tevékenységek, mint a jóga és a Pilates, integrálják a rugalmassági munkát rutinjaikba, és érdekesek lehetnek a szív- és érrendszeri és erőnléti edzések kiegészítéseként "- mondja Ángel Merchán." A nyújtás segít enyhíteni az izomfeszültséget, javítja a hosszú távú mobilitást és lehetővé teszi az izmok gyorsabb regenerálódását. 19% -kal növeljük a képzés előnyeit "- erősíti meg Beatriz,
10. Mindig ugyanazt a rutint gyakorolja, és ne pihenjen. Nagyon gyakori hiba az, hogy túl sokáig ragaszkodunk ugyanahhoz az edzésprogramhoz. Ángel véleménye szerint a test alkalmazkodik és abbahagyja a fejlesztéseket. "Legfeljebb négy-hat hetente kell változtatnunk az edzésen. Az elég fitt és rendszeresen edző emberek másik gyakori hibája nem a pihenés tiszteletben tartása. A testnek le kell állnia az edzés asszimilálása érdekében. Ha nem pihenünk egyszer sem vagy hetente kétszer fennáll annak a veszélye, hogy túledzünk, és az ellenkezőjét érjük el annak, amit keresünk: rontjuk a fizikai állapotunkat ”- összegzi.
A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.