Tavaly májusban kaptam Dr. Lilia Graue-tól egy Mindful E Mexikó hírlevelet, amelyben figyelmeztetett arra a veszélyre, amelyet a Mindfulness étrenddé alakító eszközként való étkezésekor okozhat. Ez a McMindfulness alkalmazása, amire egy másik bejegyzésemben utaltam, az élelmiszerekre. Az étrendnek köze van a háborúhoz, a kalóriák elleni háborúhoz, az egyes ételek fogyasztásának háborújához, a testünk természetes bölcsességének háborújához. A tudomány kimutatta, hogy az étrend nem hatékony, és meglehetősen káros az egészségre, óriási érzelmi és fizikai stressznek van kitéve, amely védekező reakciót vált ki testünkben és a testünkben élő mikroorganizmusok univerzumában.

lehet

Lilia Graue világossá tette, hogy „a tudatos étkezés népszerűsége gyorsan növekszik, mint józan ész megközelítése a sok étkezéssel kapcsolatos probléma megoldására, és hogy ez különösen hatékony az„ enni-megbánni-megismételni ”megszakításában. gyakran az élelmiszer-korlátozás következménye. Sajnos sok ember, aki a tudatos étkezési vonatra ugrik, nem érti a finom, de jelentős különbségeket e gyakorlat és a tipikus étrend között. Szűrik a tudatos étkezési koncepciókat a már kialakult fogyókúrás paradigmán keresztül, és egyszerűen az éber étkezést még egy étrenddé alakítják - ugyanazokkal a kiszámítható eredményekkel! "

Lilia visszhangozta Michelle May, MD MD csodálatos cikkét, amelyet az alábbiakban mutatunk be:

A leggyakoribb hibák kiemeléséhez tegye a következőket, hogyan lehet a figyelmes étkezést fogyókúrává alakítani - és mit kell tennie helyette.

1. Hozzon létre új, fogyókúrához hasonló szabályokat, mint például: "Csak akkor éhes, ha éhes vagy" és "Mindig hagyja abba, ha jóllakott".
Miért: Bűntudat, ha eszik, amikor nem éhes, vagy úgy ítéli meg, hogy 5 vagy 6 után eszik, nem különbözik a fogyókúrától. Ez a korlátozó étkezés ugyanahhoz az evés-megbánás-ismétlés ciklushoz vezet.
Ehelyett: Amikor van kedve enni, álljon meg és kérdezze meg magától: "Éhes vagyok?" - nem annak eldöntése érdekében, hogy van-e engedélye enni, hanem annak felismerésére, hogy miért szeretne enni. Ezzel a tudatossággal szabadon választhat, hogy eszik-e vagy sem.

2. Az éberséges étkezésről inkább a „tippek és trükkök” helyett gondolkodni, nem pedig gyakorlatként.
Miért: Az olyan tippek, mint a "Minden alkalommal 20 rágást rágni", nem vezetnek nagyobb tudatossághoz, csak unalomhoz! És bár mindannyian hozzászoktunk az olyan címsorokhoz, mint az "5 trükk az étrend megtartásához", ez a rövid távú "varázslat" megközelítés rövid távú viselkedéshez vezet.
Ehelyett: A fogyókúrával ellentétben, amelyet idővel jellemzően nehezebb fenntartani, a tudatos étkezés a gyakorlással természetesebbé válik. Azáltal, hogy megtanulja, hogyan kell idővel figyelni fizikai érzéseire, gondolataira és érzéseire, felfedezi, hogy van egy belső szakértője, aki természetesen az egyensúly, a változatosság és a mértékletesség felé irányítja.

3. Használjon figyelmes étkezést, hogy ellenálljon a vágyott ételek fogyasztásának.
Miért: Aminek ellenállsz, az megmarad!
Ehelyett: Az éberség arra tanít, hogy engedd, hogy bármi is legyen, amit észreveszel. Megállapíthatja, hogy gyermekkorának egyik kedvenc ételeire vágyik. Ahelyett, hogy ellenállna neki, kíváncsivá válik a vágyra. Hogyan érzi a vágy? Mit szeretnél konkrétan az ételtől? Milyen asszociációk vannak ezzel az étellel? Ezek az asszociációk adnak-e valami nyomot a mögöttes igényeidről? Milyen érzés lenne enni azt az ételt? Milyen érzés lenne, ha nem eszel meg? Stb.