hogyan

Nehéz munkahelyi hét után a legtöbben egy hétvégét várjuk pihentető, kényeztessen minket mindazokkal a dolgokkal, amelyeket szeretünk - és az étel sem kivétel.

Az Unilever által végzett kutatások szerint, míg az emberek többsége általában szigorú az övékkel diéta A hét folyamán szombaton és vasárnap teljesen megfeledkezünk róla táplálkozz egészségesen és hajlamosak vagyunk megadni minden ízünket.

Túlevés vagy csak lazítás?

A több mint 11 000 háztartásban elvégzett tanulmány ezt feltárta telített zsírbevitel hétvégenként elérhetik a 33 grammot - jóval többet, mint az ajánlott napi 30 gramm.

Ez azért történik, mert ezekben a napokban beleszámítunk a mi diéta ételek, például vajas pirítós, zsíros sajtok, tejszínes pizza szószok, snackek, csokoládé és egy hosszú stb.

Akkor nem meglepő hétvégén katasztrofális hatást gyakorolhatnak arra irányuló próbálkozásainkra sújt veszteni.

Valójában a "Journal of Obesity" által közzétett kutatás szerint a szombat a legrosszabb ellenség azoknak a nőknek, akik megpróbálják karcsúsítson.

A tanulmány 48 50 és 60 év közötti felnőttet követett, és megmutatta, hogy a programok sújt veszteni hogy ezek az emberek még mindig a vártnál lassabban hatottak. Az OK? Egyél többet hétvégén.

Más szavakkal, a héten végzett kemény munka egy részét elrontották, mivel nem volt következetes a hét minden napján.

Vasárnap délután

De a túlevés nem az egyetlen dolog, ami a hétvégéket a legrosszabb elrontóvá teszi az élelmiszer-háborúban. túlsúly.

A vasárnap délutánok köztudottan alacsonyak tevékenység, talán azért, mert a kedvünk nem a legjobb, mert tudjuk, hogy másnap hétfő van, és újabb kemény munka hét kezdődik.

Ennek bizonyítására egy tanulmány 100 felnőtt aktivitását elemezte a hét minden napján, és megállapította, hogy vasárnap az emberek átlagosan 2221 kevesebb lépést hajtottak végre, mint a napok többi részében.

Ez a különbség még markánsabban jelentkezett az emberekben elhízott vagy azzal túlsúly.

Miért!?

Amikor így látjuk, nagyon ostobának tűnik a héten végzett összes munkát és áldozatot pazarolni. Miért csináljuk ezt?

Mint minden az életben, ez is általában különböző dolgok kombinációja, de főleg az történik, hogy úgy érezzük, hogy ennyi erőfeszítés után valóban megérdemelnénk a különleges bánásmódot - ez inkább, Néha meg is tervezzük!

A probléma az, hogy hacsak nem vagyunk igazán óvatosak, ezeknek az ízeknek az elkényeztetése többet nyújthat. kalória testünknek, hogy mindazok, akiket sikerült kibújni a héten.

Például, ha hétfőtől péntekig napi 500 kalóriát csökkentünk, a hét folyamán összesen 2500 kalóriát kapunk. Kiváló munka!

Azonban egyél egy tányér tésztát tejszín alapú mártással és egy pohár borral, és máris hozzáadtál 2000 kalóriát.

Ha vasárnap vásárol, adjon hozzá egy muffint és egy tejeskávét, és további 700 kalóriát adott hozzá. Ez már több, mint a héten csökkentett kalória!

Hétvégi szabotázs

Bár mindig meggyőzzük magunkat a tipikus kifejezéssel:Hétfőn kezdem”, A túlzások hétvégéje fél kilogrammot nagyon könnyen meghozhat.

Az eredmény: az egész hetet próbálkozással töltjük zsírvesztés szombaton és vasárnap szerzett, csak a következő hétvégén követte el ugyanazt a hibát, ami miatt ördögi körforgásba kerültünk.

Hétvégén a mi tevékenységek ők is változnak, így több lehetőséget kínálnak nekünk szakítsa meg diétánkat.

Vásároljon és igyon egy kávézóban, nézze meg, hogy gyermekeink vagy partnerünk gyakorol-e valamennyit Sport miközben eszünk/iszunk valamit a bárban, vagy egyszerűen nincs kedvünk főzni és rendelni valamit kívülről.

Társadalmi események

A hétvégék általában több társasági összejövetelt jelentenek, és ezek többsége magában foglalja az evést és az ivást, és nem csak az egészséges dolgokat.

Ezen ételek és italok többsége magas kalóriatartalmú, ráadásul nincs is tápanyag-információ hogy ellenőrizhessük, mennyi kalóriát eszünk.

Ez arra késztet bennünket, hogy találgassunk, és nem becsüljük meg pontosan a mennyiségét feleslegben fogyasztott kalóriák.

Hogyan lehet kevesebbet enni hétvégén?

Ha el akarja kerülni a héten elért összes haladás pazarlását, az az aranyszabály ne egyél többet a megfelelő kalóriánál súlyának és fizikai alkatának megfelelően.

Tudjuk azonban, hogy ezt nehéz megtenni. Ezen kívül szombaton vagy vasárnap adunk magunknak egy kis csemegét Segítség hogy folytassa a diéta val,-vel mosoly hétfő.

Ennek elérése érdekében két fő tippet kell követni:

  1. Kiszámítja pontosan mi lesz felesleg kalória és próbálja csökkenteni. Tehát, ha azt tervezi, hogy szombat este pizzázik egy pohár sör mellett, próbáljon meg nem enni 2-3 főnél többet, és csak egy pohár sört inni. Így csak 500 kalóriát fogyasztott be, ami nem sok, különösen, ha betartja a 2. számú tanácsunkat.
  2. Ha tudja, hogy a hétvégén 500 kalóriával fogja meghaladni a diétát, csökkentse a napi étrendet 100 további kalória. Ilyen módon kompenzálni fogja a túlzásokat Szombaton vagy vasárnap, és hétfőn visszatérhet nagyobb lelkesedéssel és épségben.

Csak figyeljen az étkezéseire a hétvégén, próbálja irányítani őket, és vegye figyelembe őket, hogy a hét folyamán tegyen további erőfeszítéseket és folytassa a célját anélkül, hogy bármi megállítana vagy késleltetne.