Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2015.11.29

hasi

Ha álomtablettát szeretne, általában a hasi gyakorlatokra és a kiegyensúlyozott étrendre összpontosít. És jól csinálod.

De mi van akkor, ha még jól is követed a lépéseket, akkor is kidudorodik a hasad? Nos, nagyon valószínű, hogy azért van, mert székrekedésben szenved. A nap végén, ha nem evakuálunk, minden bent marad és felfúj bennünket, mint a lufi.

Nézzünk meg néhány trükköt, hogy visszatérjünk a rendszerességhez, mint egy óra, és megszerezzük a vágyott táblagépet.

Jó reggeli minden nap

Függetlenül attól, hogy mennyire fontos a reggeli elfogyasztása, hogy energiát kapjon a nap hátralévő részében (amit már tudnia kell), reggel valami első dolog elfogyasztása fontos, hogy a szervezete időben elkezdjen dolgozni.

A probléma akkor jelentkezik, amikor nem csak reggelizik, hanem késői vacsorát is (például Spanyolországban gyakran). A szervezet szabályossága elmozdul és nem téren áll, ami miatt a mosdó órái egyre kevesebbek, vagy akár eltűnnek.

A finomított termékeket tartsa a polcon

A liszt, az ipari sütemények vagy a fehér rizs olyan élelmiszerek, amelyek megnehezítik az átutazást. Amikor csak lehet, válassza az integrál opciót, mivel nagyobb mennyiségű rostot biztosít (ami nem jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát tartalmazna, mint sokan gondolják). Ha édeset szeretnél, naponta fogyaszthatsz egy uncia étcsokoládét, amely szintén rostban gazdag.

Naponta kb. 30 g rostot vegyen be

A Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Dietetikai Társaságok Szövetsége napi 26–38 gramm rost bevitelét javasolja

Soknak tűnhet, de gondolja, hogy például egy tál müzli tartalmaz 10 g-ot, 2 darab gyümölcsöt és egy jó salátát salátával, paradicsommal és hagymával, mindegyik 20 g rostot, főtt zöldséget és hüvelyeseket tartalmaz 10 és 15 gramm között. . Tehát látja, hogy ez a napi rostmennyiség nem tűnik annyira túlzónak, ugye?

Növelje a magnéziumot

Ez az ásványi anyag nagyon jó azok számára, akik edzenek, mivel megkönnyíti az izmok és az idegrendszer relaxációját. De szerepet játszik a székrekedés megelőzésében is, mivel serkenti a belek mozgását, és segíti a széklet hidratálását és lágyítását.

Legalább fél órás testmozgás

Az úszás, a futás, a kerékpározás és az akár a gyaloglás olyan gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a hasi területet, ezért serkentik a bélmozgást. Az ideális az lenne, ha napi 30 vagy 45 percig gyakorolnánk a jó rendszeresség elérése érdekében.

Hasi légzés

Jó alternatíva, ha nem akarja elvégezni az előző pontban szereplő gyakorlatokat, jóga vagy pilates, mivel ezek fokozzák az ilyen típusú légzést. Próbáljon nyugodtan ülni és lélegzetet venni. Érezd, ahogy kinyílik a borda. Zárja be a mellkasát, miközben elengedi a levegőt, és a has erős megszorításával fejezze be az összes levegőt a testből.

Igyon 2 liter vizet

A hidratálás kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy rendszeresen mosdóba menjen. A széklet könnyebb, lágyabb és könnyebben áthalad. Körülbelül 8 pohár vizet kell meginni naponta.

Ne várja meg, amíg szomjas lesz, mivel ez azt jelzi, hogy már kiszáradt. Mindig tartson magával egy üveget, hogy ellenőrizhesse, mit iszik, és így egész nap képes kis kortyokat inni.