Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az energiamérleg az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy testtömegünket stabilan tartsuk az idő múlásával, és bár a kisebb változások nem befolyásolhatják jelentősen a testünket, tartós módon fontos változásokat láthatunk, ezért elmondjuk nektek amit csak napi 100 kalória kevesebb termelhet a testsúlyában.
Hosszú távon csak napi 100 Kcal-kal kevesebb
Ha tartósan napi 100 Kcal-t vonunk le az energiamérlegünkből, vagyis eltávolítjuk őket az étrendből vagy testmozgással megégetjük, hosszú távú változásokat érhetünk el súlyunkban anélkül, hogy észrevennénk.
Vagyis csak 100 Kcal, amelyet nem adnak hozzá minden nap időben kerülje a súlygyarapodást hosszú távon, vagy mi lenne ugyanaz, lehetővé tesszük számunkra a stabil testsúly fenntartását. De ugyanígy, ha 100 Kcal-t levonunk a napi energiaháztartásból, akkor elérhetjük a körülbelül 5 kg testsúly csökkentése egy év után, természetesen az egyes személy tulajdonságaitól függően.
A napi energiamérleg 1% -nál nagyobb, tartós módon történő változása idővel jelentősen befolyásolhatja testtömegünket.
Tekintettel a 100 Kcal nem sok és könnyedén kivonhatjuk vagy elégethetjük őket, a költség-haszon arány nagyon előnyös, mert szinte erőfeszítés nélkül hosszú távú súlycsökkentést érhetünk el.
Hogyan vonható le 100 Kcal naponta
Megmutatjuk, hogy nem nehéz 100 Kcal-t eltávolítani a napi energiamérlegünkből ami 100 Kcal-nak felel meg az ételekben:
- 1 szint evőkanál olaj (11 gramm)
- 1 csomag vajkávézó (13 gramm)
- 2 egység csokoládé süti (20 gramm)
- Egy kis tál burgonya chips (22 gramm)
- 5 egység Maria süti (26 gramm)
- 2 nagy szelet fehér kenyér (40 gramm)
- 1 nagy pohár csomagolt gyümölcslé (250 ml)
- 1 púpozott evőkanál majonéz (14 gramm)
Vagyis csak az étrend ezen alternatíváinak egyikének eltávolításával már 100 Kcal-t levonunk a napi energiánkból. Bár ahelyett, hogy elvinnénk, amit eszünk, többet is mozoghatunk, jól A következő tevékenységekkel a megjelölt időben 100 Kcal-t is elégethet:
- Séta 25 percig.
- Ússz 20 percig.
- Tánc vagy aerobic 17 percig.
- Fuss 13 percig
- 15 percig kosárlabdázni.
- Kerékpározzon át a hegyeken 17 percig.
- 90 percig aludni.
Természetesen az elégetett kalóriák hozzávetőlegesek, mivel minél nagyobb a testtömeg és minél nagyobb az izomtömeg aránya, annál nagyobb a kalóriakiadás. Így a férfiak mindig több kalóriát fogyasztanak, vagy kevesebb időre van szükségük 100 Kcal elégetéséhez, mint a nők.
Látja, hogy nem nehéz 100 Kcal-t levonni a napjaiból, ha az étrendet kicsit módosítja, vagy kicsit többet mozog. De csak 100 Kcal lehet nagy hatással a súlyára hosszútávú.
Oszd meg, amit csak napi 100 kalória kevesebb termelhet a súlyodban