Ki mondta, hogy 40 után nehezebb a jó test? Sajátos rutinnal, kitartással és néhány trükkel képes lesz helyreállítani azt a figurát, amely régen volt.

lehet

Üdvözöljük a csodálatos 40-ben! Ez a tökéletes idő és kor étrendünk és testmozgásunk helyes irányba történő átirányításához. Itt az ideje visszaszerezni azt a testet, amely néhány évvel ezelőtt volt! És éppen az, hogy a boldogság és a motiváció nem egy számtól függ, hanem attól a lelkiállapottól, amelyet jó étrenddel és megfelelő rutinnal fogunk elérni, amely sikerül nap mint nap energiával feltölteni.

Természetesen figyelembe kell vennünk, hogy testünk valamilyen más fizikai változáson megy keresztül az endokrin szinten (egyes hormonális szintek csökkenése miatt). Olyan folyamat, amelyben nem szabad figyelmen kívül hagynunk, hogy egy új, a menopauza közeli szakaszhoz fogunk közeledni, és amelynek során az ösztrogén és a progeszteron első csökkenését tapasztaljuk! De nem ez az idő, hogy ezzel elborítsuk magunkat!

Sikerült normalizálnunk ezt a fázist, és új kihívásként kell szembesülnünk. És az, hogy egy jó diétával kiegészítve egy kis fizikai és pszichológiai edzéssel, a legjobban képesek leszünk áttenni ezt a szakaszt, és „nagyszerűnek” is kinézni .

Adunk néhány kulcsot a megvalósításához:

A kardio lesz a nagy szövetségese:

Ideális esetben meg kell próbálnia a napját körülbelül 30 perces böjt kardióval kezdeni. Például jó lehetőség lehet futni, sétálni, vagy ha nem hagyhatja el a házat, végezzen olyan gyakorlatot, amely ugrással, pedálozással, guggolással, Burpees-szel jár. sok lehetőség van!

Ez aktiválja testünket, és kilók és kilók jó energiát ad nekünk.

Végezzen erőgyakorlatokat:

Meg kell próbálnia egy kis izomtömeg növelését és az izmok fejlesztését. Ez elősegíti a gyorsabb anyagcserét.

Ezenkívül az erősítő edzés segít csökkenteni a stresszt, megvédi a csontvesztéstől, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, megvédi a magas vérnyomástól és a szívbetegségektől.

Ha hetente párszor gyakorolod, akkor elég lesz, és súlyokkal, felhúzásokkal, evezős gyakorlatokkal, lábpréssel dolgozhatsz.

Vigyázzon a rugalmasságára:

Sokan olyan sportokkal kezdik, amelyek ezen a képességen dolgoznak. Két jó lehetőség lehet a jóga vagy a Pilates. Mindkettő segíti a rugalmasságot, javítja testtartását, fenntartja az egyensúlyt és tonizálja izmainkat.

Tökéletes eszközként szolgálnak a stressz megszüntetésében is, így segítenek a menopauza kezdetén érvényesíteni érzelmi hullámainkat.

Búcsúzzon a feldolgozott ételektől:

Étrendünk lesz a legfontosabb szövetségesünk ebben a csatában azon célunk érdekében, hogy „nagyszerűnek” tűnjünk és fiatalok maradjunk. Ezért maximálisan ügyelnie kell étrendjére, és ebben a diétában nem szabad feldolgozott ételeket tartalmaznia.

Próbáljon „tiszta” ételeket fogyasztani, mint például friss hal, zöldség, gyümölcs (nem túlzottan), dió. És ne felejtsen el sok vizet inni!

Szüntesse meg az édességeket:

Ha egészségesebb testet szeretne szerezni, akkor ajánlott, hogy az évek során kezdje félretenni a cukrot. Ennek egyik oka az, hogy amikor az ösztrogén- és progeszteronszintünk ingadozni kezd, hajlamosak vagyunk érzékenyebbé válni a cukorra, és testünk drasztikusabban reagál, ami sokkal gyorsabb vércukoremelkedést eredményez, mint fiatalabb korunkban.

A cukor kerülése megkönnyíti testünk számára, hogy ne tároljon annyi zsírt, és ne emelje ellenőrizetlenül a vércukorszintet.

Napi hat étkezés:

Nagyon fontos, hogy ezeket az ételeket minden egyes ételt megfelelően fogyasztja el, és ne hagyjon ki egyet sem. Ha ez megtörténik, destabilizálja anyagcseréjét, ami drasztikusan emelkedik és csökken a cukorszintben, szorongást vált ki, és a hangulata nem lesz a legjobb, mivel fáradtabbnak érzi magát.

Ezért tanácsos nagyon komolyan venni a reggelit. A nap első étkezésének tartalmaznia kell legalább gabonaféléket, tejet és gyümölcsöt. Hozzáadhat olyan zöldségeket is, mint a paradicsom, húsokat, például kolbászt vagy akár egy tojást.

Reggel közepén javasoljuk, hogy harapjon egy snacket, például diót vagy egy darab gyümölcsöt. Ebédre saláta quinoával és halakkal. Délután egy házi fehérjeturmix vagy egy darab gyümölcs, valamint egy könnyű vacsora befejezése zöldségekkel, gyümölcsökkel és infúzióval; jó lehetőség lehet.

Ne ragaszkodjon a skálához:

Meg kell próbálnunk, hogy a skála ne váljon megszállottságunkká. Ne felejtsd el, hogy ez egyszerűen a célod elérésének eszköze, de nem válhat rémálommá, mert ez még inkább motiválhat.

A megfelelő mérlegeléshez mindig ugyanazon a felületen kell mérnie magát, minden nap ugyanabban az időben és ruha nélkül.

Ne feledje, hogy az evolúció lehet lassú, de bármilyen apró előrelépés egy lépéssel kevesebb a célja felé.