változtassa

A partikon gyakran előfordul, hogy találunk néhány olyan ellenállhatatlan ételt, amely a gondolatok, érzelmek és érzések, konfliktusok és küzdelmek egész láncreakcióját kiválthatja, ami néha túlevéshez vezet. És ez az egész ciklus egy gondolattal kezdődött.

Ezért fontos egy pillanatra szünetet tartani, hogy lássa, mi történik. Milyen érzései vannak a testben? Milyen gondolatok merültek fel? Milyen érzelmeket váltanak ki ezek a gondolatok?

A gondolatok a szokásaink magva

A szokások olyan hurkok, amelyek háromlépéses ismétlés révén rögzülnek az agyunkban. Egy jel, amely kiváltja az agyunkat arról, hogy be tudja helyezni az automatikus pilótát, majd elindul egy olyan rutin, amely lehet fizikai, szellemi vagy érzelmi; És végül ott van a kifizetés, amely segít az agyunknak eldönteni, érdemes-e emlékezni erre a bizonyos hurokra. Idővel ez a hurok egyre automatikusabbá válik.

A szokás hurok

Ezen a körön belül elengedhetetlen, hogy rájöjjünk, hogy amit gondolsz, egy bizonyos módon érzed magad. Ez pedig bizonyos cselekedetekhez vezet, amelyek pillanatnyi jutalmat váltanak ki. Amikor ez megtörténik, az automatikus pilóta áldozataivá válunk, és ha megszokja a szokást, már nem állhatunk le, és ennek hosszú távú hatása és eredménye van.

Ha megnézzük, mi történik a gondolati rutinunkban, akkor a gondolat érzelmet vált ki, ez pedig egy olyan cselekvés, amelynek eredménye felélénkíti kezdeti gondolatainkat, és a gondolatok önmegvalósító jóslatokká válnak. Így válnak a gondolatok hiedelmekké. A hiedelmek automatikusan gondolatokká válnak, amelyek a viselkedését és szokásait vezérlik.

A szokás megváltoztatásához elengedhetetlen, hogy a jel és a jutalom mindig megmaradjon. Amit meg kell változtatnia, az a rutin, ha megváltoztatja a rutint, megváltoztatja a szokást. Ha nem tetszik az eredmények, kérdezd meg magadtól, mire gondoltál, amikor megjelent a jel.

Nagyon gyakori, hogy az emberek megpróbálják megváltoztatni a nem tetsző cselekedeteiket és eredményeiket anélkül, hogy először elismernék és kezelnék azokat a meggyőződéseket, gondolatokat és érzéseket, amelyek elsősorban ezekhez a cselekvésekhez és nem kívánt eredményekhez vezettek.

Természetesen nem mindig könnyű felismerni, ha egy gondolat nemkívánatos eredményeket hoz létre, különösen akkor, ha régóta egy adott módon gondolkodik. A nemkívánatos eredményekhez vezető gondolkodási szokások szokás, de a tudatosság a tudatosság révén megváltoztatható.

Hogyan segít az éberség

Amikor reagálunk, a legtöbb esetben nem figyelünk a gondolatainkra vagy az általunk okozott érzelmekre és érzésekre. Ha ezt ételhez vesszük, ha szokásaink reakcióképességébe esünk, akkor korábbi cselekedeteinket újra és újra megismételjük, tehetetlennek érezzük magunkat a változtatásra. Sok ember számára az étkezés esztelen reakció a nem jóváhagyott vagy nem becsült gondolataikra. A gondolataid azonban csak gondolatok. A gondolatok nem tények. A gondolkodás gondolkodása nem teszi valódivá vagy fontossá, és nem is követeli meg, hogy ennek megfelelően cselekedjünk. Valójában egy gondolatnak nem kell konkrét érzést kiváltania.

Az éberség tudatosság annak, ami a jelen pillanatban történik, beleértve a gondolatokra való odafigyelést, anélkül, hogy bármiféle ragaszkodás lenne ahhoz, amit észrevesz.

Az éberség azért hasznos, mert teret teremt a gondolatok és a cselekedetek között. Növelve a tudatosságát gondolataival, elkezdheti megtörni a régi automatikus vagy szokásos láncreakciókat kiváltó okai, gondolatai, érzései és cselekedetei között.

Minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy nem aktiválja a régi jel-, gondolat-, érzelem- és cselekvési szekvenciákat, gyengíti a szokások agyi kapcsolatait. Mintha a kábelek rozsdásodnának és végül elszakadnának. A kihívás a gondolatok és cselekedetek szokásos rutinjának megváltoztatása. Valahányszor más cselekvést választ, új agykapcsolatot hoz létre. Ismétléssel összekapcsolja ezeket az új utakat. Új gondolataid és válaszaid új szokásoddá válnak. És minden a figyelem figyelembevételével és a meditációval kezdődik.