A fenék, Ezek egyike azoknak a területeknek, amelyekre általában a legtöbb figyelmet fordítják női szektorunk. Éppen ellenkezőleg, a férfiak számára általában nem ez az izmok számítanak leginkább, mivel a bicepsz és a mellkas az ékszer az edzéskoronában. Akárhogy is legyen, fontos, hogy tudjuk, hogyan kell jól működtetni a farizmainkat, és ezért ebben a cikkben megpróbáljuk kijavítani az ezzel az izommal kapcsolatos gyenge pontjainkat.
Gyengeségek - Fenék esztétikai szempontból
Esetleg a gluteus, legyen testünk alsó részének legesztétikusabb izma. És a nők esetében az, amelyik a leginkább releváns. Fontos tisztázni, hogy ha még nem alakult fenékünk van, a benne felhalmozódott felesleges zsír miatt a legfontosabb dolog, amit meg kell tennünk, hogy lefogyjunk, hogy a zsírszövet gyorsan eltűnjön.
De ha meg akarunk keményedni, tonizálni és formálni akarjuk a farizmunkat, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyeket nem szabad kihagyni. Ha vastagságot akarunk adni neki, akkor a rúddal való guggolás (nagy súlyú), a rúd/súlyzóval való hasítás és a hasítás olyan gyakorlat, amelyet nem szabad kihagyni. A guggolás annak ellenére, hogy nem tartalmazza a fenék és a láb egyéb izomrostjait, tökéletesen stimulálja a fenék növekedését.
Ha meg akarunk keményedni és hangot akarunk adni, az előző gyakorlatok mérsékelt súlyú elvégzésével (maximális ismétlésünk 60-70% -a), nagy ismétlésekkel és kevés pihenőidővel jó eredmények érhetők el. További gyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek, az előzőek testtömegű változatai, valamint:
Gyengeségek - A fenék funkcionális szempontból
A farizom fontos szerepet játszik számos mozdulatban. Például a guggolás alacsony szakaszában, fenékizomrostok Ezek elengedhetetlenek az emelés megfelelő kivitelezéséhez, és a rúd felemelésekor a vissza alsó részét nem használják vissza.
De nem csak a farizom fontos a guggoláshoz, mivel az ilyen hétköznapi és mindennapi feladatokhoz, például a lépcsőmászáshoz, a farizmok segítenek bennünket nagyobb folyékonysággal. A következő gyakorlatok nagyon fontosak a fenekünk működéséhez, csodálatosan kombinálva az előző pontban kitettekkel.
- Bolgár guggolás: A bolgár guggolás a guggolás és a belökés keveréke, tökéletesen alkalmas a farizom, a lábak és a hasizmok stabilizálására.
- Román holtpont: A román deadlift a holtemelés olyan változata, amely jobban a combhajlítók és a farizmok megmunkálására összpontosít. Fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a technikai kivitelezésre, hogy elkerüljük magunk sérülését és a lehető legjobban optimalizáljuk az edzés teljesítményét.
- Lépés: A lépés egy egyszerű mozdulat a fenék. Minél magasabb a fiók vagy a lépés, annál inkább bevonjuk a gluteust. A kihívás növelése érdekében használhatunk súlyzókat vagy súlyrudat.