Egyre több ember nemcsak fogyni akarnak, emelni akarják az izomtömeget is.

De a zsírt izommá változtathatjuk?

A mai cikkben elmagyarázzuk, hogy lehetséges-e a zsír izommá alakítása, és adunk neked néhányat nagyon hasznos tippek hogy elérje a kívánt testet

Kezdjük most!

Ezt fogja megtalálni!

Fordítsa a zsírt izommá FAST

Ne keltsd reményeidet! Nem igaz.

Kétségtelen, hogy ez a cím lehet reklámszlogen tökéletes a zsírégető ami valójában teljesen haszontalan.

Fontos, hogy a cikk elejétől kezdve egyet tudjon: A zsírból nem lehet izom.

Kb két teljesen különböző szövet és az emberi test zseniális, de sajnos nem tudja megtenni, amit akar.

A zsírszövet főleg trigliceridekből és az úgynevezett izomrostok izomszövetéből áll. .

Az izomrostok számos szarkomerből állnak, amelyek főleg fehérjékből állnak.

A zsír és az izomszövet olyan, mint két különböző cipőpár, és nem alakíthatók át egymásba.

Mit tudsz csinálni

Amire szüksége van (és amit megtehet), lebontja a zsírt izomépítés közben.

Ez nem konverzió, de a végeredmény ugyanaz.

Több izomtömege és kevesebb testzsírja lesz, és sokkal jobban fog kinézni.

Mi több, több izom egészséges, mivel megelőzheti például a hátfájást és erőteljesen ellensúlyozza az öregedési folyamatot.

Ha lefogy, több izom is előnyös, mert ez a szövet sokkal több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet.

Ha több izom van, akkor több kalóriát éget el!

Amióta ezt elérte, nem túl könnyű és ez némi tervezést igényel, az alábbiakban a legjobb tippeket adjuk meg, hogy egyszerre tudjon zsírt égetni és izomtömeget szerezni.

Miért nehéz egyszerre zsírégetni és izmokat építeni?

A cikk ezen a pontján valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi a nehézség zsírégetést és az izomtömeg növelését ugyanabban az időben.

Könnyen érthető módon elmagyarázzuk neked.

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség (több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, amikor eszik), míg az izmok gyarapításához szükség van legyenek extra kalóriáid.

Lássuk, mit tehet ezen az akadály leküzdéséért.

Akiknek előnyük van?

A zsírcsökkentés és az egyidejű izomfejlődés könnyebben elérhető az olyan emberek, akiknek nincs tapasztalatuk vagy akiknek kevés tapasztalata van az erősítő edzésről.

Sajnos, minél tovább vagy, annál nehezebb.

Is úgy tűnik, hogy a túlsúlyos embereknek ez egy kicsit könnyebb, mert a megnövekedett zsírtömeg révén több energiatárolásuk van.

ennek ellenére, élsportolók ők is lehúzhatják, csak egy kis extra erőfeszítést igényel.

A megfelelő étrend a zsírégetéshez és az izomépítéshez

A képzés mellett táplálás nagyon fontos szerepet játszik, hogy el tudja érni a célját.

Ha a diéta nem megfelelő, még a világ legjobb edzésterve sem segít a testzsír elvesztésében.

Mint kifejtettük, a testzsír elvesztéséhez kalóriadeficitre van szükség.

elveszíteni

Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.

Mindazonáltal, a zsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében, a kalóriadeficit nem lehet túl magas.

Ellenkező esetben nem lesz képes keményen edzeni, és elveszíti a testzsírt az izmok növelése nélkül.

Jó iránymutatás a kalóriahiány mennyisége szükséged van egy olyan számra, amely körülbelül 10-15% -kal alacsonyabb a teljes kalóriabevitelnél.

Így, ha a napi energiafogyasztás 2000 kcal, megpróbálhatja napi 1700 és 1800 kcal közötti fogyasztást.

Annak biztosítása érdekében, hogy valóban csak kicsi a kalóriadeficitje, alaposan ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (kipróbálhatja a MyFitnessPal-t) és elégethet (használhatja számológépünket).

Ezen a kis kalóriadeficit mellett számos más tényező is fontos, ha a táplálkozásról van szó.

Ide tartoznak mindenekelőtt, elegendő fehérjebevitel.

Lássunk erről többet.

A fehérjék jelentősége

A fehérjék az izomfejlődés legfontosabb makroelemei.

A növekedéshez izmainknak az edzésinger mellett aminosavakra is szükségük van.

Ezeket az aminosavakat elegendő mennyiségű fehérje fogyasztásával állítják elő.

Általában, legalább 2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként, ha izomzatot akar építeni a zsírvesztés mellett.

Ha ezt megteheti, és a kalóriadeficitje is megalapozott, akkor jó eséllyel eljuthat a kívánt eredményekhez (zsírvesztés és izomtömeg növelés).

De néhány további részlet hiányzik!

Beszéljünk röviden erről szénhidrátok és zsírok.

Mennyire fontosak a szénhidrátok?

Mivel nagyon intenzíven kell edzeni Erősítse az izmokat, Azt javaslom, hogy a fennmaradó kalóriákat ossza el aránylag egyenletesen a szénhidrátok és a zsírok között.

Az intenzív erőedzés során ugyanis elsősorban szénhidrátokat fogyaszt energiaforrásként.

Ha most ennél kevesebbet ebből a tápanyagból, akkor valószínűleg a hatással van a teljesítményére és a lényeg valószínűleg egy kicsit rosszabb lenne.

Mivel kalóriahiánnyal edz, még jobban oda kell figyelnie arra, hogy a szénhidrátok többsége jó minőségű, feldolgozatlan forrásokból származik.

Ez biztosítja, hogy az összes mikroelem be legyen fedve.

Az ebből a szempontból ajánlott szénhidrátforrások a zab, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, például vörös lencse.

Zsírbevitel

A zsírellátás terén mindig két dolgot kell hangsúlyozni a fogyás során:

1.) Az alacsony zsírbevitel szinte mindig ahhoz vezet hormonális rendellenességek.

2.) Vannak esszenciális zsírsavak. Ide tartoznak az úgynevezett Omega 3 és Omega 6 zsírsavak.

Ezeket elegendő mennyiségben kell szállítani, különben hiány jelentkezik, és ez természetesen káros az egészségre is.

Ezért az elegendő zsírellátás elsősorban egészséges természetű.

Ezért ügyelni kell arra, hogy a fent említett zsírsavak mindig megfelelő mennyiségben kerüljenek be az étrendbe.

Edzés az izomtömeg növelésére

Erősítő edzés szükséges az izmok megerősítéséhez, miközben csökkenti a zsírtartalmat.

Itt különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a haladás elért.

Testünknek egyre több ingerre van szüksége ahhoz, hogy izomtömeg növelésével reagáljon az edzésre.

Más szavakkal, a progresszió elérésének legjobb módja az, ha nagyobb súlyt használunk, vagy több ismétlést hajtunk végre ugyanazzal a súllyal.

Ha valóban biztos akar lenni abban, hogy izmokat épít, akkor rendszeresen ellenőrizze ezt a paramétert is.

A legjobb módszer erre az, hogy felírja a használt súlyokat, valamint az egyes edzések során elvégzett készleteket és ismétléseket.

Vagy régimódi módon ceruzával és papírral csinálod, vagy jegyzetként vagy az okostelefon egyik alkalmazásában írod.

Ez valóban az egyik leghasznosabb dolog, amit megtehetsz az edzés előrehaladásának mérésére.

Annak ellenőrzéséhez, hogy valóban új előrelépést jelent-e, nagyon hasznos rendszeresen őszinte összehasonlító fotókat készíteni és dokumentálni a súlyfejlődést.

Aki meglehetősen pontos eredményeket szeretne elérni, figyelembe veheti a DEXA Scan programot is.

A DEXA Scan segítségével a zsír és az izom százalékos arányát nagyon pontosan meghatározzák más módszerekhez képest, például a rendkívül pontatlan testzsíregyensúlyhoz.

Az egyetlen hátrány, hogy drága, és nem fedezi az egészségbiztosítás.

Természetesen erre nem igazán van szükség, de érdekes.

Ne legyen megszállottja annak, hogy mérlegelje magát a skálán, mivel ez nem lesz pontos paraméter.

Ne feledje, hogy ha két kiló izom felhalmozódott és két kiló zsír csökkent, akkor sokkal jobban fog kinézni, de pontosan ugyanannyit fog súlyozni.

Záró megjegyzések

Sajnos a zsírt nem lehet izommá alakítani.

Azonban lehetséges a testzsír csökkentése egyidejű izomépítéssel.

E cél elérése érdekében az étrendet ennek megfelelően kell megterveznie, és erősítő edzéseket is végeznie.

Ez a megközelítés (egyszerre két célt keresni) valamivel tovább tart, mint egyetlen cél elérése (fogyás vagy izomtömeg növelése).