A fogyásért kezdtél járni, de a mérleged beragadtnak tűnik az első néhány kiló leadása után. Vagy több hete folyamatosan fogyhat, de most három hét alatt nem látott változást. Mi történik?
Ez a fogyás fennsíkja. A súlydiagram úgy néz ki, mintha ellaposodott volna, de nem érte el a célját.
Szálljon le a fogyás fennsíkjáról
Végül lejön a fennsíkról, ha összhangban volt a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, valamint a fokozott testmozgással. Ha három-négy hétig nem látott változásokat, akkor keresse meg az étrend1 és a testmozgás további módosításait.
A zsírtól az izomig
Ha a súlycsökkentési terv részeként edzett, akkor sovány izmokat épít. Szintén fogynia kell, mivel szervezetének szüksége van rá üzemanyagként, ha csökkent kalóriát fogyasztott. Zsírégetést is végez hosszú edzések során, például 45 perc vagy annál gyorsabb sétákon. Amíg ez történik, előfordulhat, hogy nem észlel semmiféle változást a testsúlyában, de rengeteg csodálatos dolog történik a testében, amelyek növelik az anyagcserét és segítenek tartósan fenntartani a testsúlyt.
A gyaloglás hosszú, sovány izmokat épít, nem pedig terjedelmes izmokat. Ez az izom folyamatosan kalóriát éget, éjjel-nappal, még alvás közben is. A zsírszövet nagyon kevés kalóriát éget el. Gyaloglással és más gyakorlatok elvégzésével növeli az alapvető anyagcserét - a test által naponta elégetett kalóriák számát, még azokon a napokon is, amikor nem sportol. Ez segít több zsírszövet elvesztésében.
Hagyja abba a mérlegelést, kezdje el a mérést
Az azonos számnál beragadt skála látása félelmetes lehet. Kísértésbe eshet, hogy feladja egészséges szokásait. Használja a következő módszereket a fejlődés mérésére:
- Mérje meg a derekát és a csípőjét. Vegye ki a mérőszalagot vagy az övet. Mérje meg az előrehaladást azzal, hogy látja, mennyivel jobban meghúzhatja az övet, vagy hogy a hüvelykek leválnak a derekadról és a csípőd szélesebb részéről.
- Mérje meg magát hetente legfeljebb egyszer. A napi ingadozások félelmetesek lehetnek, különösen egy skálán. Ne hagyd, hogy ez megölje az elhatározásod. Mérlegelje magát hetente legfeljebb egyszer, ha tovább szeretné mérlegelni magát.
- Ne a kilók legyenek, hanem a méretek. A nadrágméret lefelé menése azt jelenti, hogy egyre jobban néz ki, egyre karcsúbb. És bár ez megtörténik, lehet, hogy nem látja az eredményeket abban a skálán, amire gondolt, de ez azt jelenti, hogy mostanra túlterhelte anyagcseréjét zsírégetéssel és sovány izomzat hozzáadásával.
- Használjon testösszetételi skálát. Vannak olyan skálák, amelyek bioelektromos impedancia segítségével meghatározzák a testzsírt, a vizet és a sovány szövetet. Gyakran szinkronizálják őket egy alkalmazással, így láthatja az összes számot. Láthatja, milyen változásokat hajt végre az izomépítésben és a zsírvesztésben.
Egy szó Verywell-től
Ne hagyja, hogy a beragadt skála visszafordítsa azokat a pozitív változásokat, amelyeket többet gyakorolt és egészségesebben táplálkozott. Még akkor is élvezheti az egészségre jelentett kockázatok csökkentésének előnyeit, ha úgy tűnik, hogy nem közelít a fogyás céljához. Tartsa be egészséges szokásait, és valószínűleg meglátja a kívánt eredményeket.