Sok ember számára a nyár a kulináris túlzások, a rendetlen étkezések és az egészséges rutinok hiánya. És természetesen ekkora arányban a kalóriabevitel elhanyagolódik, és a skála önmagáért beszél. Mit kell tenni? Térjen vissza a helyes pályára és állítsa egyensúlyba a táplálkozást. Nem is olyan nehéz!

étrendjét

Nem csak arról van szó, hogy megszabadulunk a két-három plusz kilótól, amelyek átlagosan híznak a nyári hónapokban, hanem arról, hogy elkötelezzük magunkat egy jobb étrend mellett, amely segít jobban érezzük magunkat, és hogy jó védekezéssel szembesüljünk az ősszel és a téllel, hogy jobban megvédjük magunkat a vírusoktól és betegségektől.

Az őszi menü megtervezése

A megfelelő étrendre való visszatérés egyik fő kulcsa a vásárlás és a heti menü megtervezése. A nyár folyamán anarchikusabban étkezünk, ami változásokhoz vezethet, például székrekedéshez, gázhoz, erős emésztéshez ...

A kiegyensúlyozott őszi menü előállítása nemcsak a súlykontroll, hanem a jobb táplálkozás szempontjából is hatékony.

Kényelmes lenne egyértelművé tenni a vásárlásban, hogy milyen ételeket fognak főzni minden nap, így előre megkapjuk a pontos összetevőket. Az improvizáció a jó táplálkozás ellensége, mert hajlamosak vagyunk azonnal kielégíteni az éhséget magas kalóriatartalmú és gyakran egészségtelen termékekkel. Másrészt, ha van valami egészséges fele a hűtőszekrényben, akkor a "vétkezés" esélye sokkal kisebb.

A bevitelek rendezése

Ideális esetben az ételbevitel napi körülbelül öt étkezésre oszlik: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Ily módon nem engedjük a vércukorszint csökkenését - ami szédülést okozhat -, és elkerüljük, hogy túl éhesen érkezzünk a főétkezésekhez. Ez a tényező általában arra vezet, hogy a szükségesnél többet eszünk, túl gyorsan és rendezetlenül. Az uzsonnának gyümölcsnek, joghurtnak, kefirnek, természetes diónak, teljes kiőrlésű kenyérrúdnak, pulykának vagy valamilyen sovány fehérjének kell lennie ... a sütemények, valamint a nagyon cukros és kalóriatartalmú ételek elvetése.

Válassza ki a legegészségesebbet

A legegészségesebb ételek kiválasztása a szupermarketben kezdődő munka. Ha nincs otthon, akkor nem eszi meg, ezért a vásárláskor tisztában kell lennünk azzal, hogy a kosárba csak azokat az ételeket tegyük be, amelyek valódi tápértékkel rendelkeznek, és nem üres kalóriákkal. Az ősz kiváló alkalom arra, hogy elkezdjen "jobban étkezni", ezért vegye figyelembe ezeket a tippeket:

  • Igyál vizet szóda vagy alkohol helyett.
  • Mindig válasszon sovány húst.
  • Egyél több halat (hetente háromszor-négyszer).
  • Válassza a rizst és a tésztát annak integrált változatában.
  • Hüvelyeseket kétszer vagy háromszor adjon hozzá hetente.
  • Próbálja ki az új összetevőket, például az algákat, a quinoát, a magokat, a hajtásokat ... ezek nagyon gazdag tápanyagokban és új érzetet kölcsönöznek a
  • Dobja el az ultra-feldolgozott ételeket.
  • Válasszon szezonális gyümölcsöt és zöldséget.
  • Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Főzés közben párolva, pörkölve, grillezve tegye ... ahelyett, hogy más nehezebb és kalóriatartalmúbb tápszereket választana, mint például sült, ütött vagy erősen zsírral töltött pörköltek.