csökkenteni

Hogyan lehet csökkenteni a feszültséget

Az előző bejegyzésben arról beszéltünk, hogy mennyire fontos és miért kell megtanulni lélegezni, főleg a stressz visszaszorítására. Ma egy gyakorlatról fogunk beszélni pranayama ami a pulzus csökkentésével segít ellazulni, neve UJJAYI.

A szó jelentése Ujjayi is "amit hangosan fejeznek ki"A" győztes lehelet ". Egy hangos pranayama.

A zárással gyakoroljuk hangrés és finom hangot kelt a torkunkban, segít elképzelni, hogy a torok alsó részén lévő kis lyukon keresztül a kulcscsont szintjén lélegzünk.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, az is hasznos, ha az ajkakat kissé szétválasztjuk, belélegezzük az orrán keresztül és kilélegezzük a szájon keresztül, mintha egy poharat akarnánk ködösíteni magunk előtt. Kilégzéskor zaj hallatszik a torkunkban, ez az a hang, amelyet később csukott szájjal kutathatunk.

Amikor ezt a légzést gyakorolják, a carotis sinusokat masszírozzák, és ez okozza alacsonyabb pulzusszám és vérnyomás.

Ennek a légzésnek a gyakorlása a nap folyamán, nem szükséges jógázni vagy meditálni, elég, ha emlékezünk vagy szokásnak vesszük és egyedül megyünk ki, ez segít abban, hogy nagyon jelen legyünk, ez használja ki a teljes tüdőkapacitást, távolítsa el a méreganyagokat és szennyeződéseket, teszi a mirigyet pajzsmirigy jobban működik és segít növekedni koncentráció.

Az ideális az, ha ezt a légzést ülve gyakoroljuk fekvés helyett, bármilyen gyakorlatot pranayama okozhat egy kis fejfájást, ha fekve gyakorolják.

A pihenés fokozására és csökkentse a feszültséget tanácsos meghosszabbítani a lejárat, míg ha megvan alacsony feszültség tanácsos meghosszabbítani a ihlet.