Fontos az egészséges testsúly élvezete és nemcsak a saját biztonsága szempontjából ez szempont alapvető egészség. A mai társadalom a erős elhízási járvány, amely származik aggasztó orvosi szövődmények, amelyek között kiemelkedik degeneratív állapotok amelyek megjelenésével fordulnak elő szív-és érrendszeri betegségek, metabolikus szindróma, magas vérnyomás, cukorbetegség, A mentális és érzelmi egészség károsodása.

fogyni

Bár ma már mindenféle van trendek és eszközök amelyek megkönnyítik az utat, ahogy öregszünk bonyolultabbá válik fogyni és kontrollálni a testsúlyt. Valójában van egy tanulmány, amely kellő egyértelműséget adott ebben a kérdésben.

A kutatók munkája szerint a énKarolinska Intézet, Stockholm, Svédország; felfedezték a legfőbb okot az életkor előrehaladtával hízunk és erősítse meg, hogy ennek köze van az úgynevezett folyamathoz: lipid szubsztitúció. Ez a fogalom a test képességére utal tárolja és távolítsa el a zsírokat vagy a lipideket, a zsírszövet tömegének szabályozására. Mint jól tudjuk a testtömeg feleslege közvetlenül összefügg az elhízással és a különféle egészségügyi szövődményekkel.

A a kutatási munkák következtetései erőteljesek voltak, az általános egészségi állapotot befolyásolja egy iA zsírsejtek méretének növekedése (zsír). Vagyis ahogy öregszünk és ételt fogyasztunk ugyanolyan ütemben, mint az ifjúság évei, nem alkalmazkodunk ahhoz, hogy a test már nem égeti el ugyanazokat a kalóriákat; ennek eredményeként a a zsírsejtek növekedése és minden alkalommal megfordul nehezebb fogyni.

Ez azért van öregedésével az anyagcsere lelassul, ez megakadályozza elégetni a kalóriákat, mint korábban és a legrosszabb az egészben nőknél ez visszatérő. Több tényező is érintett, amelyek közül az egyik fő a hormonális egyensúly, amikor a nők fiatalok, van egy a menstruációs ciklus szakasza amiben az ösztrogének égig érnek és felelősek a beavatkozásért agyi funkciók amelyek szabályozzák a táplálékfelvétel, anyagcsere-ráfordítás és ahogyan tárolja a testzsírt.

Az történik, hogy az ösztrogén szintje csökken az életkor előrehaladtával és a leptin hormon, amely az említett funkciók szabályozásáért felel kulcsfontosságúak a testtömegben. Ez a hormon az az éhség szabályozásáért felelős és nagyon valószínű, hogy a korral előidézi az étvágy növekedését, a legrosszabb az, hogy ez az egyik fő felelős elősegítik a hasi zsír felhalmozódását.

Ez nem azt jelenti, hogy a fogyás után 40 éves lehetetlen feladat, tudja, mi történik a testünkben az élet bizonyos szakaszai nagyszerű intézkedés a intézkedjen az ügyben. Ez alapján mutatjuk be a 3 legfontosabb javaslat, amelyet táplálkozási szakemberek hoztak létre a legjobb eredményeket elérni.

Tippek a 40-es évekbeli fogyáshoz:

1. Veszítse el a szénhidrátoktól való félelmet

Bár 40 éves kortól az a napi szénhidrátigény alacsonyabb, nem tűnnek el, és még mindig szükségesek a test megfelelő működéséhez. Különböző táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az egyik leggyakoribb hibák hadd kommenteljék a kis fogyás előtt, kihagyja a szénhidrátokat. Az ajánlás az a források kiválasztásának tudása amelyből szénhidrátokat nyerünk, válassza a mennyiség csökkentését és biztosítják, hogy azok a a lehető legmagasabb minőséget. Elengedhetetlen a finomított lisztek, feldolgozott élelmiszerek és cukrok fogyasztása. Vegyünk 45 grammot lassan felszívódó szénhidrátok étkezésenként tökéletes, vagyis vegye figyelembe a napi 175 grammot. Között főbb ajánlások a fogyasztása teljes kiőrlésű gabonák Mivel a barna rizs és tészta, a quinoa, a zab, hüvelyesek és gyümölcsök és zöldségek.

2. Tegye a zöldségeket az étkezés középpontjába

Az elmúlt években sok szó esett arról, milyen óriási előnyökkel jár az a növényi étrend és ahogy öregszünk. Míg a fogyasztása magas biológiai értékű fehérjék fontos szerepet játszik a fogyás, jó ajánlás a szerepek megfordítására és nagyobb értéket adjon mindenféle zöldség fogyasztásának. Felejtsd el, hogy egyszerű köretnek tekinted őket, és fordítsd meg őket főétkezéseinek és harapnivalóinak a csillaga. Ők a legjobb forrása vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok, a legjobb az egészben, hogy rendkívül sokoldalúak és mindenféle kombinációban kaphatók. Egy másik jó tipp az válasszon időbeli termékeketa, ne feledd, hogy a természet bölcs, és ellátja a szükséges élelemmel megbirkózni az év bizonyos időszakaival.

3. Mozgás, napi 30 perc

Az egyik legjobb és legcsalhatatlanabb szokások hogy az anyagcsere aktív maradjon a fizikai aktivitás. Nem kell nagy teljesítményű sportolóvá válnia, fontolja meg Napi 30 perc mérsékelt testmozgás: élvezze a séta, a kocogás, a jóga vagy a pilates órákat, és tegyen részét a rutinjának erőgyakorlat. Ez az egyik legfontosabb szempont, amelyről 40 éves kor után gondoskodni kell, és kapcsolatban áll vele a hormontermelés csökkenése és az izomtömeg csökkenése; ezek a szempontok teszik bazális anyagcsere jelentősen romlik és kalóriát égetni nagyon nehéz.