Aerobik rutin a fogyáshoz
Ideális esetben, ha eléri a kalóriaegyensúly, vagyis ha ugyanannyi kalóriát eszel, amelyet a nap során elfogyaszt, akkor el kell fogyasztania Heti 2500 kilokalória kizárólag azon alapul fizikai gyakorlat a fogyás érdekében.
Ebből a 2500 kilokalóriából legalább 800-nak égnie kell nagy intenzitású tevékenységekkel. Más szavakkal, a teljes aerob aktivitás körülbelül 30% -át nagyobb sebességgel kell elvégezni.
Ez azt jelzi, hogy az irányelv betartása érdekében napi 500 kilokalóriát kell elégetnie heti öt alkalommal. Ebből a napi 500 kilokalóriából, 150-et nagyobb intenzitással kell elvégezni.
Az intenzitás a pulzusszámmal mérhető el kell érnie ahhoz, hogy a gyakorlat a programozott zónában működjön. A képlet:
220? életkor x 0,90 = felső határ pulzusszám
Ezeket a lüktetéseket kell elérnie, és nem szabad meghaladnia, hogy a aerob tevékenység nagy intenzitással végezzük.
Hogyan teheti meg? Egy 30 perces, 13 km/órás sebességgel futó ülésen az embernek 7-szer gyorsabban kell futnia (17 km/óra), egy perc intenzitással és három perc alacsony intenzitással közbeiktatva a gyógyulást.
Ezek az értékek a 60 kg-os személy és csak 30 perces rutinok esetén időtartam hetente ötször. Ne feledje, hogy mindig figyelembe véve a kalóriaegyensúly elérését.
- Gyakorlatok, hogyan lehet megszüntetni a hóna alatti megereszkedést fogyni fogyni fogyni
- Testtömeg-edző gyakorlatok a fogyás érdekében
- Hogyan működnek a vitaminok a fogyáshoz A multivitaminok előnyei a fogyáshoz
- Hogyan lehet lefogyni és tartani a Sociedad Cadena SER AMP-től
- Hogyan készítsünk instant zöldséglevest a fogyáshoz