A pontozott ferdék remekül mutatnak, de ha időbe telik, amíg megpróbáljuk pontozni őket, akkor először előbb le kell vágnod a ferde zsírokat. Hogyan lehet elérni?

csökkenteni

Antonio Suaste, a Mexikói Sportoktatási Szövetség tanúsított személyi edzője ajánlásokat fogalmaz meg nekünk a ferde zsír csökkentésére.

A ferdén felhalmozódott zsír eltávolítása nem könnyű cél, azonban akarattal és elszántsággal elérhető. Javaslataim a következők:

1. Rutin. Ha szeretné, elvégezheti a következő képzést:

A. Baton fordul. Állva tegyen egy vesszőt vagy seprűt a nyaka mögé és a vállára. Forgassa derekát jobbról balra simán és ellenőrzött módon. Végezzen 20-30 ismétlést, szem előtt tartva, hogy az oda-vissza fordulás egy ismétlés.

B. Csavar ropog. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg mindkét lábát, és tegye a lábát a földre. Hozza mindkét kezét a nyaka mögé, és emelje fel a törzsét. Ennek során forduljon jobbra. Le és fel, de ezúttal balra fordul. Engedje le ismét, és ismételje meg 12 ismétléssel.

2. Figyelje az étrendjét. Csökkentse a zsírok és cukrok mennyiségét. Kerülje a sült ételeket, a feldolgozott ételeket és a felvágottakat. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és diót.

3. Ne kardiózzon. A futás, a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás jó lehetőség a kalóriák elégetésére.