Ma Alekszandr Horoshilov olvasónk nagyon motiváló anyagát közöljük. Egyébként ne hagyja ki a szövegünket a verseny okairól, és miért tartjuk ezt nagyon meredek és fontos jelenségnek!

Ez a szöveg 30 évnél idősebb gyermekek számára készült. Ha valaki nem akar sok levelet elolvasni, az alábbiakban összefoglalót talál.

1. A fizikai edzés teljes hiánya - soha ne foglalkozzon sporttal
2. A túlsúly hiánya: 85 kg/183 cm
3. 5 éve, hogy 15 év tapasztalat után nem dohányzom
4. Ne igyál.
5. Néhány probléma a gasztroenterológiával.
6. Lapítás.

Az az ötlet, hogy velem kezdjünk el valamit, sokáig fennállt, egyszerűen azért, mert valahogy szükséges a test megfelelő működőképessége. Az elmúlt 15 évben agyként dolgoztam az irodában, így valahogy meg kellett ráznom a város testét. De mint tudjuk, nincs idő, akkor lehetőségek.

A lányom segített nekem. Komolyan foglalkozik sporttal, és nem maradhat terhelés nélkül a törökországi vakációnk ideje alatt. Ezért úgy döntöttek, hogy reggelente kell futnom, és minden nap egy speciális oktatási komplexumot kell csinálnom az edzőteremben.
Nyilvánvaló, hogy reggel 7-kor nem lehet futni, én pedig vele kezdtem futni. Ez egy 800 méteres „pálya” volt, általában kétszer futottuk. De egy idő után a feleségem lecserélte a lányát az úszásra (nem szeretem ezt a vállalkozást), én pedig egyedül maradtam a "pályán".

Kedveltem. Ez igazságos: motiváció, különösen kövér honfitársak jelenlétében sörrel 24 × 7 módban, ömlesztve. Hő, finom levegő,
csodálatos napfelkelték - általában minden hozzájárul.

Másfél kilométeren keresztül futott a régi kereszteken az ország átlépése nélkül. Különleges problémák nem
tapasztalt (emlékeztetlek, soha nem futottam suli után). Természetesen ilyen párás levegőn és ilyen hőmérsékleten, még ha reggel is el is fogy az élet, az ötödik lépés után párássá válik. Végigszaladtam az aszfalton és a csempén.

Két előnye van: meztelen felsőtesttel futhatsz (nem a legfontosabb), a második pedig, ami először nem vonzott: nem bemelegítés. Másnap két hétig rendszeresen futott, se kellemetlen, se fárasztó érzés nélkül.
Hazaérve (Moszkva külvárosai) úgy döntöttem, hogy tovább futok. Augusztus volt, még mindig meleg van, így az első hónap szinte semmi sem változott. Majdnem.

Mint kiderült, Törökországban azonnal felmelegedve ébred. Valószínűleg az átlagnak köszönhető
a magas hőmérsékletű izmok soha nem "fagynak meg". Oroszországban egyáltalán nem ilyen, amint 15-18 ° C, nem 25-30 ° C hőmérsékleten kezdtem el futni, az izmaim eltömődni kezdtek, és 5 perc futás után azonnal.

Az ilyen izmokkal való futás tele van mikrotraumával, amelyet kaptam: borjaktól, elülső izmoktól, bokáktól, saroktól és lábközéptől betegeskedtem meg. Ami a banális állóképességet és a lábak erejét illeti, nekem ezzel nem volt problémám (és most nem merül fel): a futás utáni lábam még soha nem remegett meg, és még mindig nem álltam le a futást, mert a lábam nem tartotta meg.

1. számú nyugdíjas, az örömről. Futok magamért, az egészségért, minden nélkül
végső cél. Futok, mert klassz azt mondani a társaságban, hogy "és reggel futok". Természetesen nem klokardok társaságában, hanem az emberek megértésében. Futok, mert nagyon szép felismerni, hogy jobb vagyok, mint azok a lumpenek, akik reggel 7-kor mennek dolgozni, már egy doboz sörrel vagy fekete oroszral. Örömmel és vidáman futok 🙂

Tehát, ha örömmel futok, nem habozok egy lépést tenni, majd ismét futni, pihentetve a testet. De még ez sem segített. Figyelembe véve, hogy az elején nem futottam egy kilométernél többet, vagyis nem többet, mint Törökországban, felkészületlen izmokkal történő lemondás nem működött (Törökországban semmi sem fájt), úgy döntöttem, hogy jobban figyelek a bemelegítésre és bemelegítés. Ismét a mi éghajlatunkon és személy szerint számomra is jelentős volt: amint elkezdtem melegíteni, nemcsak a parkba sétáltam, hanem egy kis komplexum és egy fűtő kenőcs is, minden fokozatosan rendeződött.

Ugyanakkor elkezdtem tanulmányozni a felszerelés tárgyát, mert nem akartam abbahagyni a futást, és nem akartam régi órákban túl nagy futni. És akkor a világ legszörnyűbb állatának szájába estem: egy varangy. Úgy döntöttem, hogy pénzt takarítok meg, és veszek valami egyszerűbbet. Semmi jó nem lett belőle - az olcsó cipőkben a lábak egyre betegebbek lettek. Tehát még mindig meg kellett vásárolnia Asicsot. Mivel a lábam nagyon lassan felmelegszik, azonnal vettem hosszú edzőkabátot, és számukra egy hőtermelést (amikor ezeket a sorokat írtam, már egyértelmű volt, hogy ilyen meleg és meleg ruhát nem szabad viselni +5-ig: túlmelegszik én) és egy inget. Minden Reebok - nem vagyok rajongója ennek a márkának (egyáltalán nem), csak a méretek és a funkcionalitás jelent meg. Igen, még rövidnadrág is, amelynek középpontjában kényelmes derékzseb található; ez a zseb nem lóg, és jól rögzíti a telefont és a kulcsokat.

Amikor futok, teszek egy lépést a pihenésre és 60 gyors lépést teszek. Hogyan lehet
szabály, hogy ez idő alatt az izmoknak van ideje pihenni. Sokat olvastam a futás technikájáról
zokni "vagy" láb ", de egyet megértett: a test megmondja. Magam most futok együtt
vegyes közeg: bemelegítéskor és először a lábujjakon, amikor a tojások elfáradnak -
Sarokra váltok. Van egy másik módszer, amely a kaviárt jól ellazítja a futás során: a lábad megemelésével és hátralépéssel a zoknit hátrább húzod, hogy a kaviár teljesen ellazuljon. És legalább reggel futott. Egy idő után rájöttem, hogy többet tudok futni, valahogy elmúlt a fáradtság. Másfél hónaposan könnyű tempóban futottam. Valahogy fokozni kellett.

Két hete elment a stadionba, jó mellette, és még mindig nyitva van. Van gumibevonat és könnyebben fut. Valószínűleg ezért gondoltam négy-öt kör után: ne adj nekik ötöt? a helyzet az, hogy nem érzem a fáradtságot, mint olyan, minden kellemetlen érzés más helyeken is megnyilvánul, de mivel a lábakat cipelik, a többi elviselhető. Másrészt van egy lépés. Öt óra körül futott, nem halt meg, de remekül érezte magát, nem fulladt, nem ugrott el a szíve (szerintem valahogy el kellene kezdenünk mérni a pulzusát). Nagyjából azért, mert háromszor mentem a hágóra. Nem vettem fel versenyt; Nem volt célja, nem is emlékszem az időre.

Ezt követően sikerült megbetegednem, az eső miatt kihagytam egy kis edzést és újra futni kezdtem. És most, az időjárásnak köszönhetően, úgy döntöttem, hogy a becsületes ötöt futom, nem egy ideig, hanem megállás nélkül. Rögtön mondom, hogy csak egy, harminc lépéssel derült ki. Nem tudom, mihez kapcsolódott, de nagy nehezen elkezdtem futni. Olyan érzés volt, hogy az izmok hamarosan elpusztulnak. A második kilométeren azt hittem, befejezem, nem a futó tehén miatt. A harmadikban minden kiegyenesedett. A negyedikben már hülye volt, és a fáradtság nem nőtt. Amikor elhaladt az ötödik kilométeren, rájöttem, hogy még mindig tudok, és megálltam. A tervet végre kell hajtani, és a terv túlzott betartása sérti a gyártási folyamat teljes harmóniáját (ez én vagyok). És hallottam a "futó magasról" is, és a múltban minden magas.
A futás során a lábak nyugtalan fejjel teljes egyhangúságot fejeztek ki, a máj kissé zavart volt, és a bunkók a végéig törni kezdtek. A szívet nem vették észre aggodalommal. Zuhanyzás után lefeküdt és húsz percre kikapcsolt, úgy ébredt, mint egy új, másnap nem voltak következményei.
Végrehajtási idő

40 perc, kicsit gyorsabb, mint a gyaloglás. De ismétlem, a testre gyakorolt ​​következmények nélkül, és ez fontos. Most fokozatosan növelem a tempót 30 percre, akkor a távolságot is növelem, nem sokat. A lényeg az öröm. Ahogy egy filmben elhangzott: "Az egészséget nem kell erősíteni, meg kell védeni!".

És akkor, absztrakt:

1. Akkor kezdjen el futni, ha nincs mit tenni, lehetőleg meleg és napos helyen.
2. A futás nagyszerű. Ismételje meg ezt maga 10-szer, naponta háromszor
a hét. Tehát ne hagyja abba
3. Vásároljon jó cipőt egyszerre.
4. Soha ne fuss "erős akaratú morálban". Fáradt: lépjen tovább. Zabilas
kaviár - lépj a lépésre. 5. Kezdésként fuss 15 percig nagyon könnyű tempóban.
6. Válasszon edzésmódot, és ne sértse meg. Hetente kétszer, oké, három,
rendben, de pontosan három legyen.
7. Engedje meg magának, hogy feltételek nélkül végezzen: a legkönnyebb. Csak mondd el magadnak
- Futok az alvás időtartamától, időjárásától és állapotától (ésszerű határok között), a mai esettől stb.
8. Csak akkor növelje a terhelést, ha a lábak azt kérdezik: „És adj neki még egyet
kör? ".
9. Mondtam-e, hogy menő futni?
10. Ügyeljen arra, hogy intézkedjen a családdal - idővel a verseny időbe telik
egyre inkább a reggeli zuhany a csúcsforgalomban, a hosszú hétvégi edzések: minden van
meg kell állapodni. Végül a férjhez való férjhez menés nem férőhely.

Most a képzésről. Különböző időpontokban különböző Android programokat próbáltam, és ez nem tűnt számomra ideálisnak. Nem írom le részletesen az interfészeket és a szolgáltatásokat: a hálózaton minden megvan. Rövid gyakorlati benyomásokat fogok írni. Talán nem vettem figyelembe valamit, de nem akarok sok időt tölteni a funkcionális tanulmányozásával; A fő cél a szoftver végrehajtása, de a szoftver összetettségének meg nem értése.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Olyan program, amely tökéletes lenne, ha nem lenne nagy, DE: nem kezdi el rögzíteni az edzést, mielőtt bekapcsolná a GPS-t. Vagyis. Meg kell várni a műholdak megjelenését, majd nyomja meg a „menjünk” gombot. A programnak azonban van egy nagy előnye - orosz képzési programok megfelelő hangutasítással. A kezdeti szakaszban ez nem sokat segített nekem, megpróbálom hosszú edzésekre használni, hogy 5 km-en gyorsuljak.

Képek (ebben az esetben tévedésből, beleértve a sétát is):

hogyan

A Nike könnyen használható „belefoglal és felejts” programja +

Csak angolul nem állhat elő önkényes edzésterv. De amikor elindítja, nem várja meg a GPS aktiválását; ha nem kapcsol be azonnal, akkor ez egy olyan futóprobléma, amely nem várja meg a programot, hanem csak azonnal fut.

A következő program egyszerűen felkeltette érdeklődését: www.runtastic.com.

Semmi különöset nem találtam benne, minden ugyanaz, mint az első kettőben. Kivéve, hogy a hangkíséret nagyon következetlen, de az ötödik kilométeren elfelejtette elmondani 🙂 És nem tudtam feltölteni az adatokat a szerverre, minden alkalommal arról számoltak be, hogy a megelőzés történik és a szerver nem elérhető.

Mit vesz észre két hónapos rendszeres működés után? Nem éreztem további energiát, csakúgy, mint 10 évvel ezelőtt, a 6 óra alvás sem volt elég. Az intenzívebb vérkeringés "agyi" áttörése még nem történt meg, de a motiváció (lásd fent) nagyon erős. Ha minden úgy megy, ahogy akarod, jövőre 10 km-t fogok futni, és akkor meg tudok csinálni egy félmaratont;)

PS: Kormányunknak minden tíz Doshirak csavar szocialku-t kezelnie kell: „Kábítószer - vesztesek számára” és „Futás”, ami nagyszerű, mivel növeli a lányokkal való szexuális kapcsolatok időtartamát ”(bonyolult mondat, mivel a szöveg szerint a lányom:)