hilary

Ha egy dologban hajlamosak egyetérteni a táplálkozási szakemberek, az az, hogy az erősen korlátozó étrend nem működik jól: nemcsak megfosztják étel táplálkozási szinten érdekes lehet, szorongást is keltenek az őket követő személyben, és általában a visszapattanó hatás. Hányszor hallotta, hogy ki kell iktatnia étrendjéből a szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát vagy burgonyát, ha nem akar hízni? Nos, már figyelmeztettünk, hogy megtévesztve éltél.

Y Hilary Duff egyetért azzal is: nem kell megfosztania magát az ételtől, ha tudja, hogyan kell kombinálni. A színésznő és az énekesnő régóta követi a rugalmas étrend nagyon kíváncsi a táplálkozási szakember tervezte. „Alapvetően az számít, hogy számolja-e a makrókat az Ön számára. És meglepő volt, mert alapvetően egy matematikai egyenlet, amelyet követtem, és ez sikeresnek bizonyult "- mondta egy nemrég készített interjúban a Women's Health amerikai kiadásának.

Makrók = fehérje, szénhidrátok és zsír.

És a változás látható: nemcsak lefogyott, szintén kövér és izomtömegre tett szert. Olyannyira, hogy most van ferde tökéletesen meghatározott. „Mielőtt a táplálkozási szakemberemmel dolgoznék és értékelném a a szénhidrátok és az egészséges zsírok napi bevitele, Fogalmam sem volt, mennyit ettem napközben, különféle harapnivalókat falatozva ”- vallja be. "Négy és fél kilót fogytam éhezés nélkül, csak olyan dolgokat ettem, amelyek tetszettek és tudatosabbak voltam".

Azt is kifejti, hogy fizikai átalakulása nem kizárólag a makrók kiszámításának, hanem a sportnak is köszönhető: Hilary Duff A kardióról a testépítő gyakorlatokra váltott, és ez nagyon jó eredményeket hozott. "Először nem akartam emelési súly mert azt gondoltam, hogy akkor megnő a testem ”- vallja be. "Most guggoló súlyt emelek, nagy súlyú rudat használok, és az az igazság, hogy még soha nem éreztem magam ilyen erősnek, ugyanakkor vékonynak".

Csak werkin 💪🏻

Hilary Duff (@hilaryduff) által megosztott bejegyzés 2018. június 6-án 14:49 PDT-kor

Hogyan számolják a makrókat az étrendben?

Ha kíváncsi vagy, "Makrók" a makrotápanyagok rövidítése, amely szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre, tápanyagokra utal, amelyekre nagyobb mennyiségben van szükségünk, mint a mikroelemekre (vitaminok és ásványi anyagok). "A a makrotápanyagok tökéletes egyensúlya garantálja a egészséges súly, sokkal hatékonyabb zsírégetés és a sovány izomtömeg generálása ”- magyarázta a Runner’s Worldnek Dr. Cynthia Sass, a dietetikus és táplálkozási szakértő a New York-i és kaliforniai teljesítményközpontokban. "Az egyén makrói az összes elfogyasztott kalória százalékában kerülnek kiszámításra".

Ez azt jelenti: „ha aktív, középkorú, 60 kg-os egyéniség vagy, aki rendszeresen jár edzőterembe és 1600 kalóriatartalmú étrendet követ, akkor a kalóriád 40% -ára szénhidrátból, 30% -ban fehérjéből és A zsírok 30% -a ".

És hogy lenne a pontos makrószámítás? Hogy megtudja a mennyiség grammban mit kell vennie, akkor itt ellenőrizze a teljes képletet.