A dohányzás veszélyesen befolyásolja az anyagcserét, ezért a dohányzásról való leszokás a megfelelő megoldás az Ön számára.

befolyásolja

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Az anyagcsere feladata az elfogyasztott étel lebontása és energiává alakítása. Az anyagcsere leírja azokat a fizikai és kémiai folyamatokat, amelyek energiát teremtenek és felhasználnak egy élő sejtben vagy organizmusban. A naponta elégetett kalóriák körülbelül 70% -át a szervek megfelelő működésének fenntartására fordítják.

A dohány hatással van az anyagcserére

A dohányzás kissé növeli az anyagcserét, mivel a szív gyorsabb mozgására kényszeríti. A dohányfüst belélegzése esetén a dohányos szíve percenként 20-szor gyorsabban doboghat, amíg az illető dohányzik. Ez további stresszt jelent a szívre, és veszélyt jelent, amely szívbetegségeket okozhat. (a dohányzással összefüggő leggyakoribb halálok).

Ha napi 20 cigarettát szív el, akkor ugyanolyan stresszt okoz a szívében, mintha 40 kilóval többet nyomna a jelenlegi súlyánál. Amikor abbahagyja a dohányzást, a pulzusa lelassul, ami az anyagcseréjét is kissé lelassítja.

Bár igaz, hogy az anyagcsere és az étrend változása (érzelmi étkezés) a dohányzásról való leszokás után hízni tud, lépéseket tehet az anyagcsere sebességének növelésére olyan módon, amely az egészségének kedvez, ahelyett, hogy dohányzással tönkretenné.

A hízás gyakran aggasztja a dohányzásról leszokni akarókat, de kontrollálható. Fenntarthatja az egészséges testsúlyt, miközben legyőzheti a nikotin-függőséget.

A testmozgás segít

Nem kell csatlakoznia az edzőterembe. Először jó ötlet mozogni, mint dohányzás közben. A testmozgás növeli az anyagcserét és minimalizálja a súlygyarapodást. A testmozgás kalóriát éget, és az edzés után akár 24 órán keresztül növeli az anyagcserét.

A nikotin használata kiváltja a dopamin felszabadulását az agyban, amely neurotranszmitter felelős a boldogság és az elégedettség érzéséért. A testmozgás ugyanezt az agyi kémiai anyagot is felszabadítja, de egészséges módon, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a dopamin kellemes hatásait anélkül, hogy kockáztatná egészségét.

A testmozgás lebontja a zsírt és felszabadítja a véráramba. Ez az éhségérzet visszaszorítására szolgál. A napi aktivitás növelése más fontos előnyökkel is jár (a koleszterinszint és a szívproblémák szabályozása, a cukorbetegség ellenőrzése, a rák bizonyos típusaiban szenvedés kockázatának csökkentése stb.).

Adjon hozzá több testmozgást a mindennapi életéhez

Több mozgást adhat hozzá a mindennapjaihoz, hogy a leszokás a legjobb megoldás az Ön számára, és hogy a súlygyarapodás miatt aggódjon, ne tartsa meg a dohányzást. Akkor is, ha kiegyensúlyozott étrendet tartasz, a mérleg szerinti dohányzás után nem lesz túlsúlyos! Ha nem tudja, hogyan adhat hozzá mozgást a mindennapokhoz, kövesse az alábbi tippeket:

    Amikor kedved van dohányozni, menj sétálni 5 percet, és gyere vissza. Megnyugtatja a rossz hangulatot, és a szíve erősebbé válik.

Parkolj messze.Nem akarja pazarolni az idejét a létesítmény bejáratához legközelebbi parkolóhely keresésével. Parkoljon egy kicsit tovább, és tegyen lépéseket az egészségére.

Menj fel a lépcsőn. Hagyja el a liftet, és kezdjen felfelé és lefelé több lépcsőn.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Vegyen levegőt és számoljon tízig, amikor úgy érzi, hogy a szorongás elkapja. A hűtőszekrény, jobb, ha zárva hagyja.

  • A házimunka neked is segít. A házimunka a mindennapi élet része, és kihasználhatja ezeket a mozgás fokozása érdekében. Tegye őket erős és egyenletes tempóban! Több kalóriát éget el, mint gondolná, és a tüdeje is mentes lesz a mérgező füsttől!

    • Ha még mindig vágyakozik kalóriát égetni és szabályozni az anyagcserét, hogy növelje annak sebességét és örökre félretegye a dohányt, akkor megpróbálhatja; sportolni, úszni, jógázni, sétálni, táncolni, biciklizni, edzeni stb.

    Minden apró mozdulat számít, amikor a dohányzásról való leszokással járó súlygyarapodás metabolikus hatásait ellensúlyozzuk, nem beszélve az általános egészségügyi előnyökről.