- Az időszakos böjt egy olyan étkezési terv, amely korlátozza az étkezési időket, amikor fogyaszthat és fogyaszthatja az étrendet.
- Az alternatív napi böjt egy szakaszos böjt, amely azon alapul, hogy nem eszünk minden második nap. Hajlamos nagyobb súlycsökkenést garantálni, mint más módszerekkel, de nehezen követhető.
- Fedezzen fel további üzleti történeteket Business Insider Spanyolország.
A a szakaszos böjt étkezési terv amely időtartamokat határoz meg abban, hogy mit lehet vagy mit nem lehet enni.
Olyan étrendi gyakorlat, amely jelenleg nagy figyelmet kelt módszer a fogyáshoz, amely számos más egészségügyi haszonnal is kecsegtet.
Ezért ez a diéta nem az élelmiszercsoportok korlátozására összpontosít, hanem az időrések a kalóriabevitel csökkentésében gyakorlatilag a minimumra.
Ennek során a szervezet kimeríti glükózkészleteit és elkezd zsírokat égetni, ami segíthet a fogyásban - magyarázta a Business Insidernek Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem idegtudományi professzora.
Ezek a tartalékok a glükóz étkezés nélkül 10-12 órán belül kimerül —Lassabb alvás közben—, így a hatékony szakaszos böjtnek legalább hasonló időtartamra van szüksége étkezés nélkül.
A szakaszos koplalásnak nagyon sokféle módja van - attól függően, hogy az órákat vagy napokat nem evés nélkül kezeled-e. Az egyik legnépszerűbb a másnapi böjt, ami úgy tűnik elősegíti a nagyobb súlycsökkenést, bár ennek követése valóban összetett lehet.
Mi az alternatív napi böjt és hogyan kell azt betartani
Alternatív napi böjt (más néven "reggeli utáni étrend") megköveteli a váltakozó napokat a korlátlan evés és a nagyon alacsony kalóriabevitel között.
"A az alternatív napi böjt minden második nap böjtöt jelent aztán egyél meg amit csak akarsz, azokon a napokon, amikor nem böjtölsz. A böjti napokon ne fogyasszon többet 500 kalóriánál "- magyarázza Varady Krista, az Illinoisi Egyetem (USA) táplálkozási professzora és A reggeli étrend című könyv szerzője.
A korlátozási napokon a kalóriák korlátozottak az ivás szempontjából is, bár természetesen minden szükséges vizet és kalóriamentes italt megiszhat (például sima teát vagy cukor nélküli kávét).
Az éhezési napokon megengedett 500 kalória fogyasztását illetően a bizonyítékok szerint a súlyelőnyök függetlenek attól, hogy egész nap fogyasztják-e, vagy ebédre vagy vacsorára koncentrálják őket.
Mennyit fogyhat a koplalás minden másnap
Kutatások bebizonyították az alternatív napi böjt jelentős fogyáshoz vezethet 8 és 12 hét közötti időszakban.
Pontosabban: a az alternatív napi böjt gyorsabb fogyást eredményez, három hónap alatt 4,5–7 kiló, összehasonlítva az időben korlátozott etetéssel (időszakok alapján) ”- mondja Varady. A szakértő szerint korlátozott ideig az éhgyomorra ez a veszteség 3 vagy 4 kg körül mozog három hónap alatt.
A súlycsökkenés még nagyobb lehet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk, különösen finomítottakat - jelzi a szakember az Egészségesnek.
"Emberek 15% -kal többet fogyjon, ha alternatív napi böjtje részeként alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt hogy csak másnapi böjtöléssel ".
Valami, amit korábban a Business Insidernek ajánlott Monique Tello, a Massachusettsi Általános Kórház orvosa és a Harvard Medical School professzora.
Ugyanis a finomított szénhidrátokban gazdag étkezés gyorsan cukorra bomlik, ami újítsa fel testének glükózkészleteit és nem sokáig érzi jóllakását.
Tekintettel a böjtmentes napok, még akkor is, ha az élelmiszercsoportokra nincsenek korlátozások, Fontos az egészséges étrend betartása a test összes nélkülözhetetlen tápanyagának megszerzéséhez és a betegségek elkerülése érdekében.
Az alternatív napi böjt egészségügyi kockázatai
Bár ezek az étkezési tervek a súlykezelésen túlmutató egészségügyi előnyöket is bizonyítottak, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek ajánlják őket.
A Healthline figyelmeztetéseként gyermekek, terhes és szoptató nők, alsósúlyúak és bizonyos betegségben szenvedők, akiket ez a diéta befolyásolhat nem szabad éhgyomorra alapuló étrendet követniük.
Ezen túlmenően a a másnapi koplalás bizonyos káros tünetekhez vezethet emberekben, beleértve a fejfájást, az ájulást, a gyengeséget és a kiszáradást, ahogy Scott Kahan, a washingtoni Washingtoni Nemzeti Súly- és Wellnessközpont igazgatója (USA) kifejti az Egészségesnek.
Ezek a hátrányok előfordulhatnak más típusú időszakos böjtökben is, de gyakoribbak vagy súlyosabbak a másnapi étrendben, mivel az étkezés nélkül hosszabb idő.
Ezért a legjobb ha szakaszos böjt diéta betartására gondol előtte kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét.
OLVASSA EL: 10 kulcsfontosságú kérdés (és azok válaszai) a koronavírusról és az étrendről, amelyek segítenek jobban megvédeni magukat a fertőzéstől
OLVASSA EL: A fogyás 6 pszichológiai előnye szakértők szerint
OLVASSA EL: A BioNTech ügyvezetője azt javasolja, hogy a Pfizer koronavírus elleni oltása országonként eltérő legyen
MEGTEKINTÉS: A Palladium szállodacsoport által 2021-ben kezelt 3 forgatókönyv a világjárvány miatt bekövetkezett turisztikai vész után
- Mi a különbség a Coca-Cola Light és a Coca-Cola Zero között? Business Insider Spain
- Hogyan tudnak japánok formában maradni anélkül, hogy a Business Insider Spain edzőterembe járnának
- Alternatív napos böjt, a leghatékonyabb életmód sok éven át
- Mennyi cukor van ebben a 23 élelmiszerben Business Insider Spain
- A legegészségesebb csokoládé a Mercadona, a Carrefour, a Dia vagy az El Corte Inglés Business Insider Spanyolországból