Utálod azt a pufókot, aki kikandikál a karjaid és a mellkasod között? Nem vagy egyedül, a zsír a hónaljban hihetetlenül gyakori és a legtöbben meg akarunk szabadulni tőle. Sajnos nincs egyszerű megoldás a felesleges szövet eltávolítására egy adott területről, mivel először el kell távolítania általános zsír a test lehető legnagyobb mértékben.

eltávolítani

Mit enni

Ha fogyni akar, akkor először arra kell figyelnie amit a testébe tesz. Olyan alkalmazással, mint MyFitnessPal, nyomon követheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és kiszámíthatja az alapanyagcserét. Az elfogyasztott kalóriákból csoportosítsa őket makrotápanyaguk szerint: szénhidrátok, fehérje és zsír.

A fogyás érdekében a legjobb a szénhidrátok, például a tészta, a burgonya és a kukorica csökkentése. Az étrend 20 vagy 30% -ának tartalmaznia kell gazdag ételeket fehérje mint a csirke, a tojás, a spenót és a bab. A másik 20 vagy 30% legyen zsírok mint a dió és az olívaolaj. Csak arra emlékezzen Minden felesleges rossz.

Milyen gyakorlatot kell tennie a zsírvesztés érdekében

A zsírégetés legjobb gyakorlata erő edzés. Az izomtömeg növelése nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, hanem kétszer annyi kalóriát is éget, mint a kardió. Összpontosítson a legnagyobb és legerősebb izomcsoportok, mint például a farizom és a quadriceps. Ehhez olyan gyakorlatokat végezhet, mint a guggolás és a váltás.

Ami a hónalj zsírját illeti, fontos a mellkas és a hát gyakorlása. Az edzéseket váltogatni kell, hogy az izmok helyreállhassanak és pihenhessenek. Lehet, hogy egyik nap igen, a másik nem.

És nem utolsó sorban: kardió. Csak azért, mert erősítő edzés vagy, még nem jelenti azt, hogy a kardiót ki kellene hagynod, különösen, ha jó eredményeket akarsz. Fogyni nincs jobb, mint nagy intenzitású edzés időközönként.

Fotó: Eme női archívum

A Twitteren @andybouchot néven találsz meg