Ahogy öregszünk, különösen, amikor közelebb kerülünk a 40-es évek rettegett évtizedéhez, normális, hogy aggodalmat érzünk az egészségi állapotok fokozott kockázatával kapcsolatban. Ebben az értelemben vannak olyan emberek, akik szívesen fújják a gyertyákat, mert egyértelmű, hogy csak hűséges jel, hogy életben vannak, míg mások jelentősen utálják.

hogyan

A szakértők szerint, a születésnap ideális idő lesz egészségünk számbavételére. Bár igaz, hogy normális egy kicsit félretenni a mindennap érezhető stressz és szorongás következtében, a 40 éves betöltés érdekes, hogy értékeljük jólétünket és megtervezzük hosszú távú egészségünket.

És mit tehetünk, ha megpróbálunk egészségesek maradni, ha elértük a 40 évet? Írd fel:

1. Fedezze fel a látási problémákat

40 éves kortól a látás apránként romolhat, ezért elengedhetetlen, hogy a szemét oly gyakran ellenőrizzük.

A napszemüveg szintén hasznos lehet a további károsodások megelőzésében, mivel a túlzott napsugárzás növelheti a szürkehályog kockázatát. Természetesen az általunk használt napszemüvegeknek UVA/UVB védelemmel kell rendelkezniük.

Az ételek szintén nagyon hasznosak lehetnek a látásvesztés késleltetésében. Ideális különösen gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet követni (tele antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal).

2. Ellenőrizze az egészségét

Ebben a korban az is jó alkalom, hogy felfedezzen néhány érdekes figurát, hogy megtudja, mennyire egészségesek vagyunk. Kényelmes megismerni a koleszterin- és trigliceridszintet, a vérnyomásunkat, a testtömegünket és a vércukorszintet.

Elég lesz egy rutin vérvizsgálat, legalább évente egyszer. És amikor ellátogatunk egy gyógyszertárba, szánjon néhány percet a vérnyomásmérésre. Ezen létesítmények némelyike ​​még egy egyszerű cukor-, koleszterin- és triglicerid-teszt elvégzésének lehetőségét is kínálja, az eredmények megszerzéséhez.

3. Vegye figyelembe családtörténetét

40-45 éves korig hasznos, ha alaposabban szemügyre vesszük a családfánkat, és kiderítjük, hogy a genetika növelheti-e bizonyos betegségek, például szívbetegség vagy rák kockázatát.

Jó példa azokra az emberekre, akiknek családi kórtörténetében szerepel a vastagbélrák. Ahelyett, hogy 50 éves koráig várna, segíthet egy kicsit korábban elvégzett kolonoszkópia.

4. Gyakorolja a testmozgást, mindig

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az élet bármely szakaszában és pillanatában, és annál is inkább, ahogy öregszünk. Például 40 éves kortól hajlamosak vagyunk az izomtömeg körülbelül 1 százalékát elveszíteni évente (igen, valami hasonló ahhoz, ami a bőr kollagénjével és elasztinnal történik, és mennyire szoros kapcsolatban állnak a bőr megjelenésével) a korai öregedés első jelei).

Ebben a korban sok ember profitálhat a beilleszkedésből Gyakoroljon súlyokkal, a sajátjával együtt aerob edzés. De nem kell profi testépítővé válnod: elegendő csak a súlyemelés a kedvenc paradicsomos dobozoddal.

5. Fogyasszon rostot

Mivel az anyagcsere lelassul, kevesebb kalória fogyasztása javíthatja az egészséget. És még elengedhetetlen a rostfogyasztás minden nap, hasznos nemcsak a jó béltranzit élvezetekor, de ideális az egészségesebb koleszterinszint élvezetéhez is.

A legjobb források? Friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és hüvelyesek. Amellett, hogy nem feledkeznek meg a sovány fehérjékről sem.