Sokszor hallottuk már, hogy a táplálkozási szakemberek étkezési terv betartását javasolják az egészség megőrzése érdekében; Mindazonáltal, tervezze meg azokat az étkezéseket, amelyeket a héten meg fogunk enni Nehéz feladat lehet, különösen, ha nincs elég szabad időnk, pénzünk, nem ismerünk recepteket, vagy egyszerűen nem tudjuk, hogyan készítsük el az étkezési tervet.
Tudja meg, hogyan kell elkészíteni a étkezési terv amely könnyen alkalmazkodik életstílusához, amely lehetővé teszi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartását, és ez pedig segít megtakarítani egy kis időt és pénzt.
7 tipp a heti étkezések megtervezéséhez
1. Ellenőrizze a napirendjét
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elkezdje elkészíteni az ételeit, az tudja, mennyi ideje áll rendelkezésre a főzésre, Ezért javasoljuk, hogy mielőtt eldöntené, mit készít elő, vizsgálja felül a tevékenységek ütemtervét.
Ha a napirend áttekintése után rájössz, hogy eseményekkel teli héted lesz, a legjobb, amit tehetsz, ha hétvégén főzöl; ez az intézkedés lehetővé teszi, hogy az ételeket egyedi edényekben tárolja és lefagyassza.
Azon a napon, amikor elfogyasztja őket, napközben hagyhatja kiolvasztásként, és gyorsan felmelegítheti, amikor egy munkanap után hazaér. Így a következő előnyöket élvezheti:
- Több idő áll rendelkezésre a héten a tevékenységek elvégzésére.
- Csökkentse a rossz állapotú ételek eldobásának lehetőségét, mivel megvásárolja, amire a hétre szüksége van.
2. Ellenőrizze a hűtőszekrényt és a kamrát
Az egyik első lépés, amelyet meg kell tennie a heti étkezések megtervezéséhez és az élelmiszer pazarlásának elkerülése érdekében, a hűtőszekrény és a kamra ellenőrzése, így tudni fogja, milyen ételek vannak a kezében, és megtervezheti a heti étkezések elkészítését ezekkel az ételekkel. Például, ha van tészta és brokkoli, akkor elkészíthet egy ízletes tésztát tavasszal.
3. Futtasson receptkeresést
Bár sok receptet ismerünk, nem árt újakat keresni, ezért bővíthetjük és variálhatjuk étkezési lehetőségeinket. Szerencsére manapság számos alternatíva teszi lehetővé a keresés bővítését, például kezdhet az interneten található receptekkel, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön ízlésének, költségvetésének és idejének. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy válasszon néhány receptet, kevés összetevővel, amelyek rövid idő alatt elkészíthetők.
4. Készítsen maradék tervet
Ha ugyanaz az étel többszöri elfogyasztása nem vonzza Önt, az összetevőket felhasználhatja egy új étel elkészítéséhez. Például, ha van néhány főtt zöldség, akkor hozzáadhatja őket egy omletthez és reggel megeheti, vagy elkészíthet néhány finom növényi krémet is, és könnyű vacsorát fogyaszthat. Ne felejtsd el, hogy a legfontosabb az, hogy jól érezd magad azzal, amit készítesz.
5. Regisztrálja az elkészítendő recepteket
Az előző lépéseket követve már ismeri azokat a recepteket, amelyeket a hétre elkészít. Most a legfontosabb az, hogy regisztrálja őket, hogy ne felejtsék el őket. Ehhez bármilyen eszközt használhat, amely lehetővé teszi az információk rögzítését, például táblára, ívekre és papírra, vagy a telefonra. Ezzel az intézkedéssel optimalizálja az idejét, a költségvetését és a megfelelő ételfogyasztást.
6. Készítse el a bevásárlólistát
Az évek során sokan elfelejtették, mennyire fontos bevásárló listát készíteni, ezzel időt és pénzt pazarolva. Az ételek elkészítéséhez szükséges ételek listájának összeállítása lehetővé teszi, hogy mindenre emlékezzen, amire szüksége van, és így elkerülje, hogy vissza kelljen mennie a szupermarketbe, hogy megvásárolja azt, amit elfelejtett, amellett, hogy több pénzt takarít meg azzal, hogy csak azt vásárolja meg, amire szüksége van.
7. Tekintse át étkezési tervét
Az utolsó tipp az étkezési terv áttekintése, akár minden nap végén, akár a hét végén. Elengedhetetlen annak ellenőrzése, hogy a terv hatékony volt-e vagy sem, és szükség esetén módosítsa a következő hétre.
Szükség esetén értékelje meg, hogy a hétvégén sikerül-e főznie, vagy inkább a hét folyamán csinálja. Ne feledje, hogy a tervezés célja az, hogy a legjobbat tegye.