Fran Patiño | @FranPatino | Madrid | 2017.11.08

fitt

Jól ismeri azokat a tápanyag-sűrűségű ételeket, amelyek minden étrendben megtalálhatók, de el akarsz menekülni, csak szagolva őket. Megtanítjuk, hogyan lehet ezeket az unalmas termékeket olyan vonzóvá tenni, amelyet meg akar enni.

Tudjuk, hogy amikor leülsz az asztalhoz, elálmosodsz, hogy teljesen abbahagynád azt, amit előtted van. Nem számít, mennyire alkalmasak ezek az ételek, az az igazság, hogy nagyon kevés a kegyelem. Milyen csendes! Már szeretnék, ha lenne önbizalmuk a pizzában!

Ha nem az lenne a képessége, hogy nagyszerű testet alkotjon, akkor átadná őket. Mivel meg kell enni őket, eláruljuk, hogyan teheti ízletesebbé a legunalmasabb fitt ételeket. Ne várd, hogy a tonhalhal és a társaság vicceket kezdjen el neked mondani, mintha a The Comedy Club stand-up komikusai lennének, de legalább lesz egy kis sójuk.

Brokkoli, beszélnünk kell

Ha nem tudsz a brokkolival. Pürésítsd! Személyes bosszúja lesz ez a zöldség ellen, ha ferde szemmel néz a szupermarketben, de végül hazavisz. Az edzőterem edzői mindig beszélnek róla, és az Instagramon nincs olyan izmos influencer, ahol göndör zöld frufruja nem látszik.

És ez az egyél brokkolit szabályozza az ösztrogének szintjét a testben, növelve a tesztoszteront, elősegítve az izomnövekedést és elpusztítva a zsírt. Ne beszélj többet. csináljuk! Forraljuk fel a brokkolit, ürítsük le, és készítsen finom krémet zöldségleves, hagyma, sárgarépa, két gerezd fokhagyma, só és egy csepegtető olívaolaj hozzáadásával. Adj hozzá egy kevés borsot, hogy fűszeres érzetet adjon neki, verj mindent, amíg a keverék finom nem lesz, és élvezd!

Zab, jobb jó társaságban

Normális, hogy a sokféle cukros és/vagy csokoládés reggeli gabonafélék azok, amelyek igazán felhívják a figyelmét, amikor elmegy a zabpehely keresésére. A színes háziállatok a hatalmas tartályokból néznek rád, elfelejtve, hogy ezek a termékek hogyan zsíroznak. Ne figyelj rájuk.

Fogja meg a zabpelyhet és játsszon vele a következő reggelin. Várj, ne kezdd el dobni az egész konyhát, nem erre gondolunk. Arról van szó, hogy olyan ételekkel keverjük össze, amelyek vonzóvá teszik. Ha tejjel veszi be, adjon hozzá egy kevés édesítőszert vagy zsír-, cukormentes könnyű kakaót. Fogyaszthatja joghurttal, mézzel és két vagy három dióval is. Szeretni fogod! Fehérjékben és lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag, így egész reggel nem fog hiányozni az energia.

Hal, milyen jó neked a sütő

Felejtsd el a főtt vagy grillezett tőkehalat. A sütő a legjobb szövetségesed lesz a halak főzésénél. Nem csak megakadályozza, hogy háza minden sarkát átitassa a szaga, hanem sokkal finomabbá teszi az ételeit zsírok igénybevétele nélkül.

Használjon citromot, fűszereket, olajat, fokhagymát, petrezselymet, hagymát és mindenféle zöldséget a halak sütőben történő főzéséhez, hogy aranyszínű, lédús és ízletes legyen. Tőkehal, császár, szürke tőkehal, tengeri keszeg, tonhal. Számos típus közül lehet választani. Meglátja, hogy ezentúl ez a fehérjeforrás az egyik kedvenc menüje.

Tojásfehérje, nem ismerlek fel

Amikor felkelsz és arra a tojásfehérje omlettre gondolsz, amelyet meg kell enni, hogy izmaid növekedjenek, mindened megvan, csak nem akarod megenni. Ha szénhidrátot adhat a reggelihez, ne habozzon: készítsen finom zabpelyhes palacsintát.

Keverje össze az összetevőket, adjon hozzá kakaót porcukor nélkül, és jól verje fel. Ezután öntse a tésztát egy forró serpenyőbe néhány csepp olajjal, és kezdje el elkészíteni a palacsintákat. Ha a reggeli étkezésnek nincs helye szénhidrátnak, akkor válassza a klasszikus omlett elkészítését a fehérekkel, de adjon hozzá borsot és alacsony zsírtartalmú sajtot. Meglátja, mennyivel étvágygerjesztőbb és ízletesebb.

Avokádó, ma fantasztikus vagy

Miért szereted őt annyira, ha ő? guacamole megőrjít? Az avokádó sok diétában gyakran vendég csillag az egészséges zsírok miatt. Segítenek a fogyásban és hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez. Nem csoda, hogy az avokádó szinte önálló Instagram-befolyásoló, még akkor is, ha soha nem tetszik. A finom guacamole elkészítéséhez paradicsomot, koriandert, hagymát, sót és citromot kell hozzáadnia. Használhatja életre az ételeket, vagy akár finom pirítósra kenheti. Szóval igen!