hogyan

A héten helyreállítottam egy cikket, amelyet két évvel ezelőtt írtam a Soy Como Como egészséges táplálkozás digitális magazinhoz.

Egy cikk, amelyben elmagyarázom, hogyan közeledik a menopauza a hagyományos kínai orvoslás prizmájából, és amely fényt ad és választ ad a nők ezen szakaszában felmerülő számos egészségügyi konfliktusra.

Helyreállítottam, mert számomra nagyon érdekes téma tűnik, és ez sok kétséget okoz a lekérdezésben.

Mert emellett kezelheti a nőket, hogy minimalizálják, sőt teljesen megszüntessék a menopauza idegesítő tüneteit, ha betartják az egészséges szokásokra és az étkezésre vonatkozó irányelveket, amelyeket alább felfedez, ha folytatja az olvasást.

És azért is, mert a MENOPAUSE a központi téma, amelyről a fantasztikus üzlet következő beszélgetésében beszélek BULK Vilanova (Vilanova i la Geltrú) március 11-én, szombaton 17: 30-kor.

A cikk végén felsorolom az összes adatot és a regisztráció módját, ha meg akarod élni azt a tapasztalatot, hogy a kulcsok megfordítják ezt a helyzetet.

Ezután belépünk az ügybe.

Menopauza a hagyományos kínai orvoslás (TCM) pillantása alatt

A menopauza idején a hagyományos kínai orvoslás szerint a víz elem Yin hiánya van.

Hogyan lehet ezt erősíteni, miközben megakadályozzuk a hőhullámokat és elősegítjük az oszteoporózis megelőzését?

Milyen ételek segítenek az egészség javításában a nő életének ebben a szakaszában?

A TCM-t az öt elem elmélete szabályozza, a természeti jelenségek és ezek összefüggéseinek osztályozásának módja. Ez az öt elem a víz, a fa, a tűz, a föld és a fém; és a két kapcsolati ciklus, a teremtés (Sheng) és a rombolás (Ko). Hozzá kell tenni, hogy az elemek között dinamikus és átalakító jelleg van, ezért nevezik az öt fázis vagy az öt mozgás elméletének is.

A hagyományos kínai orvoslás a Qi vagy a kiegyensúlyozott létfontosságú energia koncepcióján alapszik. A Csi energia meridiánokon keresztül halad az emberek testén, és Yin és Yang ellentétes erői hatással lehetnek rá..

E gyógyszer szerint a betegség akkor jelenik meg, ha a létfontosságú energia áramlása megszakad, és a Yin és Yang kiegyensúlyozatlanná válik.

Ezenkívül fontos kiemelni a Jing-et (a vese lényegét), a legfontosabb alapanyagot, amelyből az élőlények származnak. Ezt az anyagot a vesék tárolják, és veleszületett vagy megszerezhető lehet.

A veleszületett lényeg az életre szól. Ha elveszik, megjelennek az öregedés és a menopauza fizikai tünetei; Az olyan körülmények, mint a túlterhelés, a fizikai és szexuális aktivitás, a stressz, a túl sok alvás vagy a túlevés felgyorsítja a Jing elvesztését.

Így a vese, amely a vízelemhez tartozik, tartalmazza a létfontosságú energiát, amely táplálja a szervezet Yin és Yang gyökereit; és a hagyományos kínai orvoslás szerint többek között a következőkért felelősek:

  • Fizikai és szexuális erő
  • A folyadékok eloszlása
  • A csontszerkezet, a velő és a velőtenger (az agy)
  • A reproduktív rendszer
  • A belső váladék mirigyei (mellékvese, nemi mirigyek, pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy)
  • Haj, fül

Ezek a korábbi fogalmak segítenek jobban megérteni, mi történik a menopauza folyamatában, és megérteni a nők fő tüneteit ebben az életszakaszban.

Mi történik a menopauzában a TCM szerint?

A TCM-ben egy nő életét hétéves ciklusokban számolják. Az első menstruáció tizennégy körüli (7 × 2), az utolsó, a 49-es (7 × 7), amikor a petefészkek nem működnek.

A menopauza a vese (a Jing) lényegének progresszív és természetes csökkenésével jár. Férfiaknál és nőknél az életkor előrehaladtával a vese gyengesége az érzékszervekben és a kapcsolódó szövetekben nyilvánul meg: a haj kifehéredik, halláskárosodást okoz stb.

[tagline_box backgroundcolor = ”” shadow = ”no” shadowopacity = ”0.1” border = ”1px” bordercolor = ”” highlightposition = ”top” content_alignment = ”left” link = ”” linktarget = ”_ self” modal = ”” button_size = ”” Button_shape = ”” button_type = ”” buttoncolor = ”” button = ”” title = ”” description = ”Menopauzában különösen Yin hiány van a vízelemben. Ennek társulnak olyan tünetei, mint hőhullámok, hangulatváltozások vagy hüvelyi szárazság, amelyek a többi említett négy elemhez viszonyított egyensúlyhiány következményei lehetnek. " margin_top = ”” margin_bottom = ”” animation_type = ”0” animation_direction = ”down” animation_speed = ”0,1” animation_offset = ””>

A menopauzás rendellenességek nemcsak hormonális egyensúlyhiányt jelentenek, hanem a csökkent Qi értékkel és a gyenge vérrel is összefüggenek.

Lassabb, később pubertás fejlődésű nőknél súlyosabbak, ami veseelégtelenségre utal. Ilyen esetben az öröklődő vese Qi kevés, és a menopauza hamarabb bekövetkezhet, mivel a Jing áruház alacsonyabb.

Mint már említettük, a menopauzás rendellenességek többségét a vízelem energiájának csökkenésével magyarázzák. Ha nincs elég víz, a tűz kikerül az irányításból (a víz nem képes eloltani a tüzet, a Sheng-ciklus szerint).

Ezután tachycardiák, ingerlékenység, izzadás, hőhullámok és szédülés jelentkeznek. Túlzott tűz is keletkezhet szárazság és meleg, amely a nyálkahártyákban nyilvánul meg, amelyek természetesen gazdag vízben, különösen a hüvelyben és a szemekben. A májhoz társuló tűzfelesleg szintén edühkitörések és érzelmi zavarok.

A vese Yin és Yang általános gyengesége alsó hátfájásban, véletlenszerű hideg- és melegkitörésekben, szédülésben és fülzajban nyilvánul meg. Ezenkívül a vér (Yin anyag) gyengesége vagy elégtelensége miatt a Yang kikerül az irányítás alól, és több belső hőt és szárazságot okoz.

Attól függően, hogy van-e több Yin vagy Yang hiány, a hőtípus vagy a hideg típus tünetei jelennek meg.

Ezért fel kell mérni, hogy melyik nő dominál minden nőnél, mivel megfelelő táplálkozási irányelvekkel javíthatják életminőségüket.

Ezenkívül gyakran, a menopauza alatt és különösen azt követően a súly általában változik, többek között azért, mert az izomszövet egy része (metabolikusan aktívabb) zsírszövetvé válik (metabolikusan kevésbé aktív); Ezért ajánlatos módosítani az étrendi irányelveket, amelyeknek alacsonyabb a kalóriatartalom, de a vízelem tápláló.

Általános étrendi irányelvek a menopauza idején:

  • Öregedésgátló élelmiszerként vannak olyanok, amelyek erősítik a víz elemét (a vesét), például gabonafélék, hüvelyesek (azuki és fekete szójabab), sötét ételek, hüvelyes gabonalevesek, gyökerek, csont- és csontleves, tojássárgája tojás, zöldkáposzta, fekete szezám, dió, gesztenye stb.
  • A Solanaceae-t (paradicsom és származékai, padlizsán, burgonya és paprika) kerülni kell: demineralizálják a csontokat és gyulladásgátló hatásúak.
  • Nagyon fontos, hogy minden nap enyhén pörkölt és zúzott szezámmagot vegyen fel (hogy felszívja az összes benne lévő kalciumot), napraforgót (nagyon gazdag aminosavakban) és tököt (cinkkel, nagyon érdekes a szövetképződés szempontjából).
  • A kalcium és a többi tápanyag jó felszívódásának garantálása érdekében fermentált ételeket kell fogyasztani, például miso, tempeh, tamari (szójából származó) vagy savanyú káposzta, amelyek segítenek a bélflóra jó állapotának megőrzésében; Ezenkívül azok, amelyek savas ízűek (a savanyú káposzta tejsavat termel), segítik a tápanyagok jobb emésztését és felszívódását. Ezenkívül a szójaszármazékok fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek érdekesek a menopauza első szakaszában.
  • Hozzá kell adni ásványi anyagokban gazdag ételeket, például tengeri moszatot (húslevesekben, pörköltekben, salátákban ...).
  • Érdekes az étrendbe beletenni a csírákat, amelyek nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen a lucernában (vasban gazdag).

- A lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell:

  1. Csokoládé (különösen, ha nem éri el a 70% -ot).
  2. Kávé és tea (a hároméves kivételével, amely nagyon remineralizáló, mint a fehér csalán), mivel izgalmasak.
  3. Szénsavas vagy cukros italok, amelyek demineralizálják a csontokat.
  4. Hús (legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer, és mindig bio).
  5. Az alkohol.
  6. Cukor és minden pékáru és finomított liszt.
  7. Nem tengeri só.

Speciális étrendi irányelvek Yin-hiányos nőknél (hőtünetek):

Az étrendnek szabályozónak, táplálónak és enyhén yinnek kell lennie, frissítő és nagyon hidratáló, amelynek célja a vese táplálása Yin; és kerülje a vízhajtókat és stimulánsokat. Célszerű légző- és relaxációs gyakorlatokat is végezni. Néhány ajánlott étel az azukis, a tofu (friss természetű), miso, tamari, körte (kenőanyagok), alma, saláta, fekete szezám, fekete szójabab, tenger gyümölcsei (tengeri moszat és csontos hal), tök és tökmag. A szakácsoknak rövidnek kell lenniük a frissítés érdekében.

Speciális étrendi irányelvek Yang-hiányos nőknél (megfázásos tünetek):

Az ételnek táplálónak, enyhén yang-nak és melegnek kell lennie, amelynek célja a vesék megerősítése, táplálása és melegítése, valamint az aktív élet fenntartása. A vese területére gyömbértömörítést lehet tenni a vesék melegítésére. Néhány ajánlott étel az azukis, lencse, szezám, tengeri moszat, miso, gesztenye, póréhagyma, hajdina, dió, fűszerek, például fahéj, szárított mandarin bőr és gyömbér. A folyadék visszatartásának megakadályozása érdekében ellenőriznie kell a sót, és hosszú ideig kell főznie, hogy felmelegítse az ételt, amely aztán felmelegíti a víz elemét.

Általános egészséges tippek a nők egészségének javítására a menopauza idején:

  • Napozzon naponta körülbelül húsz percig, hogy szintetizálja a D-vitamint.
  • Válasszon teljes, teljes, friss és természetes, organikus, helyi és szezonális ételeket.
  • Válasszon zöld leveles zöldségeket (a spenót kivételével), a káposztát és a káposzta családot, a gyökereket (sárgarépa, paszternák, fehérrépa, retek ...), valamint olyan zöldségeket, mint a hagyma és a fokhagyma, a zeller ...
  • Házi húslevesek alga, csontok vagy tövisek, kevés pasztörizálatlan almaecettel főzve, hogy elősegítsék az ásványi anyagok átjutását a húslevesbe.
  • Vezesse be az étrendbe a hüvelyeseket, amelyek erősítik a vesét, szabályozzák a vércukorszintet, táplálják és jó rost- és egyéb tápanyagforrások.
  • Vegyünk organikusan erjesztett szójababot (tempeh, miso, tamari, natto), hogy vigyázzunk az emésztőrendszerre és annak fitoösztrogén tartalmára.
  • Fogyasszon teljes, szerves és teljes kiőrlésű gabonát (szükség esetén áztatva és habosítva).
  • Vegyen egészséges olajokat és zsírokat a D-vitamin megtartásához: olíva, szezám, len, mag és dió, vadhal ...
  • Használjon tengeri sót adalékanyagok nélkül.
  • Gyakorold a lábujj és a sarok gyakorlását, ha csontritkulás van.

Egyéb szokások és ajánlások:

  • Fenntartani a fizikai, szellemi és szexuális gyakorlatokat.
  • Forró villanásokhoz: végezzen forró lábfürdőket.
  • A csontritkulás megelőzése érdekében: végezzen erőgyakorlatokat, vegyen zöld leveles zöldségeket, algákat, szezámot és porított zsurlót.

Remélem, hogy tetszett a cikk, és hogy a mai naptól elkezdheti alkalmazni az ajánlásokat.

És ha többet szeretne tudni, ne habozzon eljönni a konferenciára, amelyet március 11-én, szombaton tartok Granel Vilanovában (Vilanova i la Geltrú) 17.30-kor.

  • Elméletdosszié
  • Kóstolás egy hasznos elem a víz elem
  • Infúzió

És hogy mindig, most rajtad a sor. Szenvedett vagy szenved a menopauza egyik tünete? Úgy érzi, azonosul a felvetett helyzetek egy részével? És milyen gyógymódok, szokások és ételek működnek ennek megfordításához?

Imádni fogom olvasni, és tudok segíteni.

Köszönöm, hogy itt vagy.

Martina nagyszerű nekem. Néhány hónapja premenopauzában vagyok (10), és most nagyon koncentrált pillanatokban rengeteg pszichés tünetet (irritációt, szomorúságot) tapasztalok. Kipróbálom a tanácsát.
Szívesen elmennék a márciusi beszélgetésre, de Katalónián kívül élek, van-e más alternatíva? Lásd később, vagy valami?
Köszönet és egy ölelés

Jó reggelt Iria.

Nagyon köszönöm a megjegyzést. Tényleg illúzióval töltenek el.
Ha szeretné és megértené a katalán nyelvet, megvásárolhatja az előadást, amelyet az etselquemenges.cat digitális folyóiratnak tartottam, ezen a linken: https://etselquemenges.cat/producte/alimentacio-menopausa. Különben tisztában lehet publikációimmal és a közösségi hálózatokkal, hogy ne hagyjon ki semmit, és talán egyszer eljöhet, vagy elmehetek Katalóniából.
Még egyszer köszönöm, hogy követtek és érdeklődését.

Bon dia. Quan parles de deixar les solanàcies, beleértve a burgonyát. Az egyik teves xerrades-ben azt mondja, hogy ez egy ellenálló mérő betűtípus, amely dühös és 24 órán át hűtőben tartják ... csak així, amit elfogyaszthatunk - elvesztettem a szolanint?
Gràcies!

Gràcies pel teu commentari. Quan a szoláciákra, a tomákokra, a paprikákra és a menhelyekre hivatkozva. A hűtött burgonya száraz és hámozott, de a szolaninban lévő seu contingu molt csökkenti. Egy hónapig látnom kell, hogy amikor harcolok velük, nincsenek zöld trónok. De a kivonás, semmi gond. Val?
Remélem, hogy neked ajudat.
Salut,