Igaz, hogy a súlykontroll az elfogyasztott kalóriáktól függ az elégetett kalóriákhoz viszonyítva. Ennek a folyamatnak az optimalizálása érdekében a legjobb termogén ételeket fogyasztani, mivel azok fogyasztásuk pillanatától segítik a zsírégetést. Itt vannak a leghatékonyabbak és hogyan fogyaszthatók:

9. Szeroprotein

Még ha nem is rajong az étrend-kiegészítőkért, a szérumfehérje hozzáadása táplálkozási tervéhez jó, ha zsírégetni akar. Egy evőkanál tejsavófehérje por vízzel keverve körülbelül 25 gramm fehérjét ad - ami nélkülözhetetlen az izomépítéshez. Brian Zehetner, a tudományok mestere, dietetikus és tanúsított erő- és kondíciós szakember megjegyzi: "A szeroprotein számos jótékony hatásról számol be az aktív emberek számára: akik fogyasztották, azok általában több testzsírt vesztettek és több izomszövetet konzerváltak.".

hogyan

A szérumfehérje-turmix fogyasztása étkezés előtt körülbelül 90 perccel csökkenti az étvágyat. És ez az, hogy a szeroprotein indukálja az éhség blokkolásáért felelős kolecisztokinin hormonok (CCK) és néhány glikogén, például a peptid-1 szekrécióját.

Mit kéne tenned? Igyon egy szérumfehérje-turmixot edzőterembe járás előtt, edzés után, vagy amikor éhes vagy, és nincs ideje enni. Igya azt is körülbelül egy órával egy nagy falás előtt, mivel a felesleges testzsír leadása fontosabb, mint engedni a kísértésnek, hogy mindent megegyen.

8. Chili, pirospaprika és cayenne-paprika: hogyan lehet zsírégetni?

A fűszeres ételek valódi termogén ételek, mert ha elegendő mennyiségben fogyasztjuk őket, a belső hőmérséklet emelkedik, és még izzadni is kezd. És ha tudatosan teszed, hogy jobban étkezzél, akkor megadják a testednek a szükséges feltételeket, hogy ne tárolja a zsírt. A viszketésért felelős vegyi anyagot kapszaicinnek nevezik, hatóanyagként, amely növeli az anyagcserét, amely a testet több zsírégetésre készteti, növeli a noradrenalin szintjét, amely agyi vegyi anyag emeli a pulzusszámot, felszabadítja a glükózt és javítja a izmok. Az éhség megszüntetésén és az élelmiszer-fogyasztás csökkentésén túl.

Mit kéne tenned? Add hozzá a különféle fajtájú chilit omletthez, túróhoz, salátákhoz, szószokhoz és pörköltekhez vagy hagyományos mexikói ételekhez. Legnagyobb termogén hatásának elérése érdekében különösen a hipokalor ételeket részesíti előnyben, például a sovány húsokat és a rostban gazdag zöldségeket, mivel bár a paprika termogén hatása erős, de nem olyan erős, hogy ellensúlyozza az ételekből származó túlzott kalória- és zsírfogyasztást mint a pizzák és a desszertek.

7. Zöld tea

A zöld és a fekete tea egyaránt tartalmaz koffeint, egy anyagot, amely felgyorsítja az anyagcserét, és ezért segíti a zsírégetést. De legfontosabb zsírégető összetevője az epigallocatechin-gallát nevű katechin (EGCG), amely felelős a noradrenalin lebontó enzim gátlásáért, amely a metabolikus sebesség szabályozásában rendkívül fontos neurotranszmitter. Így a noradrenalin lebomlásának gátlásával a zöld tea nagyon hatékonyan gyorsítja az anyagcserét. Ebben a tekintetben a Zehetner pontosítja: "A koffein és az EGCG is mindegyiküknek önmagában meleg hatása van, ezért mindkét anyag szedése maximalizálja a jótékony tulajdonságokat, azonkívül, hogy ízletes és egészséges ital".

Mit kéne tenned? Lehet annyi zöld teát inni, amennyit csak akar, de a kutatások kimutatták, hogy amikor zöld tea kivonattal formulázott étrend-kiegészítőket szed, a zsírégető eredmények hatékonyabbak. Tehát jobb, ha napi három adagot szed, mindegyik 500 milligrammot.

6. Tojás, a zsírégetés titka

Zehetner szerint: "A tojásokról kiderült, hogy segítenek a fogyásban, ami valószínűleg annak köszönhető, hogy a nap folyamán jól érzed magad, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt." Az LSU Pennington Biomedical Research Center-jében végzett tanulmány arról számolt be, hogy amikor a reggeli pár tojást tartalmazott, az étvágy- és kalóriafogyasztás a következő 24 órában csökkent, összehasonlítva a csak kalóriás, csak kenyeret (bagel) tartalmazó reggelivel. A tojásevők lényegesen több súlyt és hasi zsírt vesztettek, mint önmagában a bagelevők.

Ezenkívül a tojásfehérje az étrend egyik legjobb aminosav-profilját tartalmazza, amely kiválóan alkalmas izomépítésre. De ez még nem minden, a sárgájában található zsírok segítenek az emésztés lassításában, csökkentik az éhséget és számos más egészségügyi előnnyel járnak.

Mit kéne tenned? Fogyasszon két vagy több tojást hetente ötször, egy teljes reggeli részeként. Ezenkívül reggelinél tanácsos csökkenteni a gyorsan emészthető szénhidrátok forrásait, például a bejgliket, mivel az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása inzulinreakciót vált ki, amely serkenti az étvágyat, és ösztönzi a testet a zsír tárolására.

5. Fahéj

A fahéj elősegíti a testzsír elégetését és ellenőrzését azáltal, hogy javítja a szervezet inzulinra adott válaszát. Eleinte azért, mert megkönnyíti az izomsejtek asszimilálódását, ami több izmot jelent az edzők számára, és elriasztja a testet a zsírraktározástól.

Másodszor, tudományos kutatások rájöttek, hogy a fahéjban lévő vegyület (a hidroxi-metil-kalkon polimer) csökkenti a testzsírt azáltal, hogy javítja a glükóz égését a zsírsejtekben; Olyan, mintha tüzet indítanánk a tűzön belül. Okok, amelyek miatt a fahéj kivonatot gyakran használják sok zsírégető kiegészítőben.

Mit kéne tenned? Ízlés szerint szórjon fahéjport a zabpehelyre, a fehérjeturmixokra vagy a napi kávéra; Így javítja az ízét anélkül, hogy kalóriákat adna hozzá, és a zsírégető hatásainak dupla adagja lesz.

4. Zab

Ez a klasszikus reggeli étel nagyban hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez, mivel lassan emészthető szénhidrátokat és sok rostot biztosít, ami az inzulinszintet egész nap stabilan tartja. A Loughborough Egyetemen végzett tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknak a sportolóknak, akik lassan emészthető szénhidrátokat fogyasztottak reggeli és ebéd közben, alacsony volt az inzulinszintjük, mint azokhoz, akik korábban gyorsan emészthető szénhidrátokat (cukrokat, például gyümölcslét, lágy italok stb.). Ami végső soron több zsírégetést segít, mert a magas inzulinkoncentráció több zsír tárolásához vezet, különösen akkor, ha nem rendszeresen edz.

Mit kéne tenned? Reggel legyen egy kis tál zabpehely. A legjobb eredmény érdekében megszórjuk fahéjjal, és pár tojással és fekete kávéval kísérjük. A bajnokok reggelije, akik fogyni akarnak.

3. Gyömbér, a zsírégetés titka

Ez egy olyan gumó, amelynek jól ismert tulajdonságai vannak a gyulladás csökkentésére, valamint a szédülés és az émelygés visszaszorítására, de nagyon hasznos étel lehet a testzsír megszabadulása is. A kutatások azt mutatják, hogy a friss és a szárított gyömbér egyaránt segíti az anyagcserét. Ezenkívül növeli a tejsav termelődését az izomszövetben, amely serkenti a növekedési hormon szekrécióját, miközben fokozza a lipolízist (több zsírt éget).

Mit kéne tenned? Adjon hozzá gyömbért az étkezéséhez. Nagyon jól passzol a sushihoz és a sashimihez. Eheted frissen vagy szárazon is, és megszórhatod az ételedre.

2. Kávé

Nem csak felébreszt, hanem anyagcseréje is magas. A koffein serkenti az agyi aktivitást és javítja az edzőteremben nyújtott teljesítményét. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az ember egy csésze kávét megiszik az edzés előtt, nagyobb súlyt emelhet, vagy több ismétlést végezhet. Mintha ez nem lenne elég, ez az antioxidánsok (a szabad gyökök káros hatásainak semlegesítését elősegítő vegyi anyagok) egyik leggyakoribb forrása, ami azt jelenti, hogy nemcsak hasznos tápanyagokat szolgáltat, hanem a testet is megégeti több kövér és jobban teljesít. Tudjon meg többet az alábbiakról: Koffeinmentes kávé: milyen előnyökkel járhat az egészségére a tanulmány szerint

Mit kéne tenned? Ha zsírokat akar égetni, reggelire egy csésze kávé tej és cukor nélkül (minden házi készítésű csésze átlagosan körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz). Körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy edzőterembe járna, igyon egyet. Ezzel az intézkedéssel nemcsak jobb teljesítményt fog elérni, de további kalóriákat is elégethet. A markánsabb előny elérése érdekében próbáljon ciklikussá tenni ennek az anyagnak a fogyasztását: igyon kávét 2 hónapig, majd hagyja 3 vagy 4 hétig; Így növeli a hatását, amikor újra felveszi.

1. Víz hideg

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hideg (vagy jeges) vizet isznak, növelhetik anyagcseréjük sebességét, míg mások azt sugallják, hogy annak termogén hatása nem olyan markáns, mint amire számítani lehetne. Az elméletet feltételezték, hogy a test folyamata, miközben megemeli a hideg víz hőmérsékletét, mérsékelten termogén hatást eredményezhet, ami nem jelenti azt, hogy több víz fogyasztása növeli ezt a hatást. Ha azonban hideg vizet adnak a termogén étkezési tervhez, ezek az ételek fokozhatják hatásukat. Másrészt a sok víz fogyasztásának megvan az előnye: ez hidratált és erőteljes állapotban van, zsíréget és tele van a gyomra, ami miatt kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani.

Mit kéne tenned? Igyon egy pohár hideg vizet éhgyomorra, naponta háromszor: ébredéskor és étkezés között. Amellett, hogy kíséri az ételt, és a lehető leggyakrabban.