Nyaki fájdalomtól szenved, és nem tudja, mit tegyen?

nyaki

Sok mindent kipróbáltál már, de a mai napig sikertelenül? A fájdalom általában visszatér-e?

Nem érted, és elgondolkodhatsz: miért pont én? Csak azt akarod tudni, miért fáj a nyakad és milyen lehetőségek vannak a gyógyulásra?

Szeretném megpróbálni kissé tisztázni ezeket a kétségeket, és támogatni, hogy segítsen magának.

Ezen az oldalon elmagyarázom a nyaki fájdalom valószínű okait, és elmagyarázom, hogy mely gyakorlatok nyújtanak valóban megkönnyebbülést.

Igen, vannak intézkedések és kezelések

Hidd el, a legtöbb esetben vannak önsegítő intézkedések és lehetőségek, és ez is könnyebb lehet, mint gondolnád. Talán a keresése a mai napig sikertelen volt, és nem tudja elképzelni, hogy a jelenlegi oldal segítene Önnek.

Szeretnék azonban arra biztatni benneteket, hogy maradjanak, és adjon néhány percet értékes idejéből. Új információkat fog megismerni!

Gyakran a stressz fontos szerepet játszik a nyaki fájdalomban. Önmagad kiküszöbölheti ezeket a feszültségeket egy önmasszázs segítségével.

Valószínűleg még soha nem hallott róla, és kissé furcsának tűnhet, de ez már emberek ezreinek segített.

Ha nincs sok ideje, de azonnal meg akarja győzni magát a masszázs hatásáról, kattintson a "Gyakorlatok" elemre a tartalomjegyzékben, és hagyja ki az oldal többi részét.

Itt talál olyan cikkeket, amelyek segítenek megszüntetni a váll-nyak területének feszültségét vagy eltávolítani a torticollist.

A nyaki fájdalom sokféle okból származhat, de az esetek kevesebb mint 1% -ában vannak súlyos betegségek.

Azonban konzultálni kell az orvossal.

Különösen, ha a fájdalom nagyon erős, ha eléri a karokat, ha a gerinc mentén terjed, vagy ha láz vagy fejfájás kíséri.

Az alábbiakban felsorolom azokat az okokat és tényezőket, amelyek gyakran kiváltják a nyaki fájdalmat, kategorizálva őket ortopédiai, pszichológiai és "mindennapi" kategóriákba.

Gyakran az izmok váltják ki a nyaki fájdalmat, vagy legalábbis jelentősen hozzájárulnak. Ennek oka az, hogy sok ingerre reagálnak, és hangjukhoz igazodnak.

Ez ebben az esetben azt jelenti, hogy nemcsak fájdalmat okozhatnak, hanem hangjuk megemelésével is reagálhatnak rá.

Miután elolvasta ezt a fejezetet, meg fogja érteni az izmok fontos szerepét.

Meg fogja érteni, hogy az izmok ellazítása miért segíthet még akkor is, ha strukturális problémák vannak, például osteoarthritis, amely felelős vagy ténylegesen felelős a fájdalomért.

Megjegyzés: Az izmok jelentik a kiváltó okot a legtöbb esetben, és nagyon kevés esetben az okot. Megtalálható az izmok túlterhelésében!

1.1 Ortopédiai okok

A sokféle állapot és sérülés nyaki fájdalomhoz vezethet. Néhány általános példát szeretnék felsorolni.

  • Osteoarthritis: Két összekapcsolt csont porckopása.
  • Herniated disc: Az intervertebrális lemez egy részének elmozdulása a gerinccsatorna (ritkán) és/vagy az ideggyökerek összenyomásával (nagyon gyakori).
  • Scheuermann-kór: Túlzott gerincgörbület kialakulása serdülőkorban egyes csigolyák növekedési rendellenességei miatt.
  • Gerincszűkület: A gerinccsatorna szűkülete.

Az említett esetek mindegyikében vannak olyan szerkezeti változások, amelyeket a szervezet valószínűleg fenyegetésként érzékel, és ezért fájdalmat okozhat.

Ezenkívül lehetséges, hogy az említett esetek mindegyikében az izomtónus annyira megnövekszik, hogy (több) fájdalom jelentkezik. Ez különböző módon történhet.

1.1.1 A fájdalom miatt megnövekedett izomtónus

Ha testének egyik régiójában fájdalmat tapasztal, normális, hogy az ott lévő izmok bizonyos fokig összehúzódnak. Az izmok fokozott izomtónussal reagálnak a fájdalomra.

Figyelje meg önmagát

Figyeld, hogyan mozog mennyi fájdalmat érez és hogyan változik az izomtónusa.

Vagy figyelje a fizikai reakcióit súlyos sérültet látni. Gyakran érzel azzal a személlyel, néha még magadnak is ártasz.

Hosszú távon, vagyis hosszú ideig tartó fájdalom esetén ez erős izomfeszültséghez és trigger pontok.

Mind a stressz, mind a kiváltó pontok fájdalmat okozhatnak és/vagy hozzájárulhatnak a meglévő fájdalomhoz.

1.1.2 Izomtónus és a kiváltó pontok megjelenése a rossz testtartás és kompenzációs mozgások miatt

Ha fájdalmat szenvedünk, megváltoztatjuk a mozgás és testtartás szokásainkat. Arra törekszünk, hogy elkerüljük a fájdalmat.

Olyan helyzeteket fogadunk el, amelyekkel kevesebb fájdalmat tapasztalunk, és kerüljük azokat a mozgásokat, amelyek ezt fokozzák.

Nem használjuk ki az ízületek és az izmok lehetséges mozgásának teljes skáláját, ami természetellenes és kiegyensúlyozatlan terheléshez vezet.

Ízületek bizonyos területeken többet, máshol kevésbé viselnek, ami egyenetlen kopást eredményez. Ennek következménye a korai vagy gyors kopás, és valószínűleg a fájdalom is.

Az izmok, A kompenzáló mozgások tekintetében nem alkalmazzák teljes mozdulatok repertoárját (teljes meghosszabbítás vagy rövidítés), ami az izom szinte állandó meghosszabbodásához vagy rövidüléséhez vezet.

Gondoljon rá, mint visszahúzható vesszőre, amely csak szinte észrevétlenül tágul és összehúzódik.

Gondoljon rá, mint visszahúzható stafétára, amely még mindig alig észrevehetően kitágul és összehúzódik.

Az izom folyamatos összenyomása vagy nyújtása a feszültség és a kiváltó pontok egyik leggyakoribb oka.

Mint már említettem, mindkettő fájdalmat okozhat vagy hozzájárulhat ahhoz.

Ami a rossz testtartást illeti, amelyet nem a fájdalom, hanem a betegségek (pl. Scheuermann-kór) okoznak, ugyanaz az elv érvényesül: Az ízület megváltozott helyzete alapján bizonyos izomcsoportok tartósan összenyomódnak, míg mások folyamatosan nyújtózkodnak.

A kyphosis példájában és Scheuermann-betegség esetén a mellkas és a hasizmok összehúzott/rövidített helyzetben vannak, míg a hát többsége kitágult/meghosszabbodott.

Rájössz, hogy az izmok, még strukturális problémák esetén is, hozzájárulhatnak a fájdalomhoz és befolyásolhatják őket.

1.2 Pszichológiai/érzelmi okok

A nyaki fájdalom a pszichénkből is eredhet. Itt is nagyon fontos szerepe van izmainknak.

A gondolatok érzelmekhez vezetnek, az érzelmek tudatos vagy tudattalan mozgásokhoz vezetnek, és az izmok tevékenységéből fakadó mozgások.

Ezért az izomzat egyfajta gondolatok és érzelmek tükröződése.

Ne feledje, hogy az izmos tevékenység nemcsak a létrán való felmászáshoz szükséges, hanem a szeme mozgatásához, a beszédhez, az emésztéshez, az ereken keresztüli vér pumpálásához, lélegzéshez stb.

  • mi történik a gyomroddal, amikor nagyon mérgesnek érzed magad.
  • hogyan lélegzik, amikor fél.
  • mi történik a szívverésével, amikor izgatott vagy.
  • hogy a karjaid és a kezed összehúzódnak, amikor harcolsz.
  • hogyan húzódik össze a váll-tarkó régió nagy stressz esetén.

A stressz általában fokozott éberségi állapothoz vezet a testben. Aktiválja az idegrendszer egy részét (szimpatikus része), amely a pulzusszám és a nyálcsökkenés mellett az izomtónus növekedéséhez is vezet.

Ha elegendő lehetőségünk van mérsékelt erőfeszítéssel leküzdeni a stresszt, akkor "pozitív stresszről" beszélhetünk. A stressz azonban gyorsan negatív minőséget kaphat.

Sok ember számára a negatív stressz nyaki fájdalmat okoz.

Akkor keletkezik, amikor az ember nincs egy élet (élet) magasságában, a cselekvési lehetőségek nem vezetnek a helyzet semmiféle megoldásához, és amikor az ember túlterheltnek érzi magát.

Nem számít, hogy pénzügyi problémákról, nehéz munkakörülményekről, párkapcsolati problémákról vagy családi vitákról van szó.

A helyzet, maga a probléma a kihívástól a túlkereslet felé fordul.

A kihívás túlterheléssé válik.

1.2.1 A stressz és a testvédelem modellje

Nem túl ritka, hogy elutasítással, negatív gondolatokkal és érzelmekkel reagálunk, ha túlzott expozícióval szembesülünk.

Testünk reagál, meg akar védeni minket és összehúzza az ízületeket hajlító izmokat. Ez az ő védekezési formája, amely teljes egészében az embrionális helyzetben végződik.

Védjük az arcot, a nyakat és a sérülékeny szerveket, és adjuk a kemény lábszárakat és a hátat.

Következésképpen a mell- és a hasizmok összenyomódnak. Ez a hát szélsőséges görbületéhez („kyphosis”) és az adott régióban fellépő izmok meghosszabbodásához vezet, vagyis nyújtáshoz.

A hátsó részen fellépő feszültség könnyen átvihető onnan a tarkóra, mivel ezen a területen néhány izom közvetlenül kapcsolódik hozzá.

Ha a stressz fennmarad, akkor megmaradnak azok a védelmi modellek is, amelyek a dolgok észleléséből, a gondolatainkból és az általuk okozott érzelmekből fakadnak.

Ha eddig elolvasta ezt az oldalt, már nem szükséges elmagyarázni, hogy ez izomproblémákhoz vezethet.

Leegyszerűsítve: A mentális feszültségek izomfeszültségeket generálnak.

A mentális feszültségek izomfeszültségeket is okoznak.

1.3 A nyak izomfeszültsége, amelyet napi túlzott használat okoz

Eddig elmagyaráztam, hogy az ortopédiai állapotok és a psziché hogyan befolyásolják az izmokat, és ezért okozhatnak nyaki fájdalmat.

Nyilvánvalóan vannak más okok is, amelyek megtalálhatók az élet mindennapjaiban.

Sok szokás izomfeszültséget generálhat a nyakban.

Szeretnék segíteni abban, hogy megértsétek azokat az okokat, amelyek miatt az izmok valószínűleg problémákat okoznak.

Ezért összefoglalok néhány fontos tényezőt, amelyek az izmok túlzott használatához vezethetnek.

Véleményem szerint a következő három pont a nyaki fájdalom és feszültség leggyakoribb kiváltó oka.

  • Az izmok állandó összenyomása vagy nyújtása (nagyon gyakori)
  • Aktív izomtúlzás (gyakori)
  • Trauma és erőszakos hatás az izmokra kívülről (kevésbé gyakori)

Ezek a szempontok túlterhelést jelentenek, különösen akkor, ha ....

  • izmaid gyengén edzettek vagy gyengék.
  • izmaid nincsenek hozzászokva a terheléshez.
  • vagy amikor nem hagynak elegendő időt az alkalmazkodásra.
  • nem végeznek kompenzációs tevékenységet (önmasszázs, relaxáció stb.).
  • egyéb lehetséges okok (stressz, szenvedés, balesetek) kísérik

1.3.1 Tartós összenyomás vagy nyújtás:

Ha egy izmot hosszú ideig (percektől órákig) tart ugyanabban a helyzetben, vagy keveset mozog, ez feszültséghez és kiváltó pontokhoz is vezethet.

A mindennapi életben a szokások gyakran kedvezőtlenek.

  • Hosszú ideig ülve keresztezett karokkal a mellkas előtt (összenyomott mellkas, egyenes hát, összenyomott nyak)
  • Túl magas az asztal vagy a szék hátulja (összenyomott váll-nyak régió)
  • A telefont a fül és a váll között tartva (összenyomódás a nyak egyik oldalán, nyújtás a másik oldalon)
  • Hosszú pillanatig felnézett.
  • Olvasás az ágyban oldalsó helyzetben
  • ...

Különösen akkor, ha az izmok túl gyorsan visszatérnek „normális helyzetükbe”, problémák jelentkezhetnek.

Egy példa:

Egy órára elaludt a kanapén vagy a kocsiban, és a feje leesik az egyik oldalról. Hirtelen megszólal a telefon, felébred, megrázza a fejét, és akkor megtörténik:

Az izomfeszültség megragad a nyakban, és a nyakat már nem lehet szabadon mozgatni.

Mi segít?

  • Rendszeresen tartson szüneteket és mozogjon.
  • Ha a feje egy ideig egy helyzetben volt, nagyon lassan térjen vissza a normális helyzetbe.
  • Pihentesse izmait önmasszázs és gyengéd nyújtás révén.

1.3.2 Aktív túlterhelés

Az aktív túlterhelés elsősorban a sport területén zajlik, de a mindennapi életben is előfordul, és izomfeszültséghez vezethet a nyakban.

Izomtúlterhelés van a szokatlan vagy túl erős feszültség miatt, vagy kevésbé erős, de visszatérő feszültség miatt.

Ezek nagyobb valószínűséggel a sport összefüggésében fordulnak elő.

  • Menj fel, hogy lélegezz úszó mell vagy mászó stílusban.
  • Felnézés (röplabda, hegymászás).
  • Extrém súlyok betöltése (holtemelés).
  • A nyakizmok túledzése
  • ...

Ez a segítség?

  • Specifikus fűtés.
  • Elegendő regenerációs idő.
  • Növelje az edzés intenzitását apránként (és lassan).
  • Izomlazítás edzés után (önmasszázs és gyengéd nyújtás)
  • Relaxációs gyakorlatok
  • ...

1.3.3 Trauma és erő kívülről

A kívülről történő balesetek és erőszakos cselekmények nem mindig állnak az irányításunk alatt, és erősen megterhelhetik az izmokat.

A legtöbb esetben élesen és a töltésük határáig húzódnak, vagy kívülről erőszakos hatást gyakorolnak.

A durva szakaszra példa lehet ostorcsapás vagy fejre esés. Mindkét esetben a nyaki gerinc több izma rendkívül gyorsan tágul.

Kívülről erőteljes erő hat például arra az esetre, amikor egy tárgy nagy sebességgel ütközik a nyaknak. Esetleg egy kő esik a tarkójára, vagy egy teniszlabda üti meg.

Mit tehet a nyaki fájdalom ellen?

Alapvetően a feszült izmok ellazításáról és a feszültségért felelős okok felkutatásáról és kiküszöböléséről szól.

2.1 Relaxáció: Miért olyan fontos az önmasszázs?

A magas izomtónus bizonyos relaxációs gyakorlatokkal csökkenthető.

Nagyon gyakori azonban, hogy a kiváltó pontok megtalálhatók az érintett izmokban, és ezek kívül esnek az idegrendszer kontrollján.

Ugyanezen okból az idegrendszerre ható relaxációs gyakorlatok nem vezetnek a kívánt sikerhez.

Meg kell fedeznie és meg kell masszíroznia a kiváltó pontokat. Két cikket bemutatok az oldal következő bekezdésében.

2.2 Harc az okok ellen

Próbálja meg kiküszöbölni saját stresszei és kiváltó pontjainak kialakulásának okait.

Ha ezt nem teszi meg, akkor mindig újra és újra gondot okoznak.

Az önmasszázs megkönnyebbülést jelenthet, de valószínűleg csak átmeneti.

Természetesen nem befolyásolhat bizonyos dolgokat. Nem lehet visszavonni az osteoarthritist vagy a szűkületet, de tökéletesen megvalósítható a "károk korlátozása a fájdalom szintjén".

Az önmasszázs segítségével csökkentheti az izomtónust és kiküszöbölheti a kiváltó pontokat.

A kevesebb stressz és kiváltó pont gyakran kevesebb fájdalmat jelent, és természetesen kevesebb megterhelést jelent az ízületekben.

Ez segít lelassítani például az osteoarthritis előrehaladását.

Itt talál két cikket, amelyek segítenek megszüntetni mind a váll-nyak területének feszültségét, mind a torticollist.