Az étkezés előtti vízivástól kezdve a napi öt étkezés elfogyasztásáig, az elfogyasztott fehérje figyeléséig, a rostok elhanyagolásáig

A varázslat nem létezik, de megpróbálunk 6 különböző utat találni elveszíti a hasát edzés nélkül. A vízivástól, a napi öt étkezés elfogyasztásától, az elfogyasztott fehérje figyelésétől, nem elhanyagolva a rostot.

lehet

Vizet inni

Az elhízás magazin biztosítja, hogy a fogyáshoz elegendő enni fél liter vizet minden étkezés előtt. Nem kell megváltoztatnunk étkezési szokásainkat, vagy többet kell gyakorolnunk, mint megszoktuk. Azok az emberek, akik minden étkezés előtt vizet ittak, átlagosan vesztettek 4,3 kg 12 hét alatt. Egy tanulmány, amely referenciaként szolgálhat a has elvesztésére középtávon.

Kisebb adagok

Igen, klasszikus, de valóságos. Cserélje ki a nagy tányérokat, tálakat kis tányérokra, csészékre, kisebb salátástálakra. Elveszítheti azt a hasát, amely annyira zavar. A nagy lapos tányéron lévő paella helyett váltson egy kis tányérra. Az agyunk által készített étel képe is befolyásolja. A szemünkkel való étkezés tükrözi azt, amit látunk. Ha látjuk, hogy a legkisebb lemez tele van, akkor majdnem ugyanúgy meg fog elégíteni minket.

Egyél mind az öt ételt

Minden étrend hangsúlyozza ezt a kérdést. Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Napi öt étkezés, ötször, amikor a test teljes kapacitással dolgozik. Annak a módja, hogy éhezés nélkül eljussunk a következőhöz, és gyorsabban és többet eszünk. Ez az öt étkezés mindig aktívak leszünk, energikusak és nem akarunk felfalni, ami általában a hízás egyik kulcsfontosságú pontja.

Több rost

Mindig a béltranszport elősegítésének módja és egészségesebb étkezési mód. Próbálj mindig zöldség vagy dió lenni. A gyümölcsök is tartalmaznak rostot, de némelyikben sok lehet a cukor. A rost segít az ételeknek hatékonyan átjutni a rendszerünkön, és megakadályozza a székrekedést. Is segít megelőzni a puffadást és leereszteni a gyomrot.

Több fehérje

A fehérjéket nehezebb megemészteni és hosszabb ideig tartanak az anyagcseréjük és felhasználásuk. Ez azt jelenti, hogy energiát veszít, amikor elégeti őket. Gyorsabban érzik magukat jóllakva és hosszabb ideig elégedettek lesznek. Fehérje baromfiból (bőr és zsír nélkül), kagylóból (legjobb grillezve vagy párolva), babból vagy borsóból, tojásból, magból.

Telítetlen zsírok

Jó zsírok, mint extra szűz olívaolaj, avokádó, diófélék például dió, mogyoró, makadámiadió, ill olajbogyó, Ezek a telítetlen zsírok egyik legjobb forrása és egészségünk szempontjából legelőnyösebbek.