A magas koleszterinszint az általános egészségi állapot kockázati tényezője, és az elhízástól a szívrohamig mindenhez vezethet.

Amikor ezt mondják, az úgynevezett rossz koleszterinre vagy LDL-re utal, amelynek testfeleslege az artériák falában történő elhelyezkedését és következésképpen azok elzáródását okozza. Ez az elzáródás gátolja a vérkeringést, és veszélyezteti a szervek és szövetek megfelelő működését, ezáltal növelve a szív- és érrendszeri betegségek és sok más probléma kockázatát.

Mi a koleszterin?

Ez egy lipid vagy szterin, amely természetesen megtalálható a test szöveteiben és a gerincesek vérplazmájában. A legnagyobb koncentráció olyan szervekben fordul elő, mint a máj, az agy, a hasnyálmirigy és a gerincvelő.

Mint említettük, a felesleges koleszterin káros az egészségre, de méltányos azt is mondani, hogy a plazmamembrán létrehozásához elengedhetetlen anyag, ami szabályozza az anyagok beáramlását a sejtekbe és a sejtekből.

Mi termel többletet?

A rossz koleszterinszint növekedése számos oknak vagy tényezőnek tudható be. Ezek között van elhízás vagy túlsúly, mozgásszegény életmód vagy kevés fizikai aktivitás, életkor és nem, ami meghatározza az anyag emelkedésének, a genetikai öröklődésnek, valamint a káros és koleszterint elősegítő szokásoknak, például a dohányzásnak a kockázatát.

Ezen okok közül sok az a személy akaratából vezérelhető, aki egészséges szokásokkal jellemezhető életmóddal megakadályozhatja a vér koleszterinszintjét.

Mindezek mellett a probléma első azonosított oka egészségtelen étkezés.

Ez az étrend a telített zsírok túlzott fogyasztásával határozható meg, amelyek az LDL növekedését leginkább befolyásoló komponensek.

Koleszterint okozó ételek

A fentiekből egyértelműen kiderül, hogy sok az az étel, amely telített zsírtartalma miatt koleszterint okoz.

A sült ételek a koleszterint okozó ételek fő csoportja, ezt követik az édességek és a tejtermékek, végül a húsok. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne fogyasszunk sótartalmú ételeket, és hogy a húsokat és a zöldségeket sütjük sütés helyett. Az alkohollal és az édességekkel kapcsolatban vegye figyelembe, hogy a bevitele jelentősen mérsékelt.

szanatórium

A jóga egyike azoknak a sportágaknak, amelyeket minden korosztály egyre inkább választ. Argentínában néhány iskola már szabványosította a gyakorlatot az általános és középiskolai gyermekek programjában. Az edzőtermekben ez trenddé vált, mivel a 20-30 éves fiatalok olyan tevékenységeket keresnek, amelyek nemcsak fizikai edzést, de mentális jólétet is biztosítanak számukra. Az idősek számára klasszikus.

Ennek a tevékenységnek 10 előnyét mondjuk el:

1 Fitnesz és egészség

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészség nem csak a jó fizikai állapot elérésével jár, hanem mentális és érzelmi egyensúlyával is kiegészül. Sri Sri Ravi Shankar egyetért és tanítja, hogy az egészség nem pusztán a betegség hiánya, hanem az élet dinamikus kifejezése. Itt rejlik a jóga előnyei lényegében az ászanák (fizikai testhelyzetek), a pranajamák (légzési technikák) és a meditáció révén.

2 Fogyás

Surya Namaskar ("Üdvözlet a napnak") és a Kapalbhati pranayama (hasi légzés) gyakorlata a jóga által biztosított fogyás két különböző technikája. Az idő múlásával a gyakorlók általában érzékenyebbek az általuk fogyasztott ételek fajtájára és a megfelelő időpontra. Ez is segít fenntartani a súlykontrollt.

3 A feszültség és a kontraktúrák enyhítése

A jóga természetes módszer a felhalmozódott feszültség napi megszabadítására (mind a fizikai, mind a mentális testben). A testhelyzetek, a pranajamák és a meditáció valóban hatékony módszerek a tárolt stressz egész életen át történő felszabadítására.

Emberek milliói vágynak arra, hogy nyugodt helyeket látogassanak el, és kapcsolatba lépjenek a természetes szépséggel. Azonban a gondolatok forgatagának elhallgattatásával és a jelen pillanatban való éléssel ritkán tudatosítják, hogy az igazi béke belül van. A meditáció mellett a jóga az egyik leghatékonyabb eszköz a problémás elme megnyugtatására. Valójában a testhelyzetek sora után az elme még csendesebb és készebb a meditációra.

5 Erősíti az immunrendszert

Az emberi lény a test, az elme és a szellem tökéletes kombinációja. A fizikai szintű szabálytalanság befolyásolja a mentális síkot. Hasonlóképpen, az elmében jelenlévő bármely nyugtalanság betegségként jelentkezhet a testben. A jóga pózok nemcsak a test különböző szerveit masszírozzák, hanem erősítik az izomrendszert is. Ezenkívül a légzési technikák és a pranayámák segítenek a stressz felszabadításában, ami az immunrendszer javulását eredményezi, tudományosan bizonyítottan.

6 Éljen nagyobb tudatossággal

Az elme folyamatosan részt vesz különféle tevékenységekben és gondolatokban, oszcillálva a múlt és a jövő között; csak néhány pillanat maradhat az egyetlen létező pillanatban: a jelenben. Az elmének ennek a természetes hajlamának tudatosítása az első lépés annak megfordításában. A jóga és a pránájámák pedig tudatos légzéssel segítenek abban, hogy az elme eljusson a jelen pillanatba, amely nagyobb éberséget és koncentrációt eredményez.

7 Jobb kapcsolatok

Meglepő, de a jóga akár hozzájárulhat a társadalmi környezettel való kapcsolat javításához, legyen az partner, szülők vagy barátok. A nyugodt és boldog elme képes érzékenyen és érzékenyen foglalkozni a napi kapcsolatokkal. Ráadásul a gyakorló energiája és pozitivitása megfertőzheti a hozzá közel állókat.

8 Fokozott energia

Az egyik feladatról a másikra haladás, vagy több egyidejű tevékenység végzése kimerítő lehet. De ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a test nyújtása és az elme pihentetése néhány perc alatt lehetővé teszi, hogy visszanyerje a frissességet és a ragyogást még egy nehéz munkanap után is. Néha a fáradtság a mentális síkon jelentkezik, így a jóga segít az elveszett energia helyreállításában.

9 Jobb rugalmasság és testtartás

Az erős, rugalmas és egészséges test a folyamatos gyakorlás eredménye. A jóga a hátproblémákkal küzdők testtartásának javításán túl nyújtja, tonizálja és erősíti a test izmait.

10 További intuíció

A jóga és a meditáció erővel képes fokozni az intuitív képességeket, könnyedén. Ez egy olyan állapot, amely természetesen bekövetkezik egy megszakítás nélküli gyakorlat után, elengedhetetlen a döntéshozatalhoz, valamint a napi és transzcendentális helyzetek kezeléséhez.

Bár a napi gyakorlat mérhetetlen előnyökkel jár, fontos, hogy a jógaoktató felügyelete alatt megtanuljuk és gyakoroljuk a technikákat.

Sokan kihagyják a reggelit, és étvágyzavarral érkeznek ebédre. Ez késlelteti az anyagcsere-kiadásokat, ami az egyik legfontosabb, amit a test végez. Energiahiányban szenvedhet, ha nem reggelizik helyesen. ”- magyarázza a táplálkozással foglalkozó diplomás Mercedes Bonfiglio.

A legfontosabb az étkezés elkészítésén túl az, hogy MIT kell reggelizni. A reggeli általad adott tápanyagok elengedhetetlenek ahhoz, hogy jó energiád legyen a napodban. Ezért kulcsfontosságú, hogy tudd, hogyan kell kombinálni a szénhidrátok, a fehérjék és a vitaminok adagjait, és néha egy egyszerű reggeli páros sütivel (ami könnyű, és mindannyian szeretjük) nem felel meg ezeknek a feltételeknek.

7 különböző, táplált és teljes reggelit kínálunk, így egész héten élvezheti azt, amit a legjobban szeret:

1) Kedvenc joghurtjához adj hozzá egy marék diót. Lehet mandula vagy dió. Keverje a keveréket gyümölcsdarabokkal. A kivi például gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban. Ez lehet narancs, eper vagy banán is.

2) Teljes kiőrlésű pirítós magvakkal és olívaolajjal, kenhető sajttal és néhány szelet nyers sonkával. A sós szerelmeseinek!

3) Azok számára, akik szeretnek főzni (és jó dolgokat!): Egy kis adag rizspuding fehérjében és rostban gazdag. Hozzáadhat mazsolát, gyümölcsöt és fahéjat.

4) A gyümölcsös turmixokat vagy turmixokat egyszerű és finom reggelivé alakíthatjuk. A különböző összetevők kombinálásán túl segítenek a toxinok eltávolításában. Egy kis sovány tej, banán, alma ... és voila! Ha nincs turmixgépe, a facsart narancs egyszerű alternatíva, amelyet kombinálhat a joghurt és a dió opciójával.

5) Zabpehely, méz és mogyorós sütik. Könnyen és gyorsan elkészíthetők. A szupermarket gondolájában is vannak lehetőségek: mindaddig, amíg egészek és nem tartalmaznak magas százalékos cukrot, felhasználhatjuk őket arra, hogy késztetést kapjunk a sütik fogyasztására, akár hetente egyszer.

6) A tojásfehérjében található fehérjék ideálisak. Készíthetnek palacsintát, rántottát vagy lágy tojást. Adj hozzá egy kevés főtt sonkát, és tökéletes fehérjebevitelt kapsz. Kombinálja egy tejtermékkel és egy gyümölccsel.

7) A hét megengedett lényege: egy adag csokoládé piskóta és gazdag kávé tejjel ideális reggeli lehet a hétvégére. Élvezni fogja az olyan finom ételeket, amelyeket az egész család szeret.