Vélemény
Natalia Olivares
Az éhség az egyik legkevésbé kívánt hatás azok számára, akik diétát követnek.
A napi kalóriafogyasztás csökkentése a minket zavaró kilók leadása érdekében nem könnyű feladat, különösen akkor, ha ezt nem megfelelően végezzük, így az illető a nap nagy részében éhesnek érezheti magát, és végül felhagyhat az étrenddel.
Szeretne többet megtudni a kalóriák hatékony és egyszerű csökkentéséről éhezés nélkül?
Ezután folytassa az olvasást.
Logikus: a kilók csökkentéséhez több kalóriát kell égetni, vagy legalább csökkenteni kell a fogyasztásukat. Hasonlóképpen, a kalóriabevitel növelése elősegíti a súlygyarapodást.
Eddig mindannyian egyetértünk.
Az elfogyasztott kalóriák forrását azonban megfelelően kell megválasztani, ha tartósan és fenntartható módon szeretnénk csökkenteni a fogyást, és mindenekelőtt nem éheznünk.
Íme 5 gyakorlati tipp, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat és hatékonyan lefogyni.
1. Viszlát a szénsavas italoktól
A folyékony kalóriák, vagyis az italokban található kalóriák nem ugyanolyan hatással vannak testünkre, mint a szilárd kalóriák.
Az agy nem képes regisztrálni őket, és nem ad utasítást ellensúlyozni őket más kalóriák fogyasztásának csökkentésével. Tehát nagyon könnyű nagy mennyiségű kalóriát fogyasztani, ebben az esetben a cukros italokat, jóllakottság nélkül.
Éppen ezért a cukros italok fogyasztása a súlygyarapodás egyik fő oka: folyékony kalóriákat tartalmaz, és ezek többnyire cukorból, egy halálosan édes.
A túlzott cukorfogyasztás az elhízás fokozott kockázatával függ össze más betegségek között.
Kerülje a gyümölcslevek és a cukros üdítők fogyasztását.
2. Korlátozza a szénhidrátokat
Sokféle kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend drámai módon csökkenti az étvágyat és alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet a nap folyamán.
Valójában a mai napig ezek a leghatékonyabb módszerek a fogyáshoz, és bebizonyosodott, hogy a súlycsökkenést 2–3-szor nagyobb mértékben okozják, mint az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendek.
Hasonlóképpen, a szénhidrátok korlátozásával előnyben részesítjük egészségünk egyéb aspektusait, amelyek alacsonyabb kockázatot jelentenek a metabolikus szindrómában vagy a cukorbetegségben szenvedéshez, más típusú betegségek mellett.
3. Egyél több fehérjében gazdag ételt
A fehérje az egyik olyan tápanyag, amely leginkább és hatékonyabban segíti elő a fogyást.
Különböző kutatások szerint a fehérjében gazdag ételek segítenek csökkenteni az étvágyat és automatikusan csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Valóban bebizonyosodott, hogy az összes kalória 30% -ának fehérje formájában történő fogyasztásával 441 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.
Hasonlóképpen, a fehérjefogyasztás növelése az anyagcserét is felgyorsítja, növeli a kalóriaégetést napi 80 és 100 kalória között, és 60% -kal csökkenti a vágyat, valamint az éjszakai snack-vágyat 50% -kal.
Végül egy fehérjében gazdag étrend segít fenntartani a lefogyott súlyt anélkül, hogy visszanyerné azt.
4. Gyakorolja
Ez nem tanács a kalória csökkentésére, inkább annak érdekében, hogy testünk ne veszítse el az izomtömegét, mint általában a kalória hosszú távú korlátozásakor történik.
A testmozgás és különösen a súlyzós edzés fontos pont ennek a nem kívánt hatásnak az elkerülésére, valamint megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
Hasonlóképpen, a testmozgás sokkal több előnnyel jár, például meghosszabbítja az életét és megvédi magát a különböző betegségektől.
5. Igyon még vizet
A sok víz fogyasztása a nap folyamán csökkenti az összes elfogyasztott kalória számát is, mivel ez megnyugtatja az étvágyat.
Ezenkívül a víz napi 96 kalóriával növeli a kalóriaégetést.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy fél liter víz fogyasztása fél órával étkezés előtt 44% -kal növeli a fogyást.
Most, hogy megvan az összetevő, csak meg kell készítenie a saját receptjét a kilók fogyásához, mire vár?