Hogyan csökkenthető a diéta szénhidrátja

Íme a CS: GO január 7-i frissítésének javítási megjegyzése

A Call of Duty: Warzone legjobb hangbeállításai

A Call of Duty: Black Ops Cold War Zombies módja mindenki számára egy hétig ingyenes lesz

Call of Duty: Visszatért a Warzone hírhedt végtelen taktikai felszerelésének meghibásodása

Call of Duty: A Warzone Mac-10 tervezete állítólag erősebb, mint az alapfegyver

Minden, amit tudnia kell a CoD: Mobile Counter Intelligence eseményről

A Treyarch új lejátszási listákat mutat be a mai Call of Duty: Black Ops Cold War frissítésben

Hogyan lehet kinyitni a Streetsweeper sörétes fegyvert a Call of Duty: Black Ops hidegháborúban és a Warzone-ban

DMR 14, 63-as típus, Mac-10 és kettős szúrópisztoly a Call of Duty: Warzone-ban

A PUBG 2 és a PUBG Mobile 2 jövőre mutatják be

Az emberek változnak, ha étrend-változásról van szó. Néhányan készek belemerülni és mindenféle változtatásra. Mások számára ez egyszerűen nem így működik. Kisebb lépések megtétele sokkal jobban működik. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor az emberek akkor kezdik érezni az előnyöket, amikor az adott szénhidrátszint alatt vannak. De még mindig előnyös lehet a testének, ha közelebb kerül az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési módhoz.

csökkenteni

Íme hét lépés, amelyet megtehet e cél elérése érdekében:

  1. Ne fogyasszon cukros italokat

Azok számára, akik iszik őket, a cukros italoknak sok negatívumuk van. A legtöbb cukros ital nagyon alacsony tápértékű, és nem tesznek jó munkát azzal, hogy feltöltsenek. Például az almalé 100 kalóriája éhesebb lesz, mintha 100 kalória értékű igazi almát fogyasztana. Ezért hajlamos lehet több "üres kalóriát" fogyasztani.

  1. Kezdjen el több zöldséget enni

Meglepődött? Nem tudom. Az emberek általában jelentősen megnövelik az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, amikor alacsony szénhidráttartalmú étkezést kezdenek. Az a javaslatom, hogy először ezt kezdjem el. Milyen zöldségek Nem azok, amelyek keményítőt tartalmaznak, például kukorica és burgonya, hanem olyan zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, például zöldek, karfiol, avokádó, gomba. Valójában a legtöbb zöldség nem tartalmaz sok felhasználható szénhidrátot.

  1. Kezdjen el több zsírt enni

Most hallom a tiltakozás kiáltásait, de hallgass rám! Igen, azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, általában több zsírt fogyasztanak. De hiszed, ha nem, ez jó dolog. A zsírok feltöltenek bennünket, és kevésbé valószínű, hogy túlevünk, különösen, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk (valószínűleg nagyon nem jó ötlet a nagyon szénhidrát- és zsírtartalmú étrend). Zsírra van szükségünk a testünk zavartalan működéséhez. És abszolút nincs ok azt gondolni, hogy a zsír hozzáadása étrendünkbe rossz dolog. Még a telített zsír vitát félretéve is adhat zsírokat olyan forrásokból, mint olívaolaj, dió, avokádó, zsíros hal és lenmag.

  1. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon

Ellenőrizze a fehérjebevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendőt kap-e, és ne féljen kísérletezni további adagolással. Az Országos Tudományos Akadémia szerint étrendünk akár 35% -át is fehérjében megehetjük, és az az igazság, hogy a fehérje általában önkorlátozó. Más szóval, nagyon nehéz túl sokat enni.

  1. Menjen a minőség helyett a mennyiség felé

Amint növeli a zöldségek, fehérjék és egészséges zsírok mennyiségét, csökkentse a magas szénhidráttartalmú ételek adagméretét. Tudta, hogy Olaszországban az emberek egy csésze al dente (enyhén kemény) tésztát esznek egy étkezéskor? Az, hogy az utcán lévő étterem hatalmas tésztatésztát hoz neked, még nem jelenti azt, hogy ez jó adag. Fél csésze burgonya vagy rizs szokásos adag. Vegye ki a mérőpoharat, és ismerkedjen meg a tényleges mennyiséggel.

Ugyanakkor ne pazarolja a szénhidrátokat unalmas vagy felismerhetetlen ételekre. Van egy 2 x 2 hüvelykes torta vagy egy kis gombóc prémium fagylalt. Egy igazán jó csokoládé négyzet jobban megfelelhet, mint egy nagy, alacsony minőségű csokoládé.

  1. Válasszon barnát a fehér helyett

Válasszon barna rizst fehér rizs helyett és teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett. Lehetőség szerint egyél teljes kiőrlésű gabonákat is, ne lisztté őrölve. Vannak, akik a "nem fehér étrendet" könnyű módszernek tekintik a szénhidrát csökkentésére, nem a burgonya, a fehér rizs, a fehér cukor vagy a fehér liszt.

  1. Húzzon egy Switcheroot

Kezdje az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek helyettesítésével a magas szénhidráttartalmú ételekkel. Próbálja ki a magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonapelyheket. Tészta helyett főzzön egy kis spagettit. Van egy csomag dió a színházban pattogatott kukorica helyett. Próbáljon ki néhány alacsony szénhidráttartalmú receptet a magas szénhidráttartalmú kedvencek helyettesítésére.

Amikor ezeket a változtatásokat végzi, figyeljen arra, hogy mit érez. Lehet, hogy kevesebb ételre van szüksége, vagy fogyhat néhány fontot. Lehet, hogy több fizikai energiával vagy mentális fókusszal rendelkezik. Ezek a jelek arra utalnak, hogy a szénhidrátok vágása az Ön számára hasznos lehet. Ebben az esetben érdemes áttekinteni az alacsony szénhidráttartalmú ételek piramist és folyamatosan módosítani az étrendet, amíg meg nem találja, mi segít jobban érezni magát.